Selvitä, kuinka kauan lihasmassan saaminen kestää

Lihasmassan saaminen fyysisen harjoituksen, kuten painoharjoituksen avulla, on noin 6 kuukautta, mutta tämä riippuu yksilön biotyypistä ja geneettisestä kuormituksesta.

Jos henkilö ei kuitenkaan tee harjoituksia oikein, säännöllisesti, ei syö kunnolla eikä lepää, tämä aika voi olla paljon pidempi.

Kehon muutokset

Ensimmäiset muutokset kehossa ovat yleensä:

• Harjoituksen ensimmäisellä ja toisella kuukaudella vartalo mukautuu toimintaan. Juuri tänä aikana henkilö tuntee enemmän kipua liikunnan jälkeen ja hänen sydänjärjestelmänsä mukautuu ponnisteluihin, kun hän saa enemmän voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
• 3 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen, keho alkaa polttaa kertynyttä rasvaa enemmän ja tänä aikana, vaikka lihaksissa ei olekaan suurta hyötyä, ihon alla olevan rasvakerroksen vähentyminen voidaan havaita. Sieltä on helpompaa ja helpompaa laihtua.
• 4–5 kuukautta fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen rasva on vähentynyt huomattavasti ja endorfiineja vapautuu enemmän kehossa, jolloin henkilöllä on parempi tuulella ja fyysisesti enemmän. Ja vain 6 kuukauden kuluttua fyysisen toiminnan alkamisesta on mahdollista havaita huomattava lihasmassan nousu.

Lihakset, joiden kehittäminen vie pisimpään, ovat triicepsit, reiden sisäelimet ja vasikat. Ne eivät koskaan "kasva" niin nopeasti kuin muut lihasryhmät johtuen niiden kuitutyypistä, eikä siihen voida tehdä mitään. Katso vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi.

Kuinka helpottaa lihasmassan nousua

Harjoitteiden parantamiseksi ja lihasmassan nousun nopeuttamiseksi voidaan hyväksyä joitain strategioita, joita suosii mieluiten ravitsemusterapeutti ja liikunnan ammattilainen. Henkilön tavoitteen mukaan ravitsemusterapeutti voi suositella proteiinilisäaineiden käyttöä ja proteiinipitoisten ruokien, kuten kanan, munan ja kalan, käyttöä jokaisen aterian yhteydessä. Katso muut proteiinirikkaat ruuat.

Lisäksi on tärkeää levätä ja välttää saman lihasryhmän harjoittelua päivittäin, koska lihas kasvaa lepäämällä. Kuitenkin jopa lepopäivinä, on tärkeää ylläpitää riittävää ravintoa. Joten, katso alla olevaa videota selvittääksesi kuinka syödä lihaksen saamiseksi nopeammin.

Välipalat junaan Ennen harjoittelua ja sen jälkeen