Kuinka laatia kunto-ohjelma laihtumiseen

Joitakin ruokia, joiden on oltava läsnä pöydässä aamiaista varten ja jotka ovat erinomaisia ​​terveellisen painon saamiseksi, ovat:

• Sitrushedelmät pitävät siitä piña, fresat, frambuesas o kiwi: Näissä hedelmissä on vähän lämpöä ja niissä on myös vettä ja kuituja, jotka vähentävät hampurilaista ruokavalion aikana ja säätelevät suolistoa ja vähentävät vatsan turvotusta;
• Leche decmada u otras juomat soija, avena, riisi, kookospähkinä tai mantelit: sisältävät suuren määrän kalsiumia ja aiheuttavat vähemmän kaloreita, mikä lisää ruokavalion ravintoarvoa heikentämättä ruokavaliota; 
• Granola, kiinteät pannu- tai avena-leivonnaiset, mutta ne sisältävät kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat lisäämään kylläisyystunnetta, vähentämällä hampurilaista ja suosimalla laihtumista. Asimismi, suolen stimulointi ja tarpeiden määrän lisääminen, laskeumien sääteleminen ja kannan vähentäminen. 

Vaihtoehto vaihdella desayunoa, jotta ei nostetta painoa ja korvataan vauva diskreettisella jogurtilla. Ja pannun mukana, paras vaihtoehto on laittaa valkoinen lauma rasvan alle. 

6 Terveelliset vaihtoehdot opiskelijoille

Ruoka on päivän tärkein ruoka, joka lisää suorituskykyä ja takaa hyvinvoinnin. Niille ihmisille, jotka hakevat desayunaria, on tehtävä yksi seuraavista vaihtoehdoista:

1. Ranskalainen pannu tai täysjyvä valkoisella jogurtilla ja oranssilla ikeimaljaksella; 
2. Granola luonnollisella jogurtilla ja hedelmäpaloilla;
3. Kahvia makeuttamattomalla maidolla ja sokerilla, viljapannulla kirnupiimikalvolla ja päärynällä;
4. Täysjyvävilja eri hedelmillä manteleilla;
5. Koko uudet hevoset, joissa on koko paahtoleipää ja hirsisäröttävää, kookoslechillä valmistettua;
6. Avena- ja banaanileipäkakut mangovoilla ja hienonnetulla leikkurilla. 

Laulajat vaihtelevat henkilöstä toiseen, mikä riippuu painosta, iästä, sukupuolesta, jos harjoitat fyysistä toimintaa ja jos työskentelet lihasmassan kasvattamiseksi.

Joidenkin hajottavana olevien ihmisten tulisi kuitenkin yrittää aloittaa päivä ainakin juomalla kuten hedelmäkeitto, vesi sitruunalla, nestemäinen jogurtti.

Recetas Fitness desayunolle

1. Banana-pannukakku avenalla

ainekset

• 1 banaani;
• 1 huevo;
• 4 ilmailukortti;
• 1 kaneli cdta o luonnollinen kaakao mustekalassa.

Valmistusmenetelmä

Vaivaa banaani ja sekoita se jauheen, kanelin ja kanelin kanssa, lyömällä kaikki tikulla. Sinun on vältettävä lisensointia tai rummun käyttöä, jotta se ei pudota liian nestemäiseksi. Jatko on tehtävä kookosöljyllä sartenissa, poistamalla ylimäärä ja asettamalla seos päälle, luego on käännettävä, jotta se voidaan keittää toisella puolella.

2. Integroitu jogurttipannu

ainekset

• 1 maljakko luonnonjogurttia;
• Mittaa sama määrä täysjyväharinaa samalla jogurttipannulla;
• Ripottele hierbota kuten oreganoa tai romeroa;
• Sal al gusto.

Valmistusmenetelmä

Sekoita ainekset kulhoon, poista kulholla ja tee siitä vain pannukakku. Levitä oliiviöljy poistamalla ylimääräinen ja aseta sitten siihen kaivo vettä, se on käännettävä, jotta se voidaan keittää toiselta puolelta. Voit syödä esimerkiksi valkoisen ja tomaatin kanssa. 

3. Hedelmä smoothie

Tämä ravistus sisältää runsaasti A-vitamiinia, biotiinia, sinkkiä, beetakaroteenia, kollageenia, piitä, seleeniä ja C-vitamiinia.

ainekset

• 1 rasvaton jogurtti;
• 2 kulhoa avenaa pelastaa avena;
• 1 nuez de brasil tai 3 almendrat;
• 1/2 pieni papaija (150 g);
• 2 kulhoa avokadoa;

Valmistusmenetelmä

Sekoita kaikki licuadorassa ja jatka jatkamista.

4. Galleta casera integraali

ainekset

• 1 huevo;
• 2 ilmailulusikkaa;
• 1 kierros kiinteää harinaa;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 lusikkaa luonnollista kaakaota mustekalassa;
• 1 lusikka voita.

Valmistusmenetelmä

Sekoita kaikki ainesosat ja tee pieniä, samankokoisia palloja, vaivaa niitä varovasti niin, että ne kypsyvät nopeammin ja kestävät keskimääräistä lämpöä noin 20 minuuttia.

5. Jogurtti sekoita pähkinöiden kanssa

Toinen erinomainen idea henkilölle on laittaa kulhoon 1 maljakko luonnollista jogurttia, 1 lusikka hunajaa, 2 lusikkaa rakeista ja hedelmäpalat, kuten banaani, päärynä tai appelsiini. Rikkauden lisäksi se on myös erittäin terveellistä.  

Kuinka minun pitäisi olla henkilö, joka painaa

Niille, jotka tekevät liikuntaa ja joilla on myös aikaa suorittaa painorutiini, tämän ruoan on oltava riittävästi proteiininurkkaa parantamaan lihasten suorituskykyä, välttämään kulumista, edistämään harjoituksen jälkeisten lihaksen palautumista ja edistämään lihasten liikakasvua. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia ihmisissä, esimerkiksi heraproteiini ja jogurtti. Katso täydellinen luettelo.

Samoin on tarpeen yhdistää hiilihydraatti aivoissa, koska glukoosi on lihaksen polttoaine, joka tuottaa harjoittelun suorittamiseen tarvittavaa energiaa. Sekä proteiinien että hiilihydraattien kulmakulmat riippuvat ruuan ja liikunnan välisestä ajasta, koska jos harjoittelu on yksi tunti syömisen jälkeen, ihannetapauksessa se kuluttaa jogurttia, jossa on esimerkiksi hedelmää, jotain paljon nopeammin. Jos harjoittelu tapahtuu 2 tunnin kuluttua, ongelma voi olla paljon täydellisempi. 

Niille ihmisille, joilla on paljon aikaa ja fyysisestä aktiivisuudestaan ​​riippuen, on tärkeää syödä kevyttä ruokaa, kuten leikkuri ike, banaani tai viljapatukka. On kuitenkin tärkeää suorittaa täydellinen ja terveellinen harjoitus, jotta lihas toipuu kunnolla ja suosii lihasten liikakasvua.. 

Jos ongelmasi on hampurilaisessani, jopa tauon jälkeen, katso seuraava video, jonka haluat vähentää ruokahaluasi:

Kuinka pudottaa hampurilainen ja lisätä tilaukseen?