Ruoat ja vitamiinit hiuksen vahvistamiseksi

Hiusten lujittamiseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat pääasiassa proteiinirikkaita ruokia, kuten kala, kana, liha, gelatiini, maito ja maitotuotteet, koska proteiinit koostuvat aminohapoista, kuten keratiinista, jotka suojaavat ja vahvistavat hiuksia estämällä ja hoitamalla niitä. myismin kaatuminen. 

Tiettyjen vitamiinien ja mineraalien, kuten sinkin, hierron, biotiinin ja omega-3, saanti on myös välttämätöntä hiusten terveelle kasvulle, minkä vuoksi on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien nämä ravintoaineet sisältävät ruuat. , tätä ruokavaliota tulisi pitää vähintään 3 kuukautta, jotta hiukset vahvistuisivat.

Jos hiusten heikkous jatkuu siitä huolimatta, että ruokavaliota noudatetaan, on neuvoteltava lääkärin kanssa, koska se voi olla potilaan oire, kuten anemia, esimerkiksi.

Joitakin suosituksia hiusten lujittamiseksi, estämiseksi ja niiden terveellisyyden ylläpitämiseksi: 

1. Kuluttaa kalaa ja kalaa

Terveiden hiusten ylläpitämiseksi ja hiusten menetyksen estämiseksi on tärkeää syödä rikkaita omega-3-ruokia, kuten lohta, sardiinia, silliä, tonnikala-, chili- ja rypsi siemeniä, nueesia, rypsiä ja rypsiä. Omega-3: n rikkaat ruuat ovat anti-inflammatorisia ja joitain muita tutkimuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä hiustenlähtölle - sairaudelle, josta nopeasti ja äkillisesti hiusten menetykset tapahtuvat. 

2. A-vitamiinin sisältämien ruokien syöminen

Elintarvikkeiden nauttiminen, kuten zanahoriat, tomaatit, melonit, papaija, paprikat, pinaatti, pinaattikalja, ovat tärkeitä terveelle hiuskasvulle. Lisäksi, koska A-vitamiini on voimakas antioksidantti, se hoitaa vapaiden radikaalien aiheuttamia hiusrakkuloita.

Hiustenlähtöisillä ihmisillä havaitaan alhaisia ​​beetakaroteenitasoja, jotka ovat A-vitamiinin edeltäjä, siksi lääkäri saattaa ehdottaa tämän vitamiinin käyttöä lisäaineena hiusten hoidossa. Korkeat A-vitamiinitasot voivat kuitenkin aiheuttaa toksisuutta ja hiusten putoamista..

3. Lisää sitrushedelmät ruokavalioon

C-vitamiinirikasten ruokien, kuten appelsiinin, mandariini-appelsiinin, ananasten, leikkureiden, sitruunan ja kiivien, kulutus ovat välttämättömiä kollageenin, proteiinin, tuottamiseksi, joka muodostaa tärkeän osan hiusrakenteeseen. Lisäksi C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja auttaa kehoa imemään suolistoa suoliston tasolla, mikä on välttämätöntä hiusten kasvulle..

4. Lisää pähkinöiden kulutusta

Ruoat, kuten mango, avellana, manteli, pelastettu vehnästä ja avena, nuez, huevo, hongos ja merey, sisältävät runsaasti biotiinia, vitamiinia, joka on osa kompleksia B ja joka on tärkeä follikkelien kehitykselle. piloso, estämällä kaljuuntumisen etenemistä. Sen puute aiheuttaa hiustenlähtöä ja hiustenlähtöä. 

5. Käytä mineraalirikkaita ruokia

Frijoles, huevo, remolacha ja maksa sisällyttämällä ruokavalioon tarjoaa tarvittavan määrän hierarkiaa hiusten terveydelle, sen puutos liittyy sen pudotukseen, johtuen tosiasiasta, että se auttaa hapettamaan punasoluja ja vuorostaan ​​hiuksia. Nauti muista rikkaista ruokatuotteista.

Toinen tärkeä mineraali on sinkki, jolla on tärkeä rooli hiusten kasvussa, kehityksessä ja korjaamisessa. Sen puute voi aiheuttaa ohuiden helmien olevan ohuita, hauraita, hauraita ja punaisia. Tämän lisäksi on välttämätöntä sisällyttää myös rikkaita piitä sisältäviä ruokia, koska tämä mineraali liittyy kollageeniin hiuskuidun terveellisyyden lisäämiseksi. Joitakin kuivattuissa hedelmissä runsaasti sinkkiä ja piitä sisältäviä ruokia, kuten almendra, mies, jolla on kaakao ja Brasilian nuez.

6. Lisää liha ruokavalioon

Sekä valkoinen että punainen liha tarjoavat proteiinien ja aminohappojen lisäksi, jotka ovat välttämättömiä hiusten muodostumiselle, myös kollageenia, joka on proteiini, joka tarjoaa hiuksille rakenteen, lujuuden ja kimmoisuuden..

Kollageenia voidaan käyttää päivittäisenä ravintolisäaineena, jota voidaan ottaa kapselina musteen muodossa hiusten terveyden parantamiseksi, koska se tulisi ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Katso lisää hydrolysoidun kollageenin ottamisesta.

Näytevalikko terveille hiuksille

Taulukko jatkuu kolmen päivän valikolla, joka sisältää tärkeimmät ruuat, joilla on terveet ja terveet hiukset:

Recetas vahvistaa hiuksia

Jotkut reseptit, jotka sisältävät kaikki hiusten vahvistamiseen tarvittavat ravintoaineet: 

1. Papaya ja avena-smoothie

Tämä ravistus on erinomainen tapa kuluttaa kaikki ravintoaineet, joita hiusten vahvistamiseen tarvitaan, mikä tekee niistä vähemmän hauraita ja kirkkaampia. Sisältää A-vitamiinia, biotiinia, sinkkiä, beetakaroteenia, kollageenia, piitä, seleeniä ja C-vitamiinia.

ainekset

• 1 rasvaton jogurtti;
• 2 kulhoa avenaa pelastaa avena;
• 1 nuez de brasil tai 3 almendrat;
• 1/2 pieni papaija (150 g);
• 2 kulhoa avokadoa;
• 3 kulhoa liivatetta mustekalassa.

Valmistusmenetelmä

Aseta kaikki aineosat liuokseen laimentamalla gelatiini 250 ml: aan vettä. Lisensoidaan kaikki aineosat, kunnes saadaan homogeeninen seos. Sinun tulisi juoda 2-3 kertaa viikossa. 

2. Suklaavaahto avokadon kanssa

Tämä on erinomainen vaihtoehto nauttia välipalana, siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia ja pitävät nuoret terveinä ja terveinä.. 

ainekset

• 1 keskipitkä avokado;
• 2 kaakaoastiaa mustekalassa;
• 1 kulho kookosöljyä;
• 3 lusikallista mielia. 

Valmistusmenetelmä

Lisensoidaan kaikki ainekset, kunnes saadaan kermainen konsistenssi. Huuhtele noin 5 annosta.