Ota selvää, mitkä ovat parhaimmat harjoitukset seniorille

Parhaillaan seniorille parhaiten sopivilla harjoituksilla, kuten kävely-, uinti- tai venytysharjoitteilla, on monia etuja, kuten lievittää niveltulehduskipuja, vahvistaa lihaksia ja niveliä ja estää vammojen ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen tai esimerkiksi korkea verenpaine.

Harjoituksia tulee harjoittaa 3 kertaa viikossa lääkärin ja fyysisen valmentajan ohjauksessa, koska jotkut niistä voivat olla vasta-aiheisia vanhusten fyysisen tilanteen mukaan. Tällä tavalla parhaita harjoituksia seniorille ovat:

1. Kävele

Kävelymatkan lisäksi sosiaalisen vuorovaikutuksen edistämisen lisäksi se vahvistaa lihaksia ja niveliä ja parantaa sykettä. Kävelyn aikana on tärkeää pitää selkä ja hartiat pystyssä ja käyttää mukavia lenkkarit, joissa on pehmuste.

Vanhusten tulisi aloittaa lyhyillä reiteillä ja lisätä matkaa kävelyyn asti 30 minuutista 60 minuuttiin noin kolme kertaa viikossa. Ennen retkeilyä ja sen jälkeen on erittäin tärkeää venyttää loukkaantumisten välttämiseksi. Katso joitain venytysharjoituksia kävelyä varten.

2. Uinti

Uinti on yksi parhaimmista harjoituksista vanhuksille, koska se auttaa venyttämään ja vahvistamaan kehon lihaksia ja niveliä ilman vammoja tai ilman suurta vaikutusta niveliin, mikä on haitallista tässä iässä..

Lisäksi uinti lievittää niveltulehduksen aiheuttamaa kipua, estää luukatoa ja vähentää esimerkiksi sairauksien, kuten diabeteksen tai verenpainetaudin, riskiä..

3. Pyöräily

Polkupyöräily on myös hyvä liikuntavaihtoehto vanhuksille, koska se auttaa vahvistamaan etenkin polvien, nilkkojen ja lantion niveliä sekä jalkojen ja vatsan lihaksia..

Lisäksi pyöräily auttaa alentamaan verenpainetta ja lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua. Katso lisää pyöräilyn hyötyjä ja mitä varotoimenpiteitä on noudatettava.

4. Venytys

Venyttely parantaa joustavuutta ja verenkiertoa ja parantaa myös liikettä, suosimalla päivittäisen elämän toimintojen suorittamista, kuten talon siivoaminen tai esimerkiksi ruoanlaitto..

Lisäksi venytysharjoitukset auttavat vähentämään nivelten ja lihaksen jäykkyyttä ja estämään vammojen muodostumisen. Tutustu joihinkin vanhusten venytysharjoitteisiin.

5. Vesiaerobic

Vesiaerobicissa kaikkia kehon lihaksia harjoitetaan ja vesi suosii nivelten rentoutumista, lievittäen kipua ja kehosta kehon voimaa ja vastustuskykyä. Lisäksi vesiaerobic parantaa sykettä ja keuhkojen terveyttä.

Löydä vesiaerobian 10 terveyshyötyä.

6. Jooga

Jooga vaihtelee voimaharjoitteluja tasapainoharjoittelujen kanssa, mikä auttaa parantamaan vartaloasentoa, kehon vakautta ja joustavuutta, lisäksi auttaa venyttämään ja sävyttämään lihaksia ja rentouttamaan niveliä..

Katso muut tämän käytännön terveyshyödyt.

7. Pilates

Pilates auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja lisää joustavuutta ja voimaa edistäen liikkeiden koordinointia. Lisäksi se auttaa parantamaan asentoa ja lievittämään stressiä.

Vanhusten tulisi lopettaa harjoitusten tekeminen, jos he alkavat tuntea voimakasta kipua, ja heidän on neuvoteltava lääkärin kanssa testeistä, diagnoosin määrittämisestä ja tarvittaessa hoidon suorittamisesta jatkaaksesi harjoittelua ilman terveysriskejä.