Kuinka välttää muistin menetystä

Muistin menettämisellä voi olla useita syitä, joista yleisimpiä esiintyy ihmisissä, jotka ovat stressissä, ahdistuneita tai jotka eivät lepää hyvällä unessa, ja myös yli 60-vuotiailla, kun hermosolut ovat heikentyneet ja voivat säilytä vähemmän tietoja, mikä johtaa viimeaikaisten tilanteiden unohtumiseen, kuten tilanteeseen, jossa pidit objektia, lähetit viestin tai muistit nimen.

Nämä tilanteet voidaan estää asenteilla, jotka stimuloivat ja tasapainottavat aivojen toimintaa, kuten esimerkiksi terveellisillä ruokailutottumuksilla, rikas antioksidantteilla, välttämällä stressiä, harjoittamalla fyysisiä harjoituksia lukemisen ja toiminnan keskittämisen lisäksi..

Jos muistin menetys kuitenkin alkaa häiritä päivittäistä toimintaa tai on jatkuvaa, on tärkeää neuvotella neurologin tai geriatrian kanssa, jotta mahdollisia muistin menetykseen johtavia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, masennusta, tutkitaan. tai esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta. Jotta ymmärrät paremmin sairauksia ja tilanteita, jotka johtavat muistin menetykseen, tarkista, mikä aiheuttaa muistin menetystä ja miten sitä käsitellään.

Siksi asenteet, joita on noudatettava muistiongelmien tai sairauksien, etenkin Alzheimerin dementian, välttämiseksi:

1. Harjoittele liikuntaa 3 kertaa viikossa

Fyysinen liikunta parantaa verenkiertoa ja veren virtausta aivoihin suojaten solujasi. Harrastuksia tulisi harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa. 

Lisäksi liikunta suojaa vartaloa muilta aivojen terveydelle haitallisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine, diabetes ja kolesteroli.

2. Lukeminen ja ajattelupelien tekeminen

Potilaalla pysyminen aktiivisena on välttämätöntä aivosolujen stimuloimiseksi ja estämiseksi niiden pilaantumiselta, mikä johtaa vaikeuksiin päättelyssä ja tiedon säilyttämisessä. 

Joten aina kirjan lukeminen, sellaisten päättelyä käyttävien pelien pelaaminen, kuten ristisanat, sananhaut, sudoku tai jopa kielikurssien, musiikin tai minkä tahansa sinua kiinnostavan aiheen ottaminen on haastavaa aivoille, mikä saa hänet pyrkimään pysymään aktiivisena. 

3. Ota välimerellinen ruokavalio

Ruokavalio, joka välttää teollisuustuotteiden kulutuksen, mutta sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja kokonaisia ​​ruokia, sisältää aivoille välttämättömiä antioksidantteja ja tulehdusta estäviä aineita, mikä on erittäin tärkeää muistin menetyksen ja Alzheimerin taudin kehittymisen estämisessä.. 

Joitakin aivojen terveyden kannalta tärkeiden ruokavalioiden tärkeitä osatekijöitä ovat omega 3 ja E-vitamiini, joita on oliiviöljyssä, kaloissa, pähkinöissä ja mantelissa, antioksidantit, kuten C-vitamiini, sinkki, magnesium ja kalium, joita on hedelmissä, vihanneksissa ja vihanneksissa, kuitujen lisäksi, läsnä kokonaisina jyvinä. Lisäksi on tärkeää välttää sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa sisältäviä ruokia, koska ne haittaavat kiertoa ja haittaavat aivojen toimintaa.

Tutustu ravitsemusterapeutimme vinkkeihin syömiseen:

7 vinkkiä aivojen kykyjen parantamiseksi

6. Vältä unilääkkeitä

Joitakin unilääkkeitä, kuten esimerkiksi Diazepam, Clonazepam (Rivotril) tai Lorazepam, tulisi käyttää vain psykiatrin tai neurologin määräämissä tapauksissa, koska jos niitä käytetään liikaa ja tarpeettomasti, ne lisäävät Alzheimerin riskiä..

Muut lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet ja huimausta estävät lääkkeet, kuten esimerkiksi cinaritsine ja Flunarizine, voivat myös aiheuttaa aivojen sekaannusta ja unohduksia. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa lääkkeiden käyttö vain lääkärin ohjeiden avulla..

7. Vältä alkoholijuomia

Liiallinen alkoholi muiden tapojen, kuten tupakoinnin ja huumeiden käytön, lisäksi on erittäin myrkyllistä aivoille, nopeuttaa muistin menetystä ja estää päättelyä, ja sitä tulisi välttää, jos haluat hyvää aivojen terveyttä..

8. Suorita vuosittaiset tarkastukset

On erittäin tärkeää tutkia sellaisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, korkean kolesterolipitoisuuden tai hormonaalisten muutosten, esiintyminen ja hoitaa asianmukaisesti, koska jos niitä ei hallita, ne voivat heikentää verenkiertoa ja heikentää vähitellen eri elinten, kuten esimerkiksi aivot, sydän ja munuaiset.