Ruokavalio verenpaineen hallintaan

Verenpaineen ruokavaliossa on tärkeää välttää suolan lisäämistä aterioiden valmistuksen aikana ja välttää teollisuustuotteiden, joissa on runsaasti natriumia, joka on verenpaineen nousua aiheuttavien elintarvikkeiden, käyttöä. Lisäksi kahvia, vihreää teetä ja rasvapitoisia ruokia, kuten punaista lihaa, makkaraa, salaamia ja pekonia, tulisi välttää..

Verenpainetauti on verisuonten paineen nousu, joka voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydämen vajaatoiminta, näköhäiriö, aivohalvaus ja munuaisten vajaatoiminta, ja on tärkeää tehdä asianmukainen hoito ruokavaliolla ja lääkkeillä näiden ongelmien estämiseksi..

Mitä syödä

Verenpaineen hallitsemiseksi sinun tulisi syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia, kuten täysjyviä, riisiä, leipää, jauhoja ja pastaa, sekä jyviä, kuten kauraa, kahviherneitä ja papuja.

On myös tärkeää kuluttaa vähärasvaisia ​​ruokia mieluummin rasvatonta maitoa ja maitotuotteita kuin vähärasvaista kalaa ja lihaa. Lisäksi olisi investoitava hyviin rasvoihin, käyttämällä oliiviöljyä ruoan valmistukseen ja syömällä omega-3-rikkaita hedelmiä ja siemeniä, kuten pellavansiemeniä, chiaa, kastanjoita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja avokadoa päivittäin..

Mitä välttää

Vältä verenpainetaudin torjumiseksi tarkoitetussa ruokavaliossa suolan lisäämistä ruoan valmistukseen. Korvaa tämä tuote aromaattisilla yrtteillä, jotka myös antavat maulle ruokaa, kuten valkosipulilla, sipulilla, persiljalla, rosmariinilla, oreganolla ja basilikalla.

On myös tärkeää välttää suolapitoisten jalostettujen elintarvikkeiden, kuten lihan pehmittimien, liha- tai vihannesliemien, soijakastikkeen, Worcestershire-kastikkeen, jauhekeittojen, pikanuudeleiden ja jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran, pekonin ja salaamin, kuluttaminen. . Katso vinkkejä suolan kulutuksen vähentämiseksi.

Suolan lisäksi tulisi välttää kofeiinirikkaita ruokia, kuten kahvia ja vihreää teetä, alkoholijuomia ja runsaasti rasvaisia ​​ruokia, kuten punaista lihaa, paistettuja ruokia, pizzaa, pakastettua lasannaa ja keltaisia ​​juustoja, kuten cheddaria ja ruokalajia. ylimääräinen rasva suosii painonnousua ja ateroskleroosin ilmenemistä, mikä pahentaa verenpainetta.

Kodin lääkkeet verenpaineesta

Ruokavalion lisäksi joillakin elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisesti, kuten valkosipulia, sitruunaa, inkivääriä ja punajuuria.

Joitakin teitä, jotka toimivat luonnollisina trankvilisaattoreina ja rentouttavina aineina, voidaan käyttää myös paineen hallintaan, kuten kamomilla- ja mango-teetä. Katso, kuinka näitä ruokia käytetään: Kotilääke korkeaan verenpaineeseen.

Hypertensio ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän verenpainelääkevalikosta.

Ruoan lisäksi on tärkeätä muistaa, että usein on myös otettava lääkkeitä paineen hallitsemiseksi lääkärin ohjeiden mukaisesti ja harjoitettava fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti paineen alentamiseksi ja verenkiertoa parantamiseksi..

Opi tunnistamaan ja kohtaamaan rikas verenpainekriisi.