Ota selvää, mitkä ovat yleisimmät syömisvirheet, jotka vahingoittavat terveyttä

Yleisimmät ruokavirheet ovat liian kauan menemättä syömättä, syömällä liikaa lihaa ja virvoitusjuomia, syömällä liian vähän kuitua ja lukematta ruokamerkkejä. Nämä huonot ruokailutavat lisäävät sellaisten sairauksien riskiä kuin liikalihavuus, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja syöpä, mutta on strategioita, jotka voivat auttaa estämään näitä muutoksia.

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa hallitsemaan painoa ja parantamaan kehon aineenvaihduntaa, vähentäen rasvan ja vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka ovat tärkeimmät aineet, jotka aiheuttavat sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä.

1. Ohita ateriat

Liian kauan menemättä syömättä on yksi yleisimmistä syömisvirheistä, jotka vaikuttavat eniten painon nousuun. Monet ihmiset sanovat, että heillä ei ole aikaa tai että syödessään ne painostavat aina, mutta välipalan tekeminen pääaterioiden välillä on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle ja painon välttämiselle.

Ohitavien aterioiden suoli valmistautuu usein absorboimaan niin monta ravintoainetta kuin mahdollista, kun taas muu elimistö alkaa säästää energiaa. Lopputuloksena on, että vähemmän kaloreita vietetään koko päivän ajan, ja kun henkilö yliarvioi aterian, se säästää ylimääräisiä kaloreita helpommin..

Kuinka ratkaista: 3-4 tunnin välein syöminen auttaa hallitsemaan verensokeria, estämään ylensyöntiä suurissa aterioissa ja ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaa kehossa.

2. Lihan liioittelu

Paljon lihaa syöminen on yleinen tapa, joka aiheuttaa terveysongelmia, kuten kohonnut kolesteroli ja virtsahappo. Lihassa, erityisesti punaisessa lihassa, on runsaasti rasvoja, ja yleensä sen valmistelu vie vielä enemmän rasvoja, kuten öljyä ja voita, vehnäjauhon ja munan lisäksi leivonnaisten valmistamiseksi.

Pekoni ja sulautettu liha, kuten makkara ja makkara, ovat pahimpia vaihtoehtoja, koska niissä on enemmän rasvaa ja suolaa, mutta ne sisältävät myös runsaasti säilöntäaineita, väriaineita ja arominvahvennuksia, lisäaineita, jotka ovat myrkyllisiä keholle ja voivat ärsyttää suolia..

Kuinka ratkaista: mieluummin valkoista lihaa ja kalaa, ja syö noin 120 g lihaa ateriaa kohden, mikä vastaa kämmenen kokoa.

3. Juo sooda

Virvoitusjuomat ovat juomia, joissa on runsaasti fruktoosia - sokerityyppiä, joka lisää insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä. Ne ovat myös rikkaita hapoista, jotka vähentävät hammaskiilleä, edistävät ontelon muodostumista, ja kaasuihin, jotka aiheuttavat vatsakipuja, suolikaasua ja gastriittia.

Lisäksi nämä juomat sisältävät natriumia ja kofeiinia, mikä aiheuttaa muutoksia verenpaineessa ja nesteen kertyvyydessä. Katso virvoitusjuomien muut haitat: Kylmäaine on huono.

Kuinka ratkaista: mieluummin luonnolliset juomat, kuten sokeriton mehu, tee, vesi ja kookosvesi.

4. Kuluta vähän kuituja

Kuituja esiintyy pääasiassa hedelmissä, vihanneksissa, siemenissä ja kokonaisissa elintarvikkeissa, mutta nämä elintarvikkeet on vaihdettu teollisuustuotteisiin, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, suolaa ja rasvaa, kuten pakattuja välipaloja ja täytettyjä keksejä..

Vähäkuituinen ruokavalio lisää nälän tunnetta, suosii ummetusta ja lisää sairauksien, kuten paksusuolen syövän, riskiä. Lisäksi niillä, jotka kuluttavat vähän kuituja, on myös ruokavalio, jolla on vähän välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja estääkseen sairauksia, kuten syöpää ja ennenaikaista ikääntymistä. Katso, mitkä ravintoaineet sisältävät paljon kuitua.

Kuinka ratkaista: syö vähintään 3 hedelmää päivässä, laita salaatti pääaterioihin ja mieluummin kokonaisia ​​ruokia, kuten leipää ja riisiä.

5. Älä lue ruokamerkintää

Teollisuusruoat sisältävät runsaasti rasvoja, sokereita ja suolaa, koska nämä ainesosat ovat halpoja ja auttavat pidentämään tuotteen säilyvyyttä. Koska ihmiset eivät lue etikettejä, ihmiset eivät tiedä käytettyjä ainesosia eivätkä ymmärrä syövänsä terveydelle haitallista ruokavaliota..

Rasva-, sokeri- ja suolarikas ruokavalio suosii sellaisten sairauksien, kuten liikalihavuus, diabetes, verenpainetauti ja ateroskleroosi, puhkeamista.

Kuinka ratkaista: lue elintarvikemerkinnät rasvojen, sokerien ja suolan esiintymisen tunnistamiseksi. Näin voit tehdä hyviä valintoja: Kuinka tietää, milloin et halua ostaa ruokaa ja ruokia, joissa on runsaasti sokeria.

Katso seuraava video ja opi näiden ja muiden ruokavaliovirheiden korjaamiseen:

Ruokavalion parantaminen

Vanhusten yleisimmät ruokavaliovirheet

Vanhusten tekemät ruokavaliovirheet vahingoittavat edelleen terveyttä, koska tässä elämänvaiheessa immuunijärjestelmä on heikentynyt ja on helpompaa saada sairauksia ja komplikaatioita, kuten esimerkiksi infektioita ja kuivumista. Yleensä tässä elämävaiheessa tehdyt tärkeimmät ruokavaliovirheet ovat:

• Juo vähän vettä: vanhukset eivät enää hallitse kehon vettä ja eivät enää tunne janoaan, joten kuivuminen on vanhuksilla yleistä, mikä voi aiheuttaa ihon ja huulten kuivumista, huimausta ja pyörtymistä..
• Ohita ateriat: väsymyksen tai kyvyttömyyden takia vanhuksilla on tavallista olla syömättä välipaloja ja syömättä hyvin, mikä johtaa painonpudotukseen, lihasheikkouteen ja lisääntyneeseen tartuntatautien, kuten flunssa ja keuhkokuume, riskiin.
• Lisää liikaa suolaa aterioihin: vanhukset tuntevat ruoan maun vähemmän, joten he yleensä lisäävät suolaa ruokaan maun puutteen kompensoimiseksi, mikä suosii verenpaineen nousua.

Vanhuksilla tulisi siten olla aina vettä tai nestemäistä ruokaa ulottuvilla, jotta he voivat hydratoida itsensä pienten ripsien kautta koko päivän ajan, ja heidän tulisi saada pääruokailu ja välipalat myös silloin, kun he eivät ole nälkäisiä. Heillä on myös oltava käytössään aromaattisia yrttejä, jotta niitä voidaan käyttää keittämismausteina, korvaamaan suolaa, ja aikuisen tulisi aina valvoa ruokavaliotaan varmistaakseen, että ikääntyneillä on riittävä ravitsemus..