7 Harjoitteluharjoitukset nousun aikana

Parhaat harjoitukset, joita harjoitellaan aloittamisen aikana tiellä kohti kantojen toteutumista, jotka auttavat vähentämään stressiä, torjumaan ahdistusta ja lisäämään itsetuntoa. Kieltoharjoitukset saarronharjoituksessa tulisi kuitenkin suorittaa vain lääkärin ohjauksessa, koska joissakin tapauksissa se ei ole suositeltavaa, kuten silloin, kun istukan päästö vapautuu, tai tapauksissa, joissa on suuri riski saarrosta..

Harjoitukset voivat alkaa missä tahansa raskauden vaiheessa ja voidaan suorittaa raskauden loppuun saakka, mikä on hyödyllistä helpottaa normaalia synnytystä ja palata ihanteelliseen painoon synnytyksen jälkeen. Kuka istui, sen tulisi kuitenkin suosia huonompia harjoituksia, mieluiten vedessä. Pelkästään fyysistä harjoittelua harjoittaneen naisen on laskettava vauhtia vahingoittamatta vauvaa.

Muutamia hyviä esimerkkejä aloittelussa harjoitettavista harjoituksista ovat:

1. Kuorma-autot

Ihanteellinen naisille, jotka olisivat istumassa ennen nukahtamista. Jos joudut käyttämään kevyitä ja joustavia vaatteita ja hyvällä tyynyllä varustettuja urheilujalkineita loukkaantumisten estämiseksi, sinun tulee myös juoda runsaasti vettä pitääksesi itsesi hydratoituneena. Jos voit kävellä 3–5 kertaa viikossa, mieluiten tunneissa, kun aurinko ei ole liian kuuma.

2. Kevyt juoksu

Sopii niille, jotka harjoittavat harjoituksia ennen laskuaan. Jos pystyt suorittamaan 9 kuukauden nousun jälkeen, 3 kertaa viikossa, 30 minuutin ajan, mutta heikosti, kunnioittaen aina omaa tahdiasi.

3. Pilates

Parantaa hengitystä, sykettä, venyttää ja vahvistaa lihaksia ja on erinomainen ryhti. Jos voit harjoitella 2-3 kertaa viikossa.

4. Hydrogymnasia

Sitä suositellaan jopa naisille, jotka ovat paikallaan ennen nukahtamista ja jotka voidaan suorittaa 9 raskauskuukauden aikana. Vähennä piirakoiden delfiinien määrää ja leviämistä, samoin kuin hinchazón de las piernas. Voit suorittaa 2 - 4 kertaa viikossa.

5. Kuntopyörä

Se voidaan suorittaa lähetyksen kahden ensimmäisen vuosineljänneksen aikana 3–5 päivää viikossa. On syytä olla tarkkaavainen sykeelle, ettemme saa olla päällekkäisiä 140 rpm: n kanssa ja tarkkailla liiallista hikoilua. Vatsan koko raskauden lopussa voi estää tämän toiminnan toteutumisen.

6. Venyttely

Ne voidaan suorittaa päivittäin syntymään saakka, niin istuvat kuin kokeneetkin naiset. Jos voit aloittaa kevyemmillä kannoilla ja kun nainen kehittää joustavuutta, sinun tulisi lisätä kantojen vaikeuksia. Katso: Venyttelyharjoitukset.

Turvallisen fyysisen toiminnan takaamiseksi on tärkeää saada pätevän liikunnan ammattihenkilön opas ja tuki sekä synnytystä edeltävän lääkärin lupa. Jos potilas on tietoinen epämiellyttävistä oireista, kuten vatsakipu, verenhukka erittyminen emättimen läpi, potilas suorittaa harjoituksen muutama tunti sen jälkeen, kun luokan on haettava lääkärin apua..

7. Kevyt harjoittelu

He punnitaan ennen laskuaan ja saadaan hyvä fyysinen kunto, mutta he voivat harjoittaa painoharjoittelua, mutta niiden intensiteettiä on kuitenkin vähennettävä vähentämällä painoja vähemmän, jotta pilaran ylikuormitus vältetään, rodilla, tobillot ja lantionpohja.

Työtä, jota ei suositella embarazon alle

Suuria iskuharjoituksia ei pidä suorittaa kauppasaarron aikana, koska ne voivat vahingoittaa tai jopa vahingoittaa lasta. Joitakin esimerkkejä lähetyksen vasta-aiheisista harjoituksista ovat:

• Vatsan harjoitukset;
• Korkealla;
• Tuo tahaton voitto kuten jiu jitsu tai hyppy, kuten hyppyluokka;
• Pelit ilmapalloilla, kuten jalkapallo, lentopallo tai jalkapallo;
• Raskaat carrerat;
• Polkupyörä, raskauden viimeisinä kuukausina;
• Intensiiviset kehonrakennusharjoitukset.

Harjoittelu ei ole suositeltavaa myös silloin, kun naisen on pysyttävä levossa lääkärin neuvojen takia ja kun istukassa on vapautumista. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä synnytyslääkäriin. 

Työntekijät auttavat ylläpitämään vientikiellon aikana saavutettua painoa. Kirjoita tietosi tähän saadaksesi selville, painotatko painoa oikein, jos tarvitset enemmän fyysistä toimintaa:

Huomio: Tätä laskuria ei ole saatavana, jos useita kauppasaartoja.

Painonnousun on oltava asteittaista ja nousevien puntojen lukumäärä riippuu painosta, joka henkilöllä oli ennen pudotusta, kunhan haluat tietää enemmän siitä, kuinka monta puntaa voin saada painoa.