Mitä tehdä lihasväsymyksen torjumiseksi

Lihasväsymyksen torjumiseksi heti harjoituksen jälkeen voit käyttää hyväksi lihaksen ominaisuuksia jäinen vesi ja ota kylmä suihku, oleskelu kylpyammeessa tai uima-altaassa, jossa on kylmää vettä tai jopa mennä mereen, pysymällä siellä vähintään 20 minuuttia. Kylmä lämpötila pienentää verisuonten halkaisijaa ja torjuu turvotusta, suosimalla laskimoiden paluuta, mikä parantaa lihasten supistumista ja torjuu väsymystä.

Mutta jos harjoittelet yli 24 tuntia sitten, voit valita kuumat kompressiot kivun kohdalta, ottaa lämpimän vesihauteen ja esimerkiksi hierontaa rentouttaaksesi lihaksia. Lisäksi on tärkeää ryhtyä tiettyihin varotoimenpiteisiin, kuten lämmetä ennen harjoittelua ja levätä vähintään yksi päivä kunkin harjoituksen välillä, jotta vartalo ja lihakset saavat aikaa toipua..

Katso tässä videossa muita esimerkkejä, joissa selitetään, milloin on parasta käyttää jäätä tai kuumaa vettä:

LÄMMITYS tai KYLMÄ lievittää kipua | Kuinka käyttää oikein

1. Käytä lämpöpussia tehdäksesi kuuma kompressin: aiheuttaa verisuonten laajentumisen, lisäämällä alueen verenvirtausta ja rentouttaen lihaksia, vähentäen kipua;
2. Ota kuuma suihku: lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia, lievittäen lihaskipua;
3. Saa hierontaa voiteella tai suihkeella, kuten Gelol tai Salonpas Gel: hieronta edistää lihaksien rentoutumista ja siten lihaskipujen lievittymistä. Voiteet ovat kipulääkkeitä ja tulehdusta estäviä, vähentävät kipua ja koska niissä on mentolia, aiheuttavat raikkauden ja helpotuksen;
4. Lepo 1 päivä jokaisen harjoituksen välillä: auttaa lihaksia ja kehoa toipumaan harjoittelusta;
5. Tee aina lämmittelyharjoituksia harjoittelun alussa: lämmittelyharjoitukset valmistavat lihakset harjoitteluun, vähentäen lihasvammojen riskiä;
6. Venytä aina harjoituksen lopussa: venytys auttaa vähentämään kipua harjoituksen jälkeen ja nopeuttamaan lihasten palautumista. Voit myös valita itsehieronnan vaahtorullan avulla. Täältä löydät ohjeet kuinka käyttää tätä telaa hyödyksesi.
7. Vaihda harjoituksia jokaisessa harjoituksessa: esimerkiksi jos tänään harjoittelu sisälsi vain käsiharjoituksia, seuraavan harjoituksen tulisi sisältää jalkaharjoitukset. Tämä mahdollistaa lihasten palautumisen, suosii lihasten kasvua ja estää loukkaantumisriskin.

Näiden varotoimien lisäksi on tärkeää, että opettaja opastaa harjoituksia kuntosalilla, jotta lihaksen liikakasvu tapahtuu lyhyemmässä ajassa..

Mitä syödä lihaksen väsymyksen torjumiseksi

Ruoka on välttämätöntä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, koska ennen harjoitusta se antaa lihaksille tarvittavaa energiaa fyysiseen harjoitteluun ja harjoituksen jälkeen auttaa lihasten palautumisessa ja lihaksen kasvussa.

Ennen harjoittelua

Syötä hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi hedelmämehua tai vitamiinia, soijamaitoa tai riisiä, 20–30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta lihalle saadaan energiaa.

Harjoituksen jälkeen

Syötä proteiineja, kuten jogurttia, leipää ja juustoa tai esimerkiksi tonnikalasalaattia, enintään 30 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen, lihaksen palautumisen ja kasvun auttamiseksi.

On myös tärkeää juoda vettä harjoituksen aikana, jotta korvataan harjoittelun aikana menetetty määrä vettä ja parannetaan lihaksen supistumista estämällä kouristuksia. Lisätietoja terveellisestä ruokailusta liikunnan kannalta.