Kuinka estää sydän- ja verisuonisairauksia ja ACV tä

Sydän- ja verisuonitauteja, kuten verenpainetauti, ateroskleroosi, sydäninfarkti voidaan estää omaksumalla terveellinen elämäntapa, mutta esimerkiksi säännöllisen liikunnan, syömisen ja tupakoinnin lopettamisen avulla. .

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä kuoleman syistä, joten vaikka jotkut riskitekijät lisäävät todennäköisyyttä, että henkilölle kehittyy jokin sydän- ja verisuonisairaus, kuten ikä, sukuhistoria tai sukupuoli, niitä ei voida muuttaa . Yksilö voi kuitenkin estää tulevien sydän- ja verisuoni-ongelmien syntymisen.

Tällä tavalla 7 tapaa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ovat:

1. Älä tupakoi paikoissa, joissa on savukkeen savua

Tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle, koska jotkin tupakkakemikaalit voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa valtimoiden irrotukseen, aiheuttaen ateroskleroosia, joka voi johtaa sydänkohtaukseen..

Lisäksi savukkeen savussa oleva hiilimonoksidi korvaa osan veren happea lisäämällä valtimopainetta ja sydämen haukkumista, pakottaen sydämen työskentelemään kovemmin, jotta happea saadaan riittävästi..

2. Harjoittele fyysisesti

Harjoittelu fyysisesti 30 - 60 minuuttia, 2 - 3 kertaa viikossa, kuten esimerkiksi kävelykierroksen avulla voidaan hallita painoa ja parantaa verenkiertoa, vähentäen siten korkean verenpaineen, korkean kolesterolin riskiä. diabetes.

Toiminnot, kuten puutarhanhoito, puhtaus, kiipeily ja portaat alas käveleminen vauvan kanssa, auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​etenkin henkilöille, joilla on joitain rajoituksia suorittaa joitain fyysisiä harjoituksia.

3. Pidä terveellisiä ruokia

Sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamisen estämiseksi on tärkeää välttää vähentämällä tyydyttyneiden tai transrasvojen sisältämien ruokien kulutusta, joka on terveydelle haitallista rasvaa ja lisää esimerkiksi infarktin, aivohalvauksen ja ateroskleroosin riskiä..

Tällä tavalla on tärkeää välttää vähentämästä seuraavien tuotteiden kulutusta: 

• Paahdettu liha, korkea rasvapitoisuus;
• Persilja, makkarat;
• Paistettuja ruokia, tuoppeja;
• Virvokkeita, mausteita, margariinia.

Toisaalta:

• Hedelmät, vihannekset; 
• Soija, pellavansiemenet, avokado;
• Palat, kuten lohi;
• Nueesit, acceptunas, oliiviöljy.

4. Juo alkoholia maltillisesti

Alkoholin kulutus on suositeltua enemmän ja pitkällä aikavälillä se voi vahingoittaa sydäntä, mikä voi aiheuttaa verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus.

Tällä tavalla on hyväksyttävää, että miehet juovat 2 ruukkua 100 ml alkoholia päivässä, yksi päiväksi ja toinen tapahtumapaikalle, erityisesti punaviiniä, ja naiset 1 ruukku 100 ml päivässä. Valkoisia juomia ei suositella, ja etusija olisi annettava punaviiniä, joka sisältää resveratrolia, joka on hyväksi terveydellesi. 

5. Pidä ihanteellinen paino

Liian suuri paino liittyy korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja diabetekseen, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten aivohalvauksen ja aivohalvauksen riskiä. Siksi pienikin painonpudotus voi auttaa vähentämään valtimopainetta, alentamaan veren kolesterolitasoa ja vähentämään diabeteksen riskiä..

Jotta voit tarkistaa, oletko ihanteellisella painolla, sinun on laskettava kehon massaindeksi (BMI), jonka on oltava välillä 18,5–24,9 kg / m2.. 

BMI: n lisäksi on tärkeää arvioida myös vatsan ympärysmitta, joka on hyödyllinen vatsan rasvan paksuuden mittaamiseen, vaikka miehen vatsan ympärysmitan on oltava alle 94 cm ja alle 80 cm..

6. Hallitse verenpainetta, kolesterolia ja sokeria

Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä lisää esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä.

Siksi on tärkeää ylläpitää normaalia verenpainetta, päättää korkeintaan 139/89 mmHg, kokonaiskolesterolin alle 200 mg / dl ja verensokerin, päättää, että verensokeri on alle 99 mg / dl.

Verenpainetauti, jolla on korkea kolesteroli tai diabetes, tarvitsee valtimoiden paineen (noin 110/80 mmHg) ja LDL-kolesterolin (noin 100 mg / dl) tiukempaa valvontaa hoitaen asianmukaisesti lääkärin määräämää hoitoa ja ravitsemusterapeutin ohjaama ruokavalio .

7. Nuku hyvin ja hallitse stressiä

Ihmiset, joilla ei ole tarpeeksi merkittävää riskiä saada lihavuus, verenpainetauti, sydänkohtaus, diabetes tai masennus. Tästä syystä aikuisten on siemennettävä heidän ympärillään kolme tuntia joka yö, yrittäen päästä lähelle ja herätä samaan aikaan joka päivä..

Stressi voi sydämen mennä nopeammin, mikä lisää sydämen haukkumistasoa minuutissa ja valtimoiden ja suonien kovettumista vähentäen verenvirtausta. Tällä tavoin on tärkeää välttää stressiä, koska voisit turvautua hierontaan, tekniikoihin tai rentoutumisharjoitteisiin, kuten joogaan.