Iliotibial band bandin oireyhtymä

Iliotibiaalinauhaoireyhtymän parantamiseksi on suositeltavaa käyttää anti-inflammatorisia voiteita, myofascial-vapautustekniikoita ja lihasten vahvistusharjoituksia, jotta vältetään epätasapaino, joka edistää kitkan kehittymistä nivelsiteen ja veden välillä..

Iliotibial band band -oireyhtymälle, joka tunnetaan myös nimellä juoksijarengas, on tunnusomaista renkaan sivukipu, jota jakaa pitkän matkan juoksijoille, jotka voivat olla tulevaisuuden urheilijoita, ja niille, jotka harjoittavat vain kilpailuja. yli 10 km, kuten pyöräilijöillä .

Tämän kivun aiheuttaa nivelsiteen kitka reunan lähellä olevan pyörän kanssa, joka lopulta tuottaa tulehduksen tällä alueella. Yleinen syy on se, että henkilö harjoittaa yleisurheilua pyöreillä teillä, aina samalla tavalla tunteen olonsa laskeutuessa kentällä, mikä saattaa olla huolestuttavampaa ihmisille, jotka muodostavat kehossa luonnollisesti pyörivän pyörän..

Kuinka tunnistaa "rodilla del käytävä"

Iliotibial band band -oireyhtymässä on kivulias oire pyörän puolella, joka lopettaa juoksemisen ja kiipeämisen portaille. Kipu on yleisempää pyörässä, mutta se voi ulottua oikealle, lihaksen sivulle.

Diagnoosin on oltava lääkärin, fysioterapeutin, harjoittelijan tehtävä eikä hän tarvitse pyytää kuvan tutkimuksia, kuten röntgensäteitä, koska vahinko ei aiheuta luun muutoksia, mutta muiden hypoteesien sulkemiseksi pois, lääkäri voi suositella näiden ongelmien toteuttamista..

Iliotibial Band -oireyhtymän hoito

Ensimmäinen pohjustus iliotibiaalinauhaoireyhtymän hoitamiseksi on tulehduksen torjunta käyttämällä anti-inflammatorisia voiteita, joita voidaan levittää värilliselle alueelle 2-3 kertaa päivässä pienellä massalla, joka imeytyy ihoon kokonaan. Hielo-yhtiöiden asettaminen auttaa myös lievittämään kipua ja torjumaan tulehduksia, mutta sinulla ei tule olla suoraa kosketusta ihon kanssa, jotta ei aiheudu palamisvaaraa, eikä sitä tule käyttää yli 15 minuutin ajan kerrallaan..

On myös tärkeää suorittaa venytysharjoituksia, joissa on kaikki lonkka- ja lihassivun lihakset, joita kutsutaan fascia lata-tenoriksi, mutta erittäin tehokas tekniikka on vapauttaa nivelside hierontapalloilla, jotka sisältävät pieniä osia piikit, käyttämällä jäykkää vaahtovalssia alueen vaahtoamiseen tai käytä puhkaisupisteitä ja osoittimia vaahtoavan paikan vaahtoamiseen.

• Iliotibiaalilihaksen venytys:

Aseta suu ylös ja kiinnitä vyö vyön kanssa piirakan alle ja nosta lävistykset niin paljon, että pystyt venyttämään koko lihaksen takaosan ja kallistamaan lävistystä toiselle puolelle, kohti keskustaa, sivulle tuntea kuinka venyttää jalan kaikkia puolia, mistä on kipua. Pysy samassa asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin kerrallaan ja toista harjoittelu vähintään 3 tuntia ennen pyörän käyttöä.

Tässä osassa on tärkeää olla poistamatta hihnaa satulasta, jos se on helpompaa, se voi taittaa jalan yli pitäen pylvään oikein paikoillaan satulassa..

• Myofascial julkaisu rodillo:

Istu sivuttain kuvan muuttavan pyörän päälle ja liu'uta pyörä satulaan käyttämällä korin painoa peittämään koko sivualue 2–7 minuutiksi. Voit myös laivuttaa värillisen alueen tennispalloilla tai hierontapalloilla kentällä kehosi painon mukaan.

• KT-nauha kitkan vähentämiseksi:

Nauhanauhan asettaminen ihon sivulle on myös hyvä tapa vähentää kankaan kitkaa kankaan kanssa. Hihna tulisi asettaa yhden sormen juoksulinjan alle ja koko lihaksen ja iliotibiaalisen jänteen pituudelle, mutta odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi se on asetettava kyseisen lihaksen venytyksen aikana. Tälle henkilölle on tarpeen ylittää jalka ja kallistaa tavaraosaa vamman oikealle ja vastakkaiselle puolelle, tämän ahdin on oltava vain 20 cm. Toisen ahdin voidaan kiinnittää kokoon leikattua iliotibiaalilihaksen keskiosan ympäröimiseksi, mutta lonkan ympärille.

Estää kipua pyörän sivulla

Yksi tapa hoitaa tämän oireyhtymän on vahvistaa kehon lihaksia harjoituksilla, koska se voisi olla keskitetympi, vähentäen kitkan vaaraa, joka aiheuttaa tulehduksen ja sitä kautta kipua. Pilates-harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä venyttämällä ja vahvistamalla jalkojen ja lihasten lihaksia, kohdistamalla koko vartalo.

Askeleen korjaamiseksi kilpailun aikana on tärkeää taivuttaa pyörää hieman ajaessasi iskun vaimentamiseksi renkaalla, joten ei ole suositeltavaa ajaa jalan ollessa aina hyvin venytetty, mikä lisää iliotibiaalinauhan kitkavaaraa..

Ihmisillä, jotka luonnollisesti ajavat pyörää koneen sisällä sen kanssa, on myös tärkeää korjata nämä muutokset fysioterapian avulla globaalilla posturaalisella uudelleenkasvatuksella tämän tulehduksen palautumisen riskin vähentämiseksi