Parhaat harjoitukset koko olkapääharjoitteluun ja miten
Olkapääharjoittelu on yhtä tärkeää kuin minkä tahansa muun kehon lihasryhmän harjoittelu, koska hartioita muodostavat lihakset ja nivelet ovat tärkeitä yläraajojen vakauden ja lujuuden varmistamiseksi ja liikkumisen mahdollistamiseksi, kuten käsivarsien nostaminen ja siirtäminen eteenpäin, takaisin ja sivu.
On tärkeää, että hartioiden lisäksi, hauis, hauis ja käsivarret koulutetaan, jotta saadaan parempia tuloksia esimerkiksi liikakasvuun ja vähentyneeseen hirsisyyteen,.
Lisäksi on suositeltavaa, että koulutettu ammattilainen seuraa sinua mukauttamaan jokaista harjoitusta yksilöllisiin tavoitteisiisi ja vartaloosi tyyppiin, sen lisäksi, että seuraat ravitsemusterapeutin kanssa ruokavalion mukauttamista. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset rinnassa, hauissa ja hauissa.
1. Olkapään kehitys tai laajennus
Olkapäät voidaan kehittää tai pidentää pystyssä seisovaksi tai istuen käsipainoilla tai tankoilla. Liike tulisi suorittaa pitämällä käsipainoja tai tankoa kämmen eteenpäin ja korkeudella, kun käsivarsi ja käsivarsi muodostavat 90 asteen kulman. Nosta sitten kättäsi, kunnes kyynärpät ovat ojennettuna, ja toista liike vakiintuneen harjoituksen mukaisesti.
2. Sivusuuntainen korkeus
Sivunostin voidaan tehdä toimimaan molemmat hartiat samanaikaisesti tai yksi kerrallaan. Pidä käsipaino kämmen alaspäin ja nosta käsipaino sivuttain olkakorkeuteen. Harjoittelutavoitteen mukaan voit taipua kyynärpääsi tai nostaa käsipainoa hieman eteenpäin.
Tämäntyyppinen harjoitus korostaa enemmän mediaalisten ja takaosan detoidien työtä, toisin sanoen olkapään peittävän lihaksen keskimmäistä ja takaosaa, deltoidia.
3. Etupään korkeus
Edessä nosto voidaan tehdä joko käsipainoilla tai tankoilla, ja varusteita tulisi pitää kämmenellä vartaloa kohti ja nostaa käsivarsien ollessa ojennettuna olkapään korkeudelle toistamalla harjoitus, kuten fyysinen koulutus. Tämä harjoitus korostaa enemmän deltalihaksen etuosaa.
4. Korkea rivi
Korkea isku voidaan tehdä joko tangolla tai hihnapyörällä ja välineet on vedettävä, taivuttamalla kyynärpäät hartioihin asti. Tämä harjoitus korostaa enemmän sivuttaista deltoidia, mutta toimii myös eturintamassa.
5. Käänteinen krusifiksi
Käänteinen ristinnauha voidaan tehdä joko koneella tai istuen kaltevan penkin edessä tai tavaratilan ollessa kallistettuna eteenpäin. Jos työ tehdään penkillä, nosta käsivarsi olkapäiden korkeuteen toistamalla liike vakiintuneen harjoituksen mukaisesti. Tämä harjoitus toimii enemmän deltoidin selässä, mutta se on myös yksi harjoituksista, jotka on tarkoitettu esimerkiksi selkälihasten työstämiseen..
