Kuinka hallita stressiä ja ahdistusta (7 strategiaa)
Stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on tärkeää vähentää ulkoista painetta etsimällä vaihtoehtoja, jotta työ voidaan tehdä enemmän mielenrauhaa. On myös syytä löytää emotionaalinen tasapaino tavoitteena hallita parasta aikaa työn, perheen ja henkilökohtaisen omistautumisen välillä..
Tuen etsiminen muilta ihmisiltä, kuten hyvä ystävä, jopa psykologi, voi olla myös hyvä strategia elää päiviä heikommalla laadulla ja vähemmän stressiä.
Tästä syystä jatkamiselle on osoitettu joitain edistysaskeleita, joita voidaan seurata stressin ja ahdistuksen torjumiseksi:
1. Harjoitteluharjoitukset
Ainakin 30 minuutin päivässä kääntäminen jonkinlaisen fyysisen harjoituksen saamiseksi tuo hyötyä tunneille, aika ajatella ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi, vähentää kortisolitasoa, joka on stressiin liittyvä hormoni, ja endorfiineja vapautuu verenkiertoon, joka edistää joka toinen vuosi.
Aerobisia ja huonosti suositeltuja harjoituksia suositellaan vähemmän kilpailussa, koska ne voivat pahentaa stressiä. On mahdollista aloittaa kävely esimerkiksi kadulla, plazalla, pyörällä tai rannalla, mutta mikäli mahdollista, kirjaudu kuntosalille tunteaksesi olevansa motivoituneempi ja aloittamalla säännöllinen tapa..
2. Syö terveellisiä ruokia
Banaani, nuees y cacahuates ovat joitain esimerkkejä ruokia, jotka edistävät fyysistä hyvinvointia niin, että jokaisen on käännettävä päivittäiseen kulutukseensa, lisäämällä nurkkaan aina, kun stressaantunut on väsynyt. Omega-3: n rikkaat ruoat, kuten lohi, tryffeli ja chia-siemenet, ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja, koska ne parantavat hermoston toimintaa, vähentävät stressiä ja henkistä uupumusta..
3. Lepo
Fyysinen ja henkinen väsymys on stressin ja ahdistuksen laukaistaja, joten sinulla on aikaa levätä koko yön ja saada apua. Ota myös viikonloput rentoutua ja rentoutua, mutta jos se ei riitä, joudut ehkä ottamaan viikon mittaisen loman joka 3. kuukausi paikkaan, jossa voit rentoutua ja levätä..
Hieronnat voivat myös auttaa taistelemaan lihasjännityksessä, lievittäen leviämiskipuja sekä pään ja kehon painoa..
4. Käännä luonnollinen rauhoittuminen
Anksiolyyttisiä lääkkeitä tulisi käyttää vain lääkärin ilmoittaessa, mutta lääkekasveihin perustuvia luonnollisia lääkkeitä on kuitenkin useita, joista voi olla hyötyä hermoston rauhoittamisessa. Joitakin esimerkkejä palderjan kapseleista ovat maracuyina ja laventeli tai manzanilla, jotka säännöllisessä syötössä voivat auttaa korjaamaan yön. Levitä 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä tyynylle. Voit myös auttaa rauhoittumaan ja nukkumaan helpoimmin.
Kun vaikuttaa siltä, etteivät ne riitä hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, yleislääkäriä olisi pyydettävä tutkimaan masennuslääkkeiden tarvetta ja suosittelemaan niiden käyttöä..
5. Hacer-hoito
Parisuhtetekniikat voivat auttaa rauhoittumaan ja löytämään emotionaalisen tasapainon uudelleen, joten voi olla hieno idea etsiä psykoterapeutti, kun et pysty ratkaisemaan tunneongelmiasi samalla tavalla.
Tämä ammattilainen voisi ilmoittaa joitain strategioita rauhoittumiseksi ja itsetuntemuksen edistämiseksi, jotka auttavat määrittämään, mitä henkilö todella haluaa. Joten voit löytää tavan ratkaista ongelmat.
6. Pidä aikaa vapaa-aikaan
Voisi olla myös hyödyllistä löytää hetki omistautua vapaa-aikaan, yrittää olla ihmisten kanssa, joita todella halusit. Joskus on hyvä kävellä muutama minuutti paljain jaloin laitumella tai ranta-areenalla, mikä lievittää jännitystä ja toimii eräänlaisena hieronnana piirakoissa..
7. Antaa paras aika
Toinen strategia, joka auttaa paljon taistelussa stressistä, on parempi aikahallinta suorittaa tehtäviä, asettaa tavoitteita ja asettaa prioriteetteja. Joskus tämä tehtävä voi olla vaikeampi saavuttaa, mutta joskus se voi olla tehokkaampi kuin odottaa ratkaisua, jota ei koskaan ratkaista..
Jos henkilö omaksuu nämä strategiat, hän tuntee eron, saavuttaen vähemmän stressaavan ja ahdistuneen oireen, kuten tiheä päänsärky, väsymys ja masennus, noin 10 päivän ajan. Kuitenkin henkilö voi tuntea olonsa paremmaksi harjoituksen harjoittamisen jälkeen ja pitää hyvää yötä.
