Kuinka saada lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti?

Rasvan polttamiseksi ja lihasmassan saamiseksi samanaikaisesti on välttämätöntä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota lisäämällä proteiinien kulutusta ja vapaata rasvaa.. 

Fyysiseen aktiivisuuteen tulisi keskittyä etenkin voimaharjoitteluun, kuten kehonrakennukseen ja CrossFitiin, jotka stimuloivat lihasmassan ahneutta. Toisaalta, lisää 30 minuutin aerobinen harjoittelu, kuten kevyt kävely ja pyöräily, auttaen painonpudotuksessa vaikuttamatta lihasmassaan.. 

Kuinka olla ruokavaliossa 

Lihasmassan saamiseksi ruokavaliossa on oltava proteiineja sisältäviä ruokia kaikissa elintarvikkeissa, mukaan lukien meriendat. Näitä ruokia ovat liha, kala, pollo, huevos ja quesos, joita voidaan lisätä voileipissä, pannukakkuissa ja tortilloissa lisätäkseen ruoan proteiiniarvoa.

Toinen tärkeä asia on sisällyttää ruokavalioon hyvää ruokaa, jota löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten mani, mantelit, nueet, mereni, tonnikala, sardiini, lohi, chía, linaza, aguacate, kookos. Nämä ruuat auttavat myös vähentämään kehon tulehdusta ja tarjoavat tarvittavia ravintoaineita lihasmassan lisäämiseksi. 

Lisäksi sinun tulisi suosia kokonaisten ruokien, kuten leivän, riisin, pastaa ja kokonaisten viljojen, kulutusta tarjoamalla hiilihydraatteja ja proteiineja yhdistäviä ruokia, kuten paksua leipää, leipää leipää tai vehnä tortillaa pollo a la plancha -tuotteen kanssa.. 

Kuinka sen pitäisi olla fyysistä aktiivisuutta

Lihasmassan saamiseksi on ihanteellista tehdä voimaharjoittelua, kuten painonnosto tai CrossFit, koska nämä toiminnot vaativat lihaksen kantamaan raskaampaa painoa, mikä on tärkein kannustin kasvattaa sitä. On tärkeätä muistaa, että harjoituksen on stimuloitava enemmän lihaskapasiteettia lisäämällä asteittain kuormitusta ja fyysisen valmentajan seurausta.

Anaerobisen harjoituksen lisäksi on mielenkiintoista lisätä matalan intensiteetin aerobisia harjoituksia, kuten kävely, tanssi, pyöräily, rullalautailu, joka stimuloi rasvan menetystä samalla kun säilyttää painoharjoituksen aikana saatu lihasmassa.. 

Rasvan vähentäminen ja lihasten lisääminen on tärkeää, jotta elimistö olisi terve ja terve, tätä varten on välttämätöntä suorittaa asianmukainen fyysinen aktiviteetti ja oikea ravitsemus.. 

Riittävä vedenotto

Ainakin 2,5 litran veden juominen on tärkeää lihasmassan ahneuden stimulaation lisäämiseksi ja nesteretention torjumiseksi, mikä auttaa poistamaan kehon.

Yhtä iso kuin ihminen, enemmän vettä on juotava, ja hyvä strategia veden kulutuksen mittaamiseksi on tarkoituksenmukaista tai ei pidä tarkkailla oriinin väriä, jonka on oltava erittäin selkeä, läpinäkyvä ja ilman hajua..

Esimerkkivalikko lihasmassan lisäämiseksi ja rasvan menettämiseksi

Taulukko jatkuu esimerkillä 3 päivän valikosta lihasten liikakasvun tuottamiseksi rasvanpolton yhteydessä.. 

Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hoidon lisäksi on tärkeää lisätä myös hedelmien ja vihannesten kulutusta, koska vihannekset tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotta elimistö voi toimia kunnolla ja edistää lihasten liikakasvua..