Kuinka menettää vatsa vaihdevuodet

Vatsan menettämiseksi vaihdevuodet ovat tärkeitä tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen fyysinen harjoittelu, koska kehon muodossa tapahtuu muutoksia tässä vaiheessa ja rasvan kerääminen vatsan alueelle on helpompaa. Mutta vain hormonaalinen muutos tässä elämävaiheessa ei oikeuta painonnousua.

Siksi naisten vaihdevuosien aikana on taattava korkeammat kalorikulut, intensiivisemmällä fyysisellä toiminnalla ja ruokavaliossa, joka on rikas hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat vähemmän kaloreita ruokia..

Katso mitä muuta voit estää vaihdevuosien painonnousun seuraavasta videosta:

MENOPAUSE | Ruokavalio oireiden lievittämiseksi

Ruokavalio menettää vatsa vaihdevuodet

Hyvä ruokavaliovaihtoehto vatsan menettämiseksi vaihdevuodet sisältää:

• aamiainen: 1 kuppi karpalomehua ja 2 paahdettua viipaletta soijaleipää tai 1 kuppi rakeista pellavansiementen kanssa ja 100 ml soijamaitoa;
• Aamiaisvälipala: 1 lasillinen papaija smoothie mantelimaitoa;
• lounas: 1 lohivoileipä vesikrassilla ja 1 lasillinen omenamehua tai 1 soijajogurtti;
• Iltapäivällä välipala: 1 kausiluonteinen hedelmä tai 1 kulho gelatiinia jogurtin kanssa;
• illallinen: grillattua kalaa porkkanoiden, sienten ja parsan kanssa ja 1 kulho hedelmäsalaattia;
• Supper: 1 tavallinen jogurtti tai 1 maissitärkkelyspuuroa (maissitärkkelystä) kauramaidon kanssa ja 1 kahvisusikallinen soijalesitiiniä ravintolisänä.

Jokaisella naisella on erilaisia ​​ravitsemustarpeita, joten on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeuttia ennen minkään tyyppisten ruokavalioiden järjestämistä..

Vinkkejä vatsan menettämiseen vaihdevuodet

Joitakin vinkkejä vatsan menettämiseen vaihdevuodet ovat:

1. Syö vähintään 6 ateriaa koko päivän ajan;
2. Syö keittoa tai keittoa ennen pääruokia, koska se auttaa säätelemään aterian aikana syömien kalorien määrää;
3. Hiilihydraattisten ruokien, kuten jogurtin ja kuorimattomien omenoiden, syöminen matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeilla;
4. Sisällytä elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa, kuten liha, valkoinen juusto ja munat, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta;
5. Tee vesiaerobiaa tai pilatesta vähintään kahdesti viikossa.

Paras tapa menettää vatsa on tehdä yhdistelmä tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa, joten naisen tulisi tehdä vähintään 30 minuuttia aerobisia aktiviteetteja, kuten kävelyä, juoksemista tai pyöräilyä, joka päivä..