Kuinka voin unohtaa toimituksen?

Jos haluat menettää leivän vientikiellon jälkeen, on suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja vähän kaloreita sekä suorittaa rutiininomaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan vatsaa ja leviämistä parantamaan ryhtiä välttäen leviämiskipuja, mikä on hyvin yleistä vauvan syntymästä matkalaukun asennon vuoksi raskauden ja äidin imetyksen aikana.

Voit aloittaa harjoitusten vähentäminen rasvasta 20 päivästä normaalin syntymän jälkeen ja 40 päivästä keisarin jälkeen lääketieteellisten indikaatioiden mukaan. Jotkut harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi toimenpiteen jälkeen:

Harjoittelu 1

Sovita suu ylös ja nosta ämpäri maksimikorkeudelle, jonka voit. Pysy tässä asennossa minuutin ja laske nopeutta. Minun on toistettava harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 2

Kiinnitä suu ylös ja pidä vartalo kosketuksissa ihon kanssa, nosta ne jalkoihin samaan aikaan (kuten yläkuvassa). Sinun tulisi pitää jalat korotettuna minuutin ajan, samalla kun vatsalihakset lihakset samaan aikaan.

Tarvittaessa sinun tulee mennä jalkojen alaosaan asti, kunnes tunnet vatsan supistumisen. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Harjoitus 3

Pysy asennossa, joka muuttaa yläkuvaa 1 minuutti. Loput levätä ja toista harjoitus vielä 5 kertaa.

Harjoitus 4

Suorita sijainti, joka muuttaa yläkuvaa pitämällä jalat yhdessä ja caddy hyvin lattian yläpuolella. Sitten vartalo on nostettava aseiden lujuudella, ja sen on kiipeättävä ylös ja alas 12 kertaa peräkkäin. Toista harjoittelu 2 kertaa.

Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää, että nainen tekee rasvanpolttoa ja laihtumista nopeampia harjoituksia, kuten luistelu, pyöräily, juokseminen, ravit ja uinti..

On tärkeää kysyä neuvoja henkilökohtaiselta harjoittelijalta, koska suoritat fyysisen arvioinnin, jossa ilmoitat sopivimmat harjoitukset henkilön tavoitteesta riippuen, koska monet ihmiset tarvitsevat vain palauttaa fyysisen muodonsa ja muut, jotka synnytyksen aikana vatsan diastaasin valinta.

Vatsan diastaasi, joka on peräsuolen abdominisen lihaksen erottuminen, johtuu vatsan seinämän venymisestä ja tiettyjen hormonien vapautumisesta, jotka heikentävät niitä hämmennyksen aikana. Tässä tilanteessa kuvataan köyhimmät fyysiset harjoitukset..

Katso vauvan syntymisen jälkeen suoritettava erinomainen harjoitus fyysisen muodon palauttamiseksi vatsan diastaasilla:

Hypopresiiviset vatsavatsat vatsan vähentämiseksi | Kuinka hakata?

Mitä syödä vähentää panssaa

Harjoitusten lisäksi on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, lisäämällä hedelmien, vihannesten ja kuitujen kulutusta, eliminoimalla sokeririkkaat ja rasvapitoiset ruuat. Katso lisätietoja ruokavaliosta leivän vähentämiseksi.

Samoin voit täydentää prosessia vatsan vähentämiseksi vientikiellon jälkeen asettamalla pelkistävä kerma, joka sisältää kofeiinia sen koostumukseen. Esimerkkejä näistä voiteista ovat: Vichy-tuotemerkin Cellu Destock tai Xantinan kerma.