Parhaat fyysiset harjoitukset lapselle

Lapset voivat ja niiden tulee harjoittaa säännöllisesti, koska liikunta parantaa heidän älyllistä kehitystään, tekemällä heistä älykkäämpiä ja älykkäämpiä sekä motorista kehitystään lujittamalla luita ja lisäämällä joustavuutta. Lisäksi lapset kykenevät vähemmän tuottamaan laktaattia, eivätkä siksi tunne kipuja tai edes väsyneitä lihaksia liikunnan jälkeen..

Lapsuuden liikuntaharjoittelu tuo lapselle kehitykseen monia etuja, ja sitä tulisi aina kannustaa. Jos lapsella on nuha, sinuiitti, sydänsairaus tai hän on ylipainoinen tai alipainoinen, suositellaan lastenlääkärin kuulemista, jotta tehdään joitain arviointeja sen tarkistamiseksi, tarvitaanko harjoituksen suorittamiseen erityistä varovaisuutta..

Lapsuuden fyysisen toiminnan 5 hyötyä

Lapsuuden fyysisen toiminnan tärkeimmät hyödyt ovat:

1. Vahvemmat luut

Lapsuuden harjoittelussa käytettävät parhaat harjoitukset ovat sellaisia, jotka tuottavat jonkin verran vaikutusta, kuten juokseminen tai jalkapallo, koska luu kehittyy paremmin lyhyessä ajassa, mikä vähentää aikuisikäisten osteoporoosiriskiä, ​​mikä voi heijastua jopa vuosia myöhemmin. vaihdevuodet.

2. Pidemmät lapset

Fyysinen aktiivisuus suosii lapsen kasvua, koska kun lihakset ovat supistuneet, luut reagoivat kasvamalla ja vahvistuen, minkä vuoksi aktiivisilla lapsilla on taipumus kehittyä paremmin ja olla pitempiä verrattuna niihin, jotka eivät tee minkäänlaista fyysistä liikuntaa..

Lapsen pituuteen vaikuttaa kuitenkin myös genetiikka, ja siksi nuoremmat tai vanhemmat lapset eivät aina ole näin, koska harjoittelivat fyysistä toimintaa tai eivät, vaikka liikunnalla oli vaikutusta.

3. Vähentynyt istuvien elämäntapojen riski aikuisuudessa

Lapsi, joka oppii liikkumaan aikaisin, olipa hän sitten uintitunteja, baletti tai jalkapallokoulussa hänestä tulee vähemmän todennäköisesti istuva aikuinen, mikä parantaa elämänlaatuaan vähentämällä sydänongelmien ja tapahtumien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

4. Parantaa itsetuntoa

Lapsilla, jotka käyttävät enemmän liikuntaa, on enemmän itsetuntoa, he ovat onnellisempia ja varmempia ja haluavat myös kertoa saavutuksistaan ​​ja tunteistaan ​​enemmän, mikä voi heijastua myös aikuisuuteen ja tulla terveemmiksi aikuisiksi. Helppous, jolla he osoittavat tunteensa tunteessaan, auttaa myös vanhempia ja opettajia ymmärtämään turhautumistaan ​​ja helpottaa päivittäistä käsittelyä.

5. Oikean painon ylläpitäminen

Harjoitteluharjoitukset lapsuudesta lähtien auttavat ylläpitämään ihanteellista painoa, ja ne ovat hyödyllisiä alipainoisille ja etenkin niille, jotka tarvitsevat hieman laihtua, koska harjoituksen kalorikulutus myötävaikuttaa rasvan polttamiseen, joka saattaa olla jo kertynyt pienillesi. verisuonet.

Selvitä, onko lapsesi ikäänsä sopivin paino, sijoittamalla tietosi seuraavaan laskimeen:

8 parasta harjoitusta lapsuudessa

Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat tervetulleita, ja siksi vanhemmat ja lapset voivat valita yhdessä, mihin aktiviteettiin he osallistuvat, ottaen huomioon lapsen fyysiset tyypit ja ominaisuudet, koska kaikki eivät ole kaikkea soveltuvaa. Hyviä vaihtoehtoja ovat:

1. uinti: Se parantaa hengitystä ja sydän- ja verisuonistoimintaa, mutta koska sillä ei ole vaikutusta luihin, uinti ei lisää luun tiheyttä;
2. Ballet: Ihanteellinen parantamaan ryhtiä ja lisäämään lihaksen ja nivelten joustavuutta suosimalla hoikka ja pitkänomainen vartalo;
3. kilpailu: Vahvistaa luita enemmän kuin uinti;
4. Taiteellinen voimistelu: Sillä on paljon vaikutusta, luiden lujittaminen;
5. Judo ja Karate: Se opettaa sinua kunnioittamaan sääntöjä ja hallitsemaan liikkeitä hyvin, koska sillä on hyvä vaikutus, se on loistava luiden lujittamiseen ja kasvun stimulointiin;
6. Jujutsu: Fyysisen kosketuksen, läheisyyden ja tarpeen seurata kumppanin silmiin harjoituksen aikana lapsi on itsevarmempi ja vähemmän ujo;
7. koripallo: Pallo pomppii auttaa vahvistamaan aseiden luita;
8. Jalkapallo: Koska se sisältää paljon juoksemista, se on hieno harjoitus jalkaluiden lujittamiseen.

Painonnostojen suhteen on tärkeää kuulla lastenlääkäriä ennen tämän harjoittelun aloittamista, ja voi olla suositeltavaa, että kuntosalimatka ei tapahdu enemmän kuin 3 kertaa viikossa ja kuorma on pieni, suosimalla suurempaa toistojen lukumäärää. Siksi vanhempien, jotka pitävät painoharjoittelusta ja harjoittelevat sitä, ei tarvitse pelätä ilmoittavan lapsiaan kuntosaleihin, kunhan harjoitukset ovat pätevien ammattilaisten ohjaamia ja ovat tarkkaavaisia ​​virheisiin, joita voidaan tehdä harjoittelua suoritettaessa..

Mikä on iän mukaan sopivin harjoitus

Yleiset riskit

Lapsuuden harjoituksen aikana yleisimpiä riskejä ovat:

• nestehukka: Koska kehon lämpötilaa on vaikea säädellä, on todennäköisempää, että kuivut, jos et juo nesteitä toiminnan aikana. Siksi on tärkeää, että lapselle tarjotaan 30 minuutin välein vettä tai luonnollista hedelmämehua, vaikka hän ei ole janoinen..
• Luiden hauraus urheilijoissa: Tytöillä, jotka työskentelevät yli 5 kertaa viikossa vuosien aikana, päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, saattaa olla enemmän luun haurautta vähentyneen estrogeenin takia veressä.

Kun lapsi noudattaa nesteiden juomisen suosituksia harjoittelun aikana, he suojaavat itseltään auringolta ja välttävät vuorokauden kuumin tuntia, kuivumisen riski vähenee dramaattisesti.

Fyysisen toiminnan luokkien muuttamisesta nautinnon hetkiksi urheilijoiden harjoittelujaksojen sijasta on enemmän hyötyä lapsuudessa, koska sen lisäksi, että ei vaadita liikaa psykologista psykologiaa, on vähemmän riski hauraista ja hauraista luista liiallisen fyysisen toiminnan vuoksi.