4 vaihetta vihan ja turvattomuuden voittamiseen
Viha, suru, epävarmuus, pelko tai kapina ovat joitain negatiivisia tunteita, jotka voivat viedä mieleemme, ja ne saapuvat usein ilman varoitusta ja tietämättä, mikä todella aiheutti tämän pahan tunteen. Näissä tilanteissa on tärkeää pysyä rauhallisena, yrittää tunnistaa syy, joka aiheutti huonon tunteen, ja keskittää energia miellyttäviin toimintoihin.
Negatiivisista tunneista ei aina ole helppo päästä eroon, koska ne johtuvat usein esimerkiksi herkistä tilanteista, kuten väitteistä, liiallisista huolenaiheista, työnvaihdosta, sydämensärkystä tai pettymyksistä. Joten kehon hyvinvoinnin ja mielenterveyden kannalta negatiivisten tunneiden ilmetessä sinun tulee ottaa huomioon seuraavat vinkit:
1. Ole rauhallinen
Jotta hallitset ja voisit ylittää tunteesi, ensimmäinen askel on pysyä rauhallisena ja olla epätoivoinen, ja sen vuoksi sinun on:
- Lopeta tekemäsi ja hengitä syvään, hengitä ilmaa nenän läpi ja vapauta se hitaasti suun kautta;
- Yritä rentoutua liikuttamalla vartaloasi, heiluttamalla käsiä ja jalkojasi ja venyttämällä kaulaasi oikealle ja vasemmalle.
- Mene hakemaan raitista ilmaa ja yritä rentoutua laskemalla 60: sta 0: een hitaasti ja vähitellen etsimällä sitä mahdollisuuksien mukaan.
Näiden pienten asenteiden lisäksi voit myös yrittää rauhoittua ja rentoutua lääkekasvien avulla, ottamalla esimerkiksi luonnon teetä palderiasta tai passionhedelmästä.
2. Tunnista syy
Negatiivisen tunteen syyn tunnistaminen on toinen asia, jonka sinun pitäisi yrittää tehdä rauhoittumisen jälkeen, ja on erittäin tärkeää, että otat aikaa ajatella ja pohtia tilannetta. Joskus tuuletus jollekin tuntemasi tilanteesta ja tilanteesta voi myös auttaa, sillä tällä tavoin voit myös analysoida näkökulmia, joita et ole ottanut huomioon.
Kun olet tunnistanut syyn, joka johti emotionaaliseen hallitsemattomuuteen, sinun tulisi yrittää suunnitella, mitä aiot tehdä tästä eteenpäin, jotta vältetään tällainen hallitsematon tyyppi, vaikka se tarkoittaisi siirtymistä pois toisesta tietystä tai tietystä tilanteesta..
3. Tee luettelo tunneista
Ajan omistaminen tunneluettelon laatimiseen on toinen erittäin tärkeä vinkki, joka voi auttaa sinua selviytymään negatiivisten tunteiden vaiheesta.
Tee tämä vain tekemällä luettelo ja jakamalla se kahteen osaan, jossa toiselle puolelle sinun tulee kirjoittaa luettelo positiivisista ja miellyttävistä tunteista, joita haluat tuntea, kuten itseluottamus, rohkeus tai rauhallisuus, ja toiselle puolelle sinun tulee kirjoittaa kaikki negatiiviset tunteet. joka tuntuu pelosta, vihasta tai ahdistuksesta.
Tämäntyyppiset luettelot ovat erittäin hyödyllisiä tunteiden käsittelemisessä ja selviytymisessä, ja niitä voidaan tehdä myös silloin, kun on epäilyksiä siitä, onko henkilö tai tilanne vahingollinen, eli tässä tapauksessa luettelo välitetyistä positiivisista ja kielteisistä tunneista..
4. Tee mitä haluat
Toinen kärki, joka auttaa sinua torjumaan negatiiviset tunteet, on sellaisten aktiviteettien tekeminen, jotka nauttivat ja tarjoavat nautinnon, kuten elokuvien katselu, kävelylle, päiväkirjan kirjoittaminen, maalaaminen, musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen. Tämäntyyppiset aktiviteetit auttavat hallitsemaan ja voittamaan negatiiviset tunteet, koska huomio kohdistuu hyvinvointiin ja nautintoihin, joita aktiviteetti sinulle tuo.
Positiivisten tunteiden saavuttamiseksi on tarpeen tehdä jotain, joka voi antaa iloa, kuten esimerkiksi elokuvan katseleminen, päiväkirjaan kirjoittaminen, kappaleen kuunteleminen tai ruuan nauttiminen.
Tunteiden hallinta ei ole aina helppoa, koska on välttämätöntä hallita negatiivisia ajatuksia hyvin, ja on myös tärkeää oppia olemaan optimistisempi ja ajattelemaan positiivista.
Kuinka ajatella positiivista
Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää keskittyä päivittäin positiivisiin ajatuksiin, yrittää olla optimistinen ja keskittyä ratkaisuihin eikä ongelmiin. Joten joitain tapoja, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan positiivista, sisältävät:
- Tallenna positiiviset hetket päivittäin: jokaisen päivän lopussa sinun tulisi kirjata 3 miellyttävää hetkeä, jotka ovat tapahtuneet, esimerkiksi kirjoittaminen tai valokuvaaminen;
- Naura ja hymy: sinun on pidettävä mielialasi positiivisena ja vakaana päivällä, nauraen itsellesi ja muille;
- Ole uskollinen arvoillesi: on tärkeää tallentaa elämän perusarvot paperille ja elää seuraamalla niitä mahdollisuuksien mukaan;
- Asuminen tärkeiden ihmisten kanssa: on pidettävä yhteyttä ihmisiin, jotka herättävät miellyttäviä tunteita, kuten perheeseen tai läheisiin ystäviin;
- Suunnittele päivittäinen: Positivistina sinun on suunniteltava työrutiinit, kotona tai vapaa-aikana, asialistaa käyttämällä, ajattelemalla aina, että onnistut.
- Ole varovainen ja huomaavainen: kaikkia tilanteita on arvioitava hyvin, ennakoiden, mitä voi tapahtua positiivisena ja negatiivisena;
- Ole joustava: henkilön on yritettävä sopeutua tilanteisiin laittamalla itsensä aina toisen henkilön kenkiin.
Nämä ovat joitain sääntöjä, joiden avulla voit olla positiivisempi, mutta on tärkeää muistaa, että positiivisuus on ennen kaikkea valinta, joka kaikkien on tehtävä. Lisäksi terveelliset tottumukset, kuten tasapainoisen ruokavalion ylläpito, liikunnan harjoittaminen ja nukkuminen, ovat välttämättömiä, jotta voisit tuntea olosi hyväksi ja tasapainossa, mikä edistää myös positiivista ja hyvinvointia.
