Kuinka taistella anemiaa vastaan?
Anemian torjumiseksi olisi nautittava proteiineja, hierroa, foolihappoa ja B-vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten liha, kala, kala ja pinaatti. Nämä ravintoaineet stimuloivat punasolujen tuottoa veressä, joita yleensä löytyy anemian esiintyessä.
Muita tärkeitä neuvoja on kuluttaa ainakin yhtä C-vitamiinirikkaaa ruokaa aterian jälkeen ja tapahtumapaikalla appelsiinina tai lihana, koska tämä vitamiini lisää hierarkian imeytymistä suolistossa auttaen torjumaan tauteja.
Ruoka anemian torjumiseksi
Anemian torjumiseksi on välttämätöntä kuluttaa ravintoa sisältäviä ruokia alla:
Hierro
Tärkeää pääasiassa ferropeenisen anemian tapauksessa hierarkia stimuloi punasolujen tuotantoa veressä. Suolen imeytyy parhaiten hierarkiasta, jota esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten liha, pollo, kala, maksa, ihmiset ja merenelävät.
Vihanneksissa hierroa esiintyy frijoleissa, soijassa, lensjassa, maníssa, remolachassa ja tummanvihreäissä vihanneksissa, kuten pinaatissa, parsakaalissa ja keloissa. Katso täydellinen luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti hierarkiaa.
Foolihappo
Foolihappo on vastuussa verisolujen, lähinnä hemoglobiinin, tuotannon stimulaatiosta, joka vastaa hapen kuljettamisesta punasolujen sisään. Tätä mikroravinnetta löytyy elintarvikkeista, kuten pinaatista, kooleista, maksasta, vehnänsoluista ja ihmisistä.
B12-vitamiini
B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, ja se voidaan välttää lisäämällä sellaisten ruokien kulutusta kuin maksa, korazóni, liha, huevos, leche ja johdannaiset.
Vältettävät ruuat anemian aikana
Anemiahoidon aikana tulisi välttää kalsiumirikasten ruokien ja ruokavaliossa olevien rikkaiden ruokien käyttöä, koska kalsium heikentää hierarkian imeytymistä suolistossa. Tästä syystä on tärkeää välttää maidon ja maitotuotteiden kulutus pääasiassa lihassa ja tapahtumapaikalla, jota liha ja muut rikas ruoka yleensä syövät.
Tämän lisäksi on vältettävä kahvin kulutusta, samoin kuin mustan ja mattatuotteen ohella tärkeimpiä fytaatteja ja tanniineja sisältäviä ruokia, jotka vähentävät hierarkian imeytymistä suolistossa. Katso muut 3 tapaa parantaa anemiaa.
Esimerkki anemian valikosta
Seuraavassa taulukossa jatketaan 3 valikkoa ja esimerkki useista vaihtoehdoista anemian torjumiseksi:
| ruoka | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| desayuno | Appelsiinimehu + pannu paljailla käsillä | Banaanimassi ja Aguacate y miel | 1 luonnollinen jogurtti + 1/2 granola-purkkia ja 6 yksikköä manteleita |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní yksikköä | 10 yksikköä merey / marañón | Juuta oranssilla ja 6 yksiköllä olkea |
| almuerzo | 1 keskipitkä bisteck a la plancha 1/2 taza-riisiä, 1/2 taza mustia papuja ja salaatti lechugaa, zanahoriaa ja paprikaa + 1/2 taza reitittimien leikkureita | Kala papas al horno + salaatti bruselaskooleista, paistettua sipulipäitä oliiviöljyssä + 1 appelsiini appelsiinilla | Maksa hienonnettu encebollado 1/2 tazan riisiä + 1/2 taza ruskea frijoles + vihreä salaatti massalla + limonadi |
Iltapäivällä välipala | Avokado-smoothie | Limonadi + Sándwich con queso y huevo | Mandariini oranssi ikki + 2 herätti huevossa tomaattia ja oreganoa. |
| kohtaus | 1 keskimääräinen yksikkö maissitortillaa tomaattitangoilla + lechuga ja tomaatti kuutioina + 1 guacamole-lusikka + 1 lasi oranssi | Keskipitkä bisteck a la plancha + 1/2 taza garbanzosta + 1/2 taza riisiä +1/2 taza parsakaalia + 1ud kiivi post | Kalastus lautaselta + 1/2 kulhoa keitettyä pinaattia, paistettua sipulilla, oliiviöljyllä ja oliiviöljyllä + 1/2 kulhoon riisiä + 1 pieni nippu papaijaa |
Ruokavalion lisäksi on tärkeää käydä lääkärillä lukemassa testejä anemian syyn selvittämiseksi ja tarkistamaan, määrääkö lääkäri anemian hoitoon ja parantamiseen tarkoitettujen lääkkeiden ja ravintolisien käyttöä..
