7 harjoitusta vatsan määrittämiseksi (ja se ei kuulosta vatsalta)

Vatsalihasten määrittelemiseksi voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia kuin perinteiset vatsanlihakset, kuten jalan pidentäminen ja nostaminen, polkupyörän ja polkupyörän kantaminen ilmassa..

Harjojen lisäksi vatsan määrittelemiseksi on tärkeää vähentää kertynyttä rasvaa vatsan tasolla, koska vatsalihakset ovat pieniä ja ohuita ja kaikki rasvakerrokset voivat piilottaa ne. Tästä syystä on tärkeää antaa tärkeys ravinnolle vähärasvaisen ruokavalion jälkeen. Yksityiskohtaisemmin sanottuna ruokavalion on oltava pienentää leveyttä.

Joitakin harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää harjoitusohjelmaan vatsan määrittämiseksi:

1. Plancha

Istu alas suuasi auki, ojenna kädet ja nosta lattia edellisen kuvan osoittamalla tavalla. Tuen käsien ja jalkojen painoa. Tämän aseman ylläpitämiseksi on välttämätöntä supistaa vatsat ja leviävät lihakset.

On ihanteellista valmistaa lankku 30 sekunniksi tai 1 minuutiksi, vaihdellen asentoa, voisin tehdä lankun molemmilta puolilta tai käänteisesti, päättää, suuhun. 

2. Pierran korkeus ja jatke

Aseta suu ylöspäin, laita kädet pakaraan ja nosta ne samaan aikaan pidennetyistä jaloista. Pidä vatsaa paikallaan 30 sekuntia, sitten laske jalkasi, lepää 30 sekuntia ja toista harjoitus. 

3. Puente

Ripusta suu ylös, paina jalat ihoa vasten ja nosta köysi, joka muodostaa rungon kehon kanssa. Sinun tulisi toistaa tämä liike 10 kertaa peräkkäin, hitaasti ja kontrolloidusti, oppimalla vatsan ja luisut..

4. Polkupyörä ilmassa

Ripusta suu ylös, laita kädet vartalon sivulle, nosta jalat ja suorita polkupyörän liikkeet polkiessasi ilmassa. Suorita 30 sekuntia, nollaa ja palaa suorittamaan uudelleen.

5. Kiipeilijä

Tue käsiä, ojenna kädet ja jalat satulassa, taita pyörä niin, että se koskettaa pechoa. Suorita tätä harjoitusta 30 sekunnin ajan vuorotellen jalat lisäämällä vähitellen aikaa.

6. Puente nostamalla piernaa

Kiinnitä suu ylöspäin, laittamalla kädet vartalon ympärille, nostamalla köyttä ja ojentamalla jalkaa kuvan osoittamalla tavalla pitämällä sitä 30 sekunnin ajan. Toista harjoittelu toisella jalalla vielä 30 sekuntia. Nollaa ja toista rutiini.

7. Hypopresive

Katso video siitä, kuinka suorittaa hypo-kilpailun voimistelu vatsan määrittelemiseksi: 

Hypopresiiviset vatsavatsat vatsan vähentämiseksi | Kuinka hakata?

Nämä harjoitukset vahvistavat kaikkia vatsan lihaksia ja ovat hyödyllisiä parantamaan ryhtiä ja kehon koostumusta, jotta niihin voidaan liittää muun muassa aerobisia harjoituksia, kuten kävely, juokseminen, uinti, josta organismi käyttää varastoituneita rasvoja energian tuottamiseen ja suosii painonpudotusta. paino. 

On tärkeää korostaa, että kun henkilöllä on ylipaino, ravitsemusterapeuttia on avustettava tavalla, joka suorittaa täydellisen ravintoarvioinnin ja osoittaa yksilöllisen ruokavalion, joka on mukautettu yksilön tarpeisiin. Tämän lisäksi sinun on kuultava myös henkilökohtaista valmentajaa, liikunnanopettajaa, jotta voit kokata harjoituksia fyysisen tilanteen mukaan. 

Miksi vatsan rasvaa pitäisi vähentää

On tärkeää menettää vatsaan kertynyt rasva, koska se voi lisätä sydän- ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja valtimoverenpainetaudin, kehittymisriskiä. Sen mukaan, mitä riskiäsi käytetään alla olevassa laskimessa: