Parhaat harjoitukset sisäelinten rasvan poistamiseksi

Vatsan sisään kertyvä rasva, jota kutsutaan sisäelinrasvaksi, voidaan eliminoida harjoittamalla harjoituksia, etenkin aerobisia, kuten kävelyä tai pyöräilyä, tai rasituksia, joissa yhdistyvät sydänosa voimaharjoitteluun, kuten toiminnallinen voimistelu tai crossfit. , esimerkiksi. Tällä tavalla keho polttaa kaloreita ja vähentää rasvan kerääntymistä vatsan alueelle ja muuhun vartaloon..

On tärkeätä muistaa, että fyysisen harjoituksen lisäksi rasvanpolttoa helpottava ruokavalio tulisi yhdistää, koska sokeri- ja rasvapitoiset helpottavat rasvan kerääntymistä ja vatsan kasvua. Katso, miten ruokavalion tulisi olla sisäelinten rasvan poistamiseksi.

Sisäsuolirasva on erittäin vaarallinen, koska se lisää riskiä sellaisten sairauksien kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien kehittymiseen, aiheuttaen lisäksi ulkonevan vatsan, josta monet eivät pidä. Jotkut tärkeimmistä tavoista poistaa se tehokkaasti ovat:

1. reipas kävely tai juokseminen

Kävely- tai juoksuharjoitukset tehostavat sykettä, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ovat sen vuoksi loistava tapa menettää sisäelinrasvaa. Hyvien tulosten saamiseksi on kuitenkin välttämätöntä harjoittaa tätä modaliteettiä vähintään 30 minuutista 1 tuntiin, 3-5 kertaa viikossa..

Katso kuinka suorittaa juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi.

2. Ohitusköysi

Köyden ohittaminen on hieno harjoitus, koska se on intensiivistä, ja 30 minuutin harjoituksesta voi aiheutua 300 kalorin menetystä, ja se auttaa lisäksi säätämään reiden, reiden, takapuolen ja vatsan lihaksia. 

Tätä harjoitusta ei suositella niille, joilla on polven nivelrikkoon liittyviä ongelmia, on myös suositeltavaa olla kenkä, joka imee paremmin hyppyn vaikutuksen.

Lisätietoja köyden hyppäämisen eduista seuraavasta videosta:

HENKILÖKOHDON EDUT

3. Toiminnallinen voimistelu

Hyvä fyysisen koulutuksen ammattilaisten harjoittama toiminnallinen harjoittelu voi aiheuttaa huomattavaa kalorien menetystä ja vähentää sisäelinten rasvaa muutamassa viikossa. Tämän tyyppinen toiminta koostuu liikunnasta ilman kuntosalilaitteita, itse vartalon painon käyttämisestä ja esimerkiksi joustavien köysien, pienten painojen ja pallojen avulla. 

Koska toiminnallinen voimistelu on erittäin dynaamista ja jokaisen ihmisen tavoitteiden mukaan suunniteltua, se sopii hyvin myös niille, jotka haluavat laihtua ja laihtua, ja lisäksi auttaa vahvistamaan kehon lihaksia, mukaan lukien vatsan, selän alaosa, pusku ja reidet..  

Tutustu joihinkin toiminnallisiin harjoitteluvinkkeihin, jotka voidaan tehdä kotona. 

4. Pyöräily

Pyöräily on hieno tapa eliminoida sisäelinten rasva, koska se toimii sydän- ja verisuoniosassa ja voi aiheuttaa voimakkaan kaloripolton. Tätä varten on välttämätöntä, että harjoittelua harjoitetaan vähintään 3 kertaa viikossa, 30–60 minuutin ajan, intensiivisesti, vain kävelemättä..

Siten polkupyörällä ajaminen voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa, jalan ja vatsan vahvistamisen lisäksi. Tutustu muihin etuihin ja tarvittavaan hoitoon pyöräillä. 

5. Harjoittele crossfit-tekniikkaa

Crossfit on loistava liikuntamuoto polttaa kaloreita ja poistaa sisäelinten rasva, koska se on erittäin dynaaminen ja käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Painonpudotuksen lisäksi se parantaa myös fyysistä kapasiteettia, lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia.

 Crossfit voidaan harjoitella painoharjoittelu kuntosaleilla, modaalisuuden kuntokeskuksissa tai kotona fyysisen kouluttajan ohjauksella. Tutustu miten aloittaa crossfit-harjoittelun aloittelijoille tarjoamalla joitain harjoitteluvaihtoehtoja.

6. Tanssi 

Tanssiminen on loistava muoto aerobiseen harjoitteluun, ja kun harrastetaan vähintään 3 kertaa viikossa, se on erinomainen vatsan rasvan menettämiseen. Joihinkin urheilulajeihin kuuluu esimerkiksi zumba, fitdance, tanssisali tai hip hop, ja ne pystyvät poistamaan jopa 600 kaloria tunnissa, lisäksi masennuksen torjumiseksi, tasapainon parantamiseksi ja asennon parantamiseksi.. 

Tutustu tanssin tärkeimpiin etuihin kehossa.

Katso seuraava video ja opi ruoan merkitys paikalliselle rasvan menetykselle:

Ruokavalio paikallisten rasvojen hoidossa