Ummetus ja ummetus ruokavalio
Ummetusruokavalion, joka tunnetaan myös nimellä ummetus, tulisi sisältää kuiturikkaita ruokia, kuten kaura, papaija, luumut ja vihreät lehdet, kuten pinaatti ja salaatti..
Lisäksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä, koska lisäämällä kuitumäärää, hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa voi jättää suoliston vielä juuttuneemmaksi, jos vedellä ei ole tarpeeksi vettä hydraatiksi fekaalikakun muodostukseen..
Mitä syödä
Paras ruoka, joka auttaa suolistosi toimimaan hyvin, ovat:
- kasvikset: salaatti, kaali, koristekaali, kalkki, vesikrassi, selleri, parsakaali, pinaatti, nauri;
- hedelmät: papaija, päärynä, luumu, appelsiini, ananas, persikka, rusina, viikuna ja aprikoosi;
- viljat: vehnänalkio, vehnäleseet, kaurahiutaleet, quinoa;
- Kokonaiset ruuat: ruskea leipä, ruskea riisi ja ruskea pasta;
- siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami, kurpitsa ja auringonkukansiemenet;
- Luonnolliset probiootit: tavallinen jogurtti, kefir.
Nämä ruuat tulisi sisällyttää päivittäin ruokailurutiiniin, koska niiden usein kuluttaminen saa suolen toimimaan säännöllisesti. Katso välimerellä käytettäviä laksatiivisia mehuja koskevia reseptejä.
Mitä ei syödä
Ruoat, joita tulisi välttää, koska ne jättävät suolen juuttumaan, ovat:
- sokeri ja sokeririkkaat elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat, kakut, makeiset, täytetyt evästeet, suklaat;
- Huonot rasvat, kuten paistettuja ruokia, paistettuja ja pakastettuja pakasteita;
- Pikaruoka;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, pekoni, makkara ja kinkku;
- hedelmät: vihreä banaani ja guajava.
On tärkeätä korostaa, että jos banaani on erittäin kypsä, se ei pidä loukkaavaa suolistoa, ja se voidaan kuluttaa jopa kerran päivässä aiheuttamatta ummetusta, kunhan muu ruoka on tasapainossa.
Kuinka paljon vettä juoda
Vesi on vastuussa ruoan kuitujen kosteuttamisesta, ulostekakun lisäämisestä ja sen poistamisen helpottamisesta. Lisäksi se myös kosteuttaa koko suolistoputkea, mikä tekee ulosteesta helpomman kävelemään, kunnes se eliminoituu.
Ihanteellinen vedenkulutus vaihtelee ihmisen painon mukaan ja on 35 ml / kg päivässä. Siksi 70 kg painavan ihmisen tulisi kuluttaa 35x70 = 2450 ml vettä päivässä.
Valikko ummetuksen torjumiseksi
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta tarttuneen suolen torjumiseksi:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 lasillinen tavallista jogurttia + 1/2 col chia-keittoa + 1 viipale täysjyväleipää juustolla | 1 lasillinen appelsiinimehua + 2 paistettua munaa tomaattia, oreganoa ja 1 tl pellavansiementä | 2 viipaletta papaijaa + 1/2 col chia-keittoa + 2 viipaletta juustoa kahvin kanssa |
| Aamu välipala | 2 tuoretta luumua + 10 cashewpähkinää | 2 viipaletta papaijaa | 1 lasillinen vihreää mehua |
| Lounas / illallinen | 3 col ruskeaa riisikeittoa + kala uunissa oliiviöljyllä ja vihanneksilla + haudutettu kaali sipulilla | täysjyväpasta jauhettua naudanlihaa ja tomaattikastiketta + vihreä salaatti | kananreisi uunissa + 3 col ruskeaa riisiä + 2 col papuja + paistetut vihannekset oliiviöljyssä |
| Iltapäivällä välipala | 1 lasillinen appelsiinimehua ja papaijaa + 2 paistettua munaa tomaattia, oreganoa ja 1 tl pellavansiemeniä | 1 lasillinen vihreää mehua + 10 cashewpähkinää | 1 tavallinen jogurtti + 1 siivu täysjyväleipää munaa ja juustoa |
