Kuinka menettää vatsa 1 kuukaudessa

Painonpudotuksen ja vatsan menettämiseksi yhden kuukauden aikana on liikuttava vähintään 3 kertaa viikossa ja pitävä rajoittavaa ruokavaliota, kuluttamalla vähemmän sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, jotta elimistö käyttää kertynyttä energiaa rasvan muodossa.

On tärkeää kirjoittaa muistiin syyt, miksi haluat menettää vatsansa, jotta pysyt keskittyneenä lopulliseen tavoitteeseen, ota kuvia edistyksestäsi ja sinulla on mittakaava punnita itseäsi kerran viikossa, koska tällä tavalla sinulla on oikea käsitys evoluutiosta ja hyödyistä. liikunta ja ruokavalio.

Jotkut strategiat, joiden avulla voit laihtua ja vatsa pudota 1 kuukauden sisällä, ovat:

1. Lisää aineenvaihduntaa

Upea strategia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi laihtumisen varalta on lisätä ripaus cayena-pippuria litraan vettä ja juoda päivän aikana varoen, ettet lisää ylimääräistä, koska juoma voi saada erittäin mausteista. Jos henkilöllä on ongelmia närästysten tai mahatulehduksen kanssa, hän voi yrittää ottaa inkiväärtä teetä kanelilla päivän aikana ilman sokeria, koska se auttaa myös rasvan polttamisessa.

Lisäksi ihmisen tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä lisäämällä sitruunan makuja maun parantamiseksi ja teollistuneiden mehujen ja teiden välttämiseksi.

2. Polta rasvaa

Paras tapa polttaa rasvaa on liikunta. Parhaat harjoitukset niille, jotka haluavat laihtua ja nopeasti vatsaan, ovat yhdistelmä aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai juoksemista, intensiivisellä anaerobisella toiminnalla, kuten esimerkiksi painonnostoilla, koska ne täydentävät toisiaan. Harjoitukset tulisi suorittaa 3–5 kertaa viikossa, vähimmäiskesto 1 tunti.

Katso joitain esimerkkejä harjoituksista.

3. Syö hyvin

Ruoka, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, olisi poistettava ruokavaliosta, mutta hyvien rasvalähteiden syöminen on tärkeää hyvän mielialan ylläpitämiseksi ja hormonien asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi. Siksi sinun tulisi vaihtaa hampurilaisia, perunoita ja välipaloja Brasilian pähkinöitä, avokadoa ja oliiviöljyä pieninä annoksina päivittäin.

Älä syö jalostettuja ruokia, kuten jäädytettyä lasannaa, valmiita lihapullia, laatikkokokeita, keksejä ja teollistuneita viljabaareja, koska ne sisältävät paljon toksiineja ja edistävät rasvan kerääntymistä. Yöllä nautittaessa ne varastoidaan todennäköisesti vatsarasvana..

4. Vältä nälkää

Jotta et olisi nälkäinen, sinun tulisi syödä kuitupitoisia ruokia vaihtamalla ranskalainen leipä, tavallinen pasta ja valkoinen riisi täysjyvätuotteiksi. Erinomainen ehdotus on, että lounaalle ja illalliselle syö aina lautanen täynnä salaatteja, jotka voivat aina vaihdella, 1 annos proteiinia, joka voi olla 2 keitettyä munaa, 1 purkki tonnikalaa vedessä tai 1 annos vähärasvaista lihaa, joka voi olla rinta nahaton kana tai keitetyt tai paahdetut kalat.

Syöminen kolmen tunnin välein on erittäin tärkeää, mutta sitä ei tarvitse syödä suurina määrinä. Syötä vain 1 hedelmä, 1 kokonainen paahtoleipä tai 1 jogurtti, esimerkiksi kokonaisia ​​jyviä. Katso kuinka lisätä kuitua jokaiseen ateriaan.

5. Poista sokeri

Sokeri aiheuttaa riippuvuutta, ja mitä enemmän makeita ruokia ihminen syö, sitä enemmän he haluavat syödä. Joten, hyvä strategia on lopettaa sokerin lisääminen ruokaan, kahviin, mehuun ja maitoon, mutta on myös tärkeää lukea merkinnät, koska sokeria on läsnä monissa elintarvikkeissa. Katso, kuinka sokeri voi piiloutua ruokaan. 

Makeutusaineiden käyttöä ei myöskään suositella, koska ne sisältävät toksiineja, jotka haittaavat painonpudotusta. Jos henkilö ei kuitenkaan voi vastustaa makeisia, hän voi kokeilla Steviaa, joka on luonnollinen makeutusaine, tai käyttää hunajaa, mutta pieninä määrinä.

Katso seuraava video oppiaksesi mitä muuta voit vatsan menettämiseksi 1 kuukaudessa:

Painonpudotus terveyden kanssa

Mitä tehdä, jotta ei painoa uudestaan

Jotta et enää painoisisi, se vie jonkin verran kurinalaisuutta. Aina kun kulutetaan enemmän kaloreita ja rasvaa, ne varastoidaan rasvana, etenkin vatsassa. Siksi, jotta tätä ei tapahdu, on välttämätöntä:

• Jatka fyysistä harjoittelua säännöllisesti;
• Pidä terveellinen ruokavalio;
• Korvaa teollisuus- ja sokeririkkaat elintarvikkeet mahdollisuuksien mukaan.

Painonpudotus on mahdollista ja jokainen voi saavuttaa tavoitteensa. Ylipainoiset ihmiset tarvitsevat kuitenkin todennäköisesti lääketieteellistä apua, ravitsemusterapeuttia ja fyysistä kouluttajaa heihin pääsemiseksi, ja joissakin tapauksissa endokrinologi voi suositella painonpudotuslääkkeiden käyttöä..

Katso myös täydellinen ohjelma menettää vatsa 1 viikossa.