Mikä on paras paikka nukkua?

Paras sijainti nukkumiseen on sivulla, koska tällä tavoin pylväs pysyy oikein ja jatkuvassa linjassa torjumalla leviämiskipua ja välttäen pilaantumisen aiheuttamia loukkaantumisia. Mutta jotta tästä asemasta olisi hyötyä, sinun on käytettävä 2 tyynyä, yksi takana ja toinen jalkojen välissä.

Promediossa noche de sueño kestää 6–8 tuntia, joten on tärkeää, että tänä lepoaikana nivelet, erityisesti pylväs, eivät ylikuormitu. Niiden asema vaikuttaa myös kuorsaukseen, se myös heijastaa ja suosii ryppyjä.

Kunkin asennon edut ja haitat

1. Nukkuva suu ylös

Nukkuminen suulla lähellä tuettua tyynyä suosii pään etuosaamista, mikä suosii kaarevaa asentoa. Se voi myös aiheuttaa kipua lattian alaosassa, koska lanneosa lopulta puristuu. Tämä asema suosii myös sikojen kuorsausta ja apneaa, koska kieli leviää taakse ja vaikeuttaa ilman kulkemista kurkun läpi.

Kun se voi olla hyvä vaihtoehto: jos miehellä on tuskallinen muutos, jos hoidetaan ryppyjä ehkäisevällä voiteella yön aikana, jos edessä on perintö. Sen lisäksi, että asetat tyynyn sänkyyn ja sänkyyn, sitä voidaan käyttää myös rentoutumiseen, mikä helpottaa esimerkiksi hengitysteiden hengittämistä. Laita ohut tyyny tuolin alle ja toinen pyörätuoli auttaa minua myös parantamaan pylvään sijaintia.

2. Nukkuminen suun alla

Matalaasennossa nukkuminen on yksi alhaisimmista asemista henkilölle, koska miellyttävän aseman saamiseksi henkilön on tuettava pään käsien takana ja käännettävä päätä toiselle puolelle. Lisäksi tämä sijainti korjaa kolumnaa sen luonnollisen kaarevuuden suhteen, mikä yleensä aiheuttaa kipua paksusuolessa.

Kun se voi olla hyvä vaihtoehto: laittaa ohut ja pehmeä tyyny vatsan suuntaan, pylväs putoaa paremmin, mutta suolen suojaamiseksi ei suositella nukkumaan tässä asennossa koko yön. Suussa nukkuminen voi osoittaa, että henkilö ei voi makaa kyljellään esimerkiksi tuolin kipujen vuoksi.

3. Nukkuminen sivullasi

Tämä on paras tapa suojata pylvästä, mutta jotta rentouttava vaikutus olisi todella suositeltavaa, aseta tyyny huoneeseen ja toinen ohut jalkojen väliin. Näiden kärkien avulla pylväs säilyttää luonnollisen kaareutensa ja pysyy täysin tukena aiheuttamatta pilareille vahinkoa..

Vasemmalla puolella ruoka myös kulkee suoliston läpi helpommin, mikä suosii ruuansulatusta ja parantaa verenkiertoa ja immuunijärjestelmän toimintaa..

Kun se voi olla hyvä vaihtoehto: Nukkuminen sivullasi erittäin korkealla tyynyllä, ilman tyynyä jalkojen välillä, vahingoittaen myös pylvästä columnaan, minulla voisi olla komplikaatioita. Lisäksi on osoitettu, että jätkä lepää oikealla puolellaan valitsemalla aina nukkua vasemmalla puolellaan, koska tällä tavalla verenvirtaus aiheuttaisi vauvan virtauksen helpommin. Sikiön asema, jossa henkilö nojaa sivulle ja pysyy piilossa, on myös paras vaihtoehto, koska miehet pysyvät päin samoin kuin pää, jolla on suurin mahdollinen jorobarse.

Jokainen henkilö on tottunut nukkumaan koko ajan, mutta on suositeltavaa kokeilla muita vaihtoehtoja, jotka tuovat huonoja etuja ihmisen pylvääseen ja hygieniaan. Asentojen vaihtaminen yöllä on myös hyvä vaihtoehto herätä enemmän levossa ja levittämättä kipua, mutta aina kun tunnet epämukavuutta, sinun on muutettava asemaasi, mutta yritän aina pitää pylvään mahdollisimman kokonaisena, vähemmän, suurimman osan ajasta.

Mitä välttää ennen nukkumaanmenoa?

Ihmisten, joilla on ongelmia pyörän ympärillä, jopa miehen tulisi välttää nukkumista vamman sivulla. Välttääksesi nukkumista sillä puolella tajuttomasti yön aikana, voit laittaa tyynyn vamman puolelle, jotta vaiheen vaihtaminen puolelle on vaikeaa..

Jos mahdollista, kannattaa valita suuri sänky, etenkin pariksi nukkumiseksi, mikä antaa enemmän tilaa asennon säätämiseksi ja erittäin korkeiden tyynyjen välttämiseksi..

Sinun tulisi myös välttää nukkumista istuessasi istuimella sohvan vieressä, mikä vaikeuttaa sinua pysymään oikeassa asennossa.