Kuinka säästää pannu 1 kuukaudessa ja välttää tehokas paluu
Painonpudotuksen ja leivän menettämiseksi yhden kuukauden aikana sinun on suoritettava fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa yhden tunnin ajan, syöden lisäksi vähäkalorista ruokavaliota, vähentämällä sokeri- ja rasvapitoisten ruokien kulutusta tavalla, joka hyödyllinen organismi kertynyt rasva energian tuottamiseksi.
On tärkeää kirjoittaa syyt, miksi haluat menettää vatsasi pysyäksesi keskittyneenä tavoitteeseen. Voit myös ottaa kuvia seurataksesi edistymistä viikolta viikolle ja saada tasapaino punnitaksesi itseäsi kerran viikossa, joten on mahdollista saada sellainen evoluution todellinen riski sekä liikunnan ja ruokavalion hyödyt.
Jotkut strategiat, jotka edistävät painonpudotusta ja auttavat menettää vatsaa yhden kuukauden aikana, ovat:
1. Lisää aineenvaihduntaa
Strategia aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi painon vähentämiseksi ja lisää punapippuritahnaa, jota kutsutaan myös pippurisumuteeksi, litraan vettä ja juo se päivällä. Varo, ettet lisää mausteista pippuria, koska se voi saada liian mausteista.
Jos gastriitissa esiintyy happamuusongelmia, voit ottaa inkivääriä ja kanelia päivällä ilman sokeria, koska se auttaa myös polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Katso joitain ruokia, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa.
Lisäksi on tärkeää juoda 2 litraa vettä päivässä, lisäämällä muutama tippa sitruunaa, appelsiinia tai laittamalla kurkku pyörteitä maun parantamiseksi ja ikkunoiden ja teollistuneiden hiivien välttämiseksi.
2. Pala rasva
Paras tapa polttaa rasvaa on tekemällä fyysistä aktiivisuutta, joten parhaat harjoitukset kevyelle painoa ja nopeaa leipää varten sekä aerobisten että juoksumatkojen suorittamiseen, samoin kuin intensiiviset anaerobiset harjoitukset, samoin kuin voimaharjoitukset, harjoitukset vuorottelevat tavalla, joka täydentää.
Harjoittelu tulisi tehdä 3–5 kertaa viikossa, vähintään tunnin ajan. Tunne parhaat harjoitukset laihduttamiseksi.
3. Syö hyvin
On tärkeätä noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, hiilihydraatteja ja suuria määriä rasvaa, jotta vältetään liiallisia rasvapitoisia ruokia, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä, kuten hampurilaisia, paistettua puuroa, makkaraa, chorizot, mm.
Ruokavalioon on kuitenkin mahdollista sisällyttää pienten määrien monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, mikä auttaa nostamaan HDL-kolesterolia ja vähentämään LDL-kolesterolia, sydänsuojaavia vaikutuksia, parantamaan mielialaa ja takaamaan hormonaalisen toiminnan. Näiden ruokien opiskelijat ovat cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate ja oliiviöljy.
Lisäksi on tärkeää välttää jalostettuja ruokia, kuten jäädytettyä lasannaa, valkoisia listoja, piirakoita, galletteja ja teollistuneita viljabaareja, jotka sisältävät paljon toksiineja ja edistävät rasvan kertymistä vatsan tasolla. Katso joitain resetoja vähäpainosta.
4. Ei pasar hambre
Jotta ei tuntuisi olevan hampurilainen, on nautittava kuiturikkaita ruokia vaihtamalla ranskalainen pannu koko pannulle, tavallinen pasta ja riisi täysversiona, mikä tuottaa suurimman tuoreuden. Hyvä ehdotus on kuluttaa salaattilautanen, mukana 1 annos proteiinia, kuten 2 kypsennettyä munaa, 1 purkki tonnikalaa vedessä tai 1 annos valkoista lihaa, mieluiten pollo sin piel o pescadosta, sekä lihassa että tapahtumapaikalla..
Syöminen kolmen tunnin välein on erittäin tärkeätä, koska voit tehdä 3 pääateriaa kahdella tai kolmella merienda al dia: lla, tällä tavoin voit vähentää syötäviä annoksia ja hallita parhaita hampurilaisen ja ahdistuksen aiheuttamia hormoneja. Katso kuitupitoisia ruokia.
5. Poista sokeri
Sokeri aiheuttaa riippuvuutta ja vielä enemmän makeita ruokia nautitaan, mikä lisää hyötyä syömällä enemmän. Sillä tämä on erinomainen strategia yrittää lisätä sokeria sellaisiin ruokiin kuin kahvi, ikeet ja maito, mutta on myös tärkeää lukea ravintoarvomerkinnät, koska sokeria on läsnä monissa elintarvikkeissa. Katso, kuinka sokeri voi piiloutua elintarvikkeisiin: Sokeririkkaat elintarvikkeet.
Makeutusaineiden käyttö ei ole suositeltavaa, koska se sisältää painonpudotusta aiheuttavia toksiineja, mutta sokerin kulutuksen lopettaminen on vaikeaa. Ihanteellinen, jos käytät luonnollisia makeutusaineita, ja niille, jotka eivät ole diabeetikoita, on mahdollista käyttää niitä miel en muy poca cantidad.
Kuinka välttää tehokasta palautumista
Jotta paino ei kasvata uudelleen, on välttämätöntä ylläpitää tiettyä kurinalaisuutta, koska kun henkilö syö enemmän kaloreita kuin hänen ruumiinsa tarvitsee, tämä ylimäärä varastoituu rasvan muodossa, etenkin vatsan tasolla. Joten tehokkaan palautumisen välttämiseksi on välttämätöntä:
- Jatka fyysisen toiminnan harjoittelua säännöllisesti;
- Ylläpidä terveellistä ruokavaliota noudattaen elämäntyyliä koskevaa ruokavaliota;
- Kulutetaan luonnollisia ruokia välttäen teollisuus- ja rikasruokatuotteiden saantia sokerista ja sokerista.
Adelgazar on mahdollista ja jokainen voi saavuttaa tavoitteensa, mutta ylipainoisten ihmisten ei tarvitse todennäköisesti olla mukana lääkärillä, ravitsemusterapeutilla ja henkilökohtaisella kouluttajalla päästäkseen häneen, koska joissakin tapauksissa endokrinologi saattaa ilmoittaa lääkkeiden käytön pieni paino, jos pidät sitä tarpeellisena. Katso lisätietoja siitä, kuinka välttää tehokasta palautumista.
Paras motivaatio laihtua saavutettuihin tuloksiin, koska on tärkeää juhlia jokaista saavutettua tavoitetta ja keskittyä tavoitteeseen edelleen omaksumalla tämä uusi elämäntapa.
