Ruokavalio vaihdevuosien oireiden torjumiseksi
Ruokavalio-ohjeiden noudattaminen vaihdevuosien aikana on erittäin tärkeää, että naiset käyvät läpi tämän vaiheen tunteen itsensä paremmin.
Vaihdevuodet, äkilliset hormonaaliset muutokset, joita naiset kohtaavat, aiheuttavat heille oireita, kuten kuumia aaltoja, jotka ilmestyvät yhtäkkiä, iho kuivataan, aineenvaihdunta hidastuu paljon ja rasvan kertyminen on suurempi vatsan alueella ja siksi tämä on erittäin tärkeää tietää mitä syödä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin varmistamiseksi.
Katso seuraava video saadaksesi selville, kuinka syöminen voi auttaa sinua selviytymään kuumuudesta, unettomuudesta ja päänsärkystä tässä elämänvaiheessa:
MENOPAUSE | Ruokavalio oireiden lievittämiseksi
244 tuhatta näyttökertaa
Vaihdevuodet-valikossa tulisi noudattaa edellä mainittuja ohjeita, mutta se voi olla hyvin monipuolinen. Kysy ravitsemustieteilijältä saadaksesi henkilökohtainen. Tässä on esimerkki:
| aamiainen | 1 kuppi soijamaitoa 1 viipale täysjyväleipää, joka on tiputettu ylimääräistä neitsytoliiviöljyä 1 vuodenajan hedelmä (mieluiten) |
| Aamuvälipala | 1 vuodenajan hedelmä (mieluiten) |
| lounas | Vihannekset keitetyt suolavedessä 2 rkl ruskeaa riisiä 1 filee kypsennettyä kalaa 1 kulho kevytgelatiiniä |
| Iltapäivällä välipala | 1 purkki kevyttä jogurttia 1/2 rkl kauraa |
| päivällinen | Raaka salaatti, tiputettu ylimääräisen neitsytoliiviöljyllä 1 grillattua kanarintapihvi 1 annos lusikka täysjyväpastaa kotitekoisessa tomaattikastikkeessa 1 rkl pellavansiemeniä |
| iltapala | Rauhoittava kamomilla- tai pärnitee 2 kermakekserttiä tai maissitärkkelykeksejä |
Päivittäin lisätyn öljyn, joka mainitaan koko ruokavaliossa, tulisi olla korkeintaan 2 rkl, mikä on hyvä rasva, mutta se on silti rasvaa ja lihotusrasvaa.
On suositeltavaa juoda vettä 40 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen ja jos haluat välipala aterioiden välillä, mieluummin yksi hedelmä tai juoda tee ilman sokeria.
