Crossfit-ruokavalio

Crossfit-ruokavaliossa on runsaasti kaloreita, vitamiineja ja mineraaleja, välttämättömiä ravintoaineita, jotka antavat energiaa raskaan harjoituksen aikana ja nopeuttavat lihasten palautumista estämällä urheilijoiden vammoja.

Crossfit on erittäin intensiivinen aktiviteetti, joka vaatii paljon kehon ja ruoan valmistelua. Sen on oltava runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kana, kalkkuna tai kala, jyvissä, kuten herneissä tai papuissa sekä hedelmissä ja vihanneksissa. Toisaalta teollisuus- ja puhdistettuja ruokia, kuten sokeria, evästeitä ja syömisvalmiita aterioita, kuten risottoa tai pakastettua lasannapaa, tulisi välttää..

Mitä syödä ennen harjoittelua

Crossfit-harjoittelun ennakkoharjoittelu on tehtävä vähintään 1 tunti etukäteen, jotta ruuansulatuksen loppuun saattamiseen kuluu aikaa ja ravintoaineet ja happi johdetaan urheilijan lihasmassaan. Tämän aterian tulisi olla runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja, kuten leipää, kauraa, hedelmiä, tapiokaa ja vitamiineja. Lisäksi on mielenkiintoista lisätä hyvä proteiini- tai rasvalähde, joka antaa energiaa hitaammin ja on hyödyllinen harjoittelun lopussa..

Näin ollen kaksi esimerkkiä yhdistelmistä, joita voidaan käyttää, ovat: 1 luonnollinen jogurtti, joka on haudutettu hunajalla ja banaanilla + 1 keitetty muna tai 1 iso viipale juustoa; 1 voileipä täysjyväleipää, öljyssä ja juustossa paistettua munaa; 1 lasillinen banaanis smoothie ja 1 rkl maapähkinävoita.

Mitä syödä harjoituksen aikana

Jos harjoittelu kestää yli 2 tuntia, on suositeltavaa kuluttaa helposti sulavia hiilihydraattilähteitä kehon energian ylläpitämiseksi. Voit siis käyttää yhtä mehiläisellä hunajalla huuhdeltua hedelmää tai käyttää ravintolisäaineita, kuten maltodekstriiniä tai palatinoosia, jotka voidaan laimentaa veteen.

Lisäksi voi olla hyödyllistä ottaa BCAA-lisäravinne, tarjota lihakselle aminohappoja, jotka auttavat antamaan energiaa ja edistävät sen palautumista. Tietää milloin ja miten BCAA: ta käytetään.

Mitä syödä koulutuksen jälkeen

Harjoituksen jälkeen on välttämätöntä, että urheilija saa hyvän proteiinirikkaan aterian, joka sisältää pääasiassa vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa. Nämä ruokia voidaan sisällyttää voileivään, ommeliin tai hyvään lounaaseen tai illalliseen, esimerkiksi riisin tai pastaa ja salaatin kanssa.

Jos et pysty syömään proteiinirikkaita aterioita, sinun on ehkä täydennettävä urheilijaa heraproteiinilla tai muulla jauhemaisella proteiinilla. Sitä voidaan lisätä esimerkiksi vitamiiniin, joka sisältää maitoa, hedelmiä ja kauraa. Katso miten heraproteiini otetaan.

Lisäravinteet, joita voidaan käyttää

Lisäravinteet, joita crossfit-ammattilaiset käyttävät eniten, ovat heraproteiini, crestine, BCAA: t ja termogeenit, jotka sisältävät yhdisteitä, kuten kofeiini ja L-karnitiini.

Lisäksi crossfit-ammattilaiset käyttävät ruokavalionsa perustana yleensä paleoliittista ruokavaliota, joka koostuu elintarvikkeista, jotka tulevat suoraan luonnosta ilman teollisuuden merkittäviä muutoksia, kuten liha, kala, hedelmät, vihannekset, lehdet, öljysiemenet, juuret ja mukulat, keitetyt tai grillatut. Opi noudattamaan tätä ruokavaliota osoitteessa: Paleolithic Diet.

Crossfit-ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän crossfit-ruokavaliosta:

Jokaisen aterian aikana tarvittavat määrät riippuvat harjoituksen intensiivisyydestä ja tunneista, joten on välttämätöntä neuvoa ravitsemusterapeutti ilmoittamaan ateriat kussakin tapauksessa tavoitteen mukaan.