Kuinka torjua kesäpäivien lämpöä

Kuumuuden ja liiallisen kehon lämpötilan torjuminen on erittäin tärkeää kesällä, koska se välttää useita vakavia komplikaatioita, kuten kuivumista tai lämpöhalvausta, sekä sellaisia ​​sairauksia kuten nuha, keuhkoputkentulehdus ja astma sekä ihottumaa..

Tätä varten on olemassa joitain yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä vinkkejä, jotka voidaan tehdä päivittäin terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi hyödyntämällä tämän vuoden ajan kaikkia etuja ottamatta riskejä.

Nämä vinkit ovat erityisen tärkeitä ryhmille, jotka ovat herkimpiä lämpötilan nousulle, kuten lapsille ja vanhuksille:

1. Juo vettä

Kun se on erittäin kuuma, vartalo hikoilee enemmän ja siksi veden menetykset ovat suuremmat. Näissä tapauksissa sinun pitäisi juoda noin 2 - 3 litraa vettä tai muita makeuttamattomia nesteitä päivän aikana kuivumisen välttämiseksi ja kehon virkistämiseksi..

Tutustu muihin etuihin, kun juot vähintään 2 litraa vettä päivässä.

2. Vältä auringonottoa

Erityisesti kesäpäivinä tulisi välttää suoraa altistumista auringolle, etenkin suurimman kuumuuden aikana, joka on yleensä 12-16 tuntia. Siksi on suosittava varjostettuja paikkoja hatun, korkin ja kevyiden vaatteiden lisäksi, ihon ja aurinkolasien, silmien suojaamiseksi..

On myös tärkeää levittää aurinkovoidetta noin 15 minuuttia ennen talosta poistumista ja toistaa levitys kahden tunnin välein, varsinkin jos vietät päivän, joka on enimmäkseen auringonvalossa, esimerkiksi kun olet rannalla tai uima-altaan vieressä.

3. Syö hedelmiä ja vihanneksia

Toinen hyvä tapa torjua lämpöä on välttää kuumien ruokien, kuten keittojen ja raskaan keittämisen syömistä, ja mieluummin raa'at hedelmät, vihannekset ja vesirikkaat vihannekset, kuten salaatti, chayote, kurkku, retiisi, nauri, tomaatti, kukkakaali, vesimeloni , esimerkiksi meloni, ananas, omena, porkkana, banaani, guajava ja munavalkuainen.

Nämä ruokia virkistämisen lisäksi auttavat myös estämään kuivumista, koska niiden koostumuksessa on runsaasti vettä. Katso tästä videosta joidenkin näiden ruokien vesimäärät:

10 Rikkaampaa vettä sisältäviä ruokia (sisältää reseptin)

Alkoholijuomat lisäävät kehon vedenhukkaa ja voivat nopeasti aiheuttaa kuivumista, etenkin jos ne nautitaan erittäin kuumina päivinä. Tästä syystä näiden juomien tulisi välttää. 

Kuitenkin, jos alkoholijuomia nautitaan, on erittäin tärkeää lisätä vedenkulutustasi yhden lasin suhteella jokaisesta nautitusta alkoholijuomasta kuivumisen ja krapulaoireiden välttämiseksi. Opi parantamaan krapula nopeasti.

5. Vältä sisätiloissa

Erittäin kuumina päivinä tulisi myös välttää oleskelua sisätiloissa ja ilman tuuletusta tai ilman riittävää ilmanvaihtoa..

Ilmastointi voi olla ongelma kesällä, koska se lisää bakteereja, viruksia tai punkkeja ilmassa ja poistaa kosteutta ilmasta, mikä pahentaa allergioita. Siksi ilmastointisuodattimet on puhdistettava usein höyrystimellä tai asettamalla astia tai ämpäri vedellä ilman kostuttamiseksi, jotta vältetään hengitysvaikeudet..