Kuinka menettää vatsa raskauden jälkeen

Kehorasvan vähentämiseksi raskauden jälkeen on suositeltavaa noudattaa vähäkalorista ruokavaliota ja liikuntaa, joka vahvistaa vatsaa ja selkää parantamaan ryhtiä välttäen selkäkipuja, jotka ovat hyvin yleisiä vauvan syntymän jälkeen huonojen syiden vuoksi. ryhti raskauden ja imetyksen aikana.

Voit aloittaa harjoitusten vähentäminen rasvamassasta 20 päivästä normaalin syntymän jälkeen ja 40 päivästä keisarileikkauksen jälkeen tai lääketieteellisten ohjeiden mukaan. Joitakin esimerkkejä harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi raskauden jälkeen ne ovat:

Harjoitus 1

Nosta selässäsi, nosta lantiosi maksimikorkeudellesi ja pysykää paikallaan minuutin ajan ja laske sitten lantiosi. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Harjoitus 2

Makaa selässäsi pitämällä vartaloasi edelleen lattialla nostaen molemmat jalat samanaikaisesti yllä olevan kuvan osoittamalla tavalla. Pidä jalat korotettuna minuutin ajan pitäen vatsalihaksesi supistuneena. Nosta tai laske tarvittaessa jalkaa hieman, kunnes tunnet vatsan supistumista. Tee tämä harjoitus 5 kertaa toistuvasti.

Harjoitus 3

Pysy paikallaan yllä olevan kuvan mukaisessa asennossa yhden minuutin ajan ja lepää sitten. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Harjoitus 4

Pysy yllä olevassa kuvassa osoitetussa asennossa ja jalat ovat lähellä toisiaan, laske lantiosi, kunnes olet saavuttanut melkein lattian, ja nosta sitten vartaloasi vahvasti. Mene ylös ja alas 12 kertaa peräkkäin. Kun olet valmis, tee sama sarja vielä kaksi kertaa.

Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää, että naiset tekevät jonkin tyyppisiä aerobisia harjoituksia polttaaksesi tarpeeksi kaloreita ja laihduttaakseen painoa nopeammin. Se voi olla esimerkiksi rullaluistelu, pyöräily, juoksu tai uinti.

Fyysinen valmentaja pystyy suorittamaan henkilökohtaisen arvioinnin ja ilmoittamaan sopivimmat harjoitukset nuorelle äidille, kun tavoitteena on vain fyysisen muodon palauttaminen ilman terapeuttisia tarkoituksia. Mutta kun esiintyy vatsadiastaasia, eli peräsuolen erottelu, tässä kuvataan sopivimmat harjoitukset.

Tässä on erinomainen harjoittelu vauvan syntymän jälkeen kunnon palauttamiseksi, diastaasin kanssa tai ilman sitä:

Verenpainetta alentava vatsa | Kuinka tehdä se

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi, mitä voit menettää vatsan raskauden jälkeen, on levittää voidetta, joka sisältää koostumuksessaan kofeiinia, koska se auttaa polttamaan paikallisia rasvoja. Joitakin esimerkkejä tästä vatsan menettämisestä voiteesta on Xantinan manipuloitu kerma, jonka keskimääräinen hinta on 50 dollaria R 50, ja Cellu Destock -merkin Vichy, jonka keskihinta on 100 reais..

Katso myös:

• Ruokavalio menettää vatsa

• 5 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja vatsaa