Mikä on ihanteellinen paino korkeudelle

Ihanteellinen paino on paino, joka yksilön on oltava pituudelleen, mikä on tärkeää, jotta vältetään komplikaatiot, kuten liikalihavuus, sydänsairaudet ja diabetes, jopa aliravitsemus, kun henkilö on hyvin alipainoinen. Ihanteellisen painon laskemiseksi sinun on laskettava painoindeksi (BMI), jossa otetaan huomioon ikä, paino ja pituus.

On tärkeää mainita, että kehon painoindeksi ihanteellisen painon laskemiseksi ei ota huomioon rasvaa, lihaksia tai vettä, joka henkilöllä on, jotta henkilö, jolla on lihasharjoituksia, voi pitää nesteitä esimerkiksi , Pelkästään paino vaikeuttaa ravitsemustilan arviointia.  

Ihanteellinen painolaskin

Aikuisten ihanteellisen painon laskemiseksi käytä laskuria laskemalla seuraavat tiedot:

Ihanteellinen paino on karkea arvio siitä, kuinka paljon ihmisen pitäisi punnita toistaiseksi, mutta on myös muita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Jos olet huolissasi painostasi, on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan paljon täydellisempi ravintoarvio, koska hän hoitaa muun muassa taustan, rasvan ja lihasprosentin mittauksen, fyysisen aktiivisuuden. Otros.

Lasten ja asteikkojen asteikko

Alla ilmoitamme lasten ikäpainon, joka on enintään 5 vuotta:

Alla ilmoitamme lasten ikäpainon, joka on enintään 5 vuotta:

Lasten kohdalla paino on herkempi ravitsemustilan mitta kuin pituus, koska se heijastaa viimeaikaista ravintoarvoa, koska edelliset taulukot muuttavat painoa iän mukaan. Ikäryhmästä otettavien korkeiden ruokien paino. 

Kuinka saavuttaa ihanteellinen paino

Kun henkilö ei ole ihannepainonsa alapuolella, on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeuttia aloittamaan hänen tarpeisiinsa mukautettu ruokavalio, mutta myös lisäämään painon laskua. Lisäksi sinun on kuultava henkilökohtaista valmentajaa, fyysisen koulutuksen opettajaa, jotta voit aloittaa yksilöllisen harjoitussuunnitelman..

Ihanteellisen painon saavuttaminen riippuu siitä, oletko ylä- tai alapuolella, sillä:

1. Jos olet päällä

Niille, jotka ylittävät alueen, jolla heidän ihanteellisen painon ja painon pitäisi olla, on välttämätöntä lisätä terveellisten, runsaasti kuitua sisältävien ja vähän kaloreita sisältävien ruokien kulutusta, kuten esimerkiksi marja, inkivääri, sitruuna, kaneli, lohi, oliiviöljy ja liinavaatteet. Tämäntyyppinen ruoka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ahdistusta, suosimalla painonpudotusta. Katso muita esimerkkejä painoa säästävistä ruuista.

Tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin on suositeltavaa tehdä liikuntaa kalorien kulutuksen ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Ravitsemusterapeutti voi tarvittaessa ilmoittaa joillekin ihmisille ja luonnollisille lisäravinteille painonpudotuksen edistämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. 

Sairastuvan liikalihavuuden tapauksessa lääkäri voi ilmoittaa joidenkin lääkkeiden käytön, jotka auttavat painoa lievittämään yhdessä asianmukaisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Toinen vaihtoehto, joka on olemassa bariatrisessa leikkauksessa, tarkoitettu liikalihaville ihmisille, jotka ovat yrittäneet laihtua laihduttamalla ruokavalion avulla ilman menestystä..

Jokaisen vaihtoehdon on liitettävä elämäntavan muutoksiin sekä ruuan että fyysisen toiminnan suhteen. Ylipaino- ja liikalihavuustapauksissa on myös tärkeää ottaa huomioon vyötärön ja vyötärön välinen suhde, joka on parametri, jonka avulla voimme määrittää riskit, joita yksilöllä on sydän- ja verisuonisairauksien kärsimyksessä. Katso kuinka laskea se. 

Katso alla olevasta videosta vinkkejä, joita voit käyttää:

3 Vinkkejä HENGITTÄMISEKSI 10 päivässä

2. Jos kamppailet

Jos BMI-tulos on alle ihanteellisen painon, on tärkeää auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan ravintoarviointi ja ilmoittamaan ihmisen yksilöllisiin tarpeisiin mukautettu ravintasuunnitelma.

Periaatteessa painonnousu tulisi saavuttaa terveellisesti suosimalla painonnousua lihasten liikakasvun ja rasvan kertymisen kautta kehossa. Tästä syystä pizzojen, paistettujen ruokien, kuumien koirien ja hampurilaisten, kuten pizzan, kulutus eivät ole parhaita vaihtoehtoja niille, joiden on nostettava painoaan terveellisellä tavalla, koska tämäntyyppinen rasva voi kerääntyä valtimoihin lisäämällä kärsimään sydänsairauksista.

Lihasmassan kasvun saavuttamiseksi on tärkeää syödä proteiineja sisältäviä ruokia, kuten sade, queso, leche ja johdannaiset, kuten lohi, samoin kuin syömällä kolmessa 3 tunnissa lisätäksesi kalorimäärääsi. Katso lisätietoja ruokavaliosta lisätäksesi painoa terveellisesti.

Joskus ruokahaluttomuus voi liittyä johonkin fyysiseen tai emotionaaliseen sairauteen, ja lääkäri voi ilmoittaa lääketieteellisten tutkimusten suorittamisesta selvittääkseen kuka voi aiheuttaa painonpudotuksen.. 

Katso alla olevasta videosta vinkkejä, joita voit käyttää:

Ruokavalio lisätä painoa