Kuinka voin parantaa ryhtiäni?

Asennon korjaamiseksi on tarpeen asettaa pää oikein ja vahvistaa leviämisen ja vatsan alueen lihaksia. Mitä tapahtuu, kun vatsalihakset ja paksusuolen erektorit ovat heikompia, onko miehillä taipumus pudota hyperpioosin, joka tunnetaan nimellä joroba, seurauksena, joka on yksi yleisimmistä huonojen asentojen syistä.

Jotkut opiskelijat korjaamaan tämän tyyppisen äänen asennon: 

• Harjoittelu säännöllisesti;
• Ota vartalo tietoisuuteen ja tee pieniä säätöjä päivän aikana;
• Istuessasi varmista, että istu selkänojalle ja pidä se hajaantuneena istuimelle ja satulan jalkoihin;
• Pysyvän seisomisen on pysyttävä pystyasennossa ja jaettava kehon paino samanaikaisesti kahteen osaan välttäen hihnan sivuttaista..

Ihmiset, jotka ovat istumassa yli 5 tuntia päivällä, kiinnittävät eniten huomiota muotoon, jolla sohva istuu sohvalla kyfoosin muodostumisen välttämiseksi.

Sillä on välttämätöntä olla vartalo tietoisuus ja ylläpitää supistuneita vatsalihaksia, suorittamalla pieni supistuminen, joka koostuu "vatsan asettamisesta", vatsan asettamisesta vatsan sisään ja ympärille. Tämä pieni supistuminen aktivoi poikittaiset vatsalihakset ja kalvon auttaa pitämään ryhtiä yllä. 

Harjoitukset miesten asennon korjaamiseksi

Harjoittelu kuntosalilla tai säännöllinen harjoittelu pilates-ohjelmassa auttavat pitämään hyvää ryhtiä, koska se vahvistaa lihaksia sekä leveissä että leveissä. On myös suositeltavaa suorittaa joitain päivittäisiä venytyksiä lihasten joustavuuden lisäämiseksi, jotta Pilates-harjoituksista olisi suurin hyöty, koska ne vaativat hyvää kehon venytystä..

Katso sarja 8 Pilates-harjoitusta, jotka voit tehdä päivittäin vahvistaaksesi levitystäsi ja parantaaksesi ryhtiäsi:

EJERCICIOS PARANTAMISEKSI POSTURA

Hyperlordoosin torjumiseksi: jos voit suorittaa venytysharjoituksen, joka koostuu suun nostamisesta, jalkojen taivuttamisesta ja halaamisesta, pysyminen tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Lannerangan korjaamisen torjuminen: hyvä harjoitus koostuu nojautumisesta suuhun ja pingispallon sijoittamiseen pylvään käyrän kohdalle, ja pitämään tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Muista, että sinun ei tule koskaan painottaa palloa.

Parempien tulosten saavuttamiseksi on tärkeää kuulla fysioterapeutti henkilökohtaista arviointia varten, etenkin jos asentoon liittyy laajalle levinnyt kipu..

Kuinka korjata asento nukkumisen aikana 

Asennon korjaamiseksi sueñon aikana täytyy nukkua sopivassa vartaloasennossa. Ihanteellinen on nojata sivulle pienellä tyynyllä pyörien välissä ja tyynyllä pään tukemiseksi, tällä tavoin pylväs pysyy pystyssä makaten kyljellään. Jos on mahdollista tarkkailla itseäsi tässä asennossa, pyydä toista ihmistä tarkkailemaan, että pylväs on hyvin sijoitettu.

Kun suljet suun, sinun tulee käyttää tyynyä, mutta laske se ja laita toinen tyyny pyörien alle. Älä neuvo nukkumaan suuhun.

Kun fysioterapiaa suositellaan 

Miehille on suositeltavaa auttaa fysioterapeuttia, kun leviämiskipua esiintyy jännityspäänsärkystä johtuen, etenkin jos pylväästä poikkeaa jonkin verran, mikä aiheuttaa huonon asennon..

Tärkeimmät muutokset etupäässä; hyperercifosis, tunnetaan nimellä jorobado; hyperkolordioosi ja skolioosipylvään sivupoikkeama. Kaikki nämä tilanteet on korjattava niin kauan kuin mahdollista kivun ja päänsärkyn leviämisen estämiseksi. Lisäksi voidaan estää muita vakavampia tilanteita, kuten herniated-levyt ja vaarantaa iskiashermosto..

Riippuvaisen asennon korjaamiseksi voi olla tarpeen suorittaa fysioterapeutin ohjaama erityinen hoito pitkälle kehitetyn fysioterapian avulla, johon sisältyy staattisia harjoituksia. Mutta ennen hoidon aloittamista on suoritettava perusteellinen asennon arviointi, jotta voidaan selvittää, kuinka monilla poikkeamilla henkilöllä voi olla, ja pystyttävä ohjaamaan sarjaa henkilökohtaisia ​​harjoituksia sekä venyttämiseen että lihasten vahvistamiseen kunkin henkilön tarpeiden mukaan..