Luonnollinen paniikkioireyhtymä

Luonnollinen paniikkioireyhtymä voidaan hoitaa rentoutumistekniikoilla, fyysisellä aktiivisuudella, akupunktiolla, joogalla ja luonnollisten yrttien käytöllä aromaterapian ja teen käytön kautta..

Tälle oireyhtymälle on ominaista korkea ahdistus ja paniikkikohtaukset, jotka ilmestyvät yhtäkkiä ja aiheuttavat oireita, kuten kylmää hikeä, sydämentykytystä, huimausta, pistelyä ja vapinaa kehossa. Hyökkäykset kestävät yleensä noin 10 minuuttia, mutta ne voidaan estää luonnollisilla hoidoilla, kuten alla on esitetty.

Rentoutumistekniikoita käytetään kehon rauhoittamiseen ja mielen häiritsemiseen paniikkikohtauksista, ja niitä voidaan käyttää päivittäin tai kriisin ensimmäisten merkkien aikana. Tekniikoita ovat muun muassa:

1. Hidas ja syvä hengitys

Hitaasti ja syvästi hengittäminen auttaa lievittämään hengenahdistusta ja vähentämään sykettä, ja sinun tulee noudattaa näitä vaiheita:

• Istu pystyssä tai seiso pystyssä;
• Sulje silmäsi ja aseta kädet vatsalle;
• Hengitä ilma laskemalla hitaasti 5: een, täyttämällä vatsa täyttääksesi sen ilmalla;
• Hengitä ilma myös laskemalla viiteen hitaasti, vapauttaen ilma vatsasta ja supistamalla alueen lihakset.

Tämä prosessi tulisi toistaa 10 kertaa tai 5 minuutin ajan.

2. Kuvittele turvallinen paikka

Tämän visualisointitekniikan käyttämiseksi on ajateltava todellista paikkaa, joka välittää rauhaa ja turvallisuutta tai luoda kuvitteellisen ympäristön, ajatellessaan kaikkia yksityiskohtia, jotka auttavat tuomaan rauhaa..

Siksi on tärkeää miettiä ja kuvailla yksityiskohtia, kuten ruumiin tuulen tunne, meren tuoksu, vesiputousmelu, maton tai sohvan pehmeys, lintujen laulu ja taivaan väri. Mitä enemmän yksityiskohtia, sitä enemmän turvallisuutta mieli tuntee, mikä helpottaa paniikkikriisin oireiden paranemista.

3. Yôga

Jooga on käytäntö, jossa yhdistyvät venytys, hengityksen hallinta ja lihaksen vahvistaminen. Säännöllinen joogaharjoittelu lievittää stressiä ja ahdistusta ja auttaa estämään paniikkikohtauksia.

Lisäksi opitut asennot ja hengityksen ohjaustekniikat auttavat lievittämään kehon jännitteitä kriisin aikana, säätelevät hengitystä, sykettä ja auttavat mieltä siirtymään keskittymättömäksi.

4. Aromaterapia

Aromaterapiassa käytetään kasveista peräisin olevia eteerisiä öljyjä, jotka stimuloivat aivojen eri alueita ja vähentävät ahdistusta. Sitä voidaan käyttää hierontaöljyjen kautta, kylvyn aikana tai hajottimen kautta, joka vapauttaa huoneen tuoksun.

Paniikkioireyhtymän hoitamiseksi sopivimmat öljyt ovat seetrin, laventelin, basilikan ja Ylang Ylangin eteeriset öljyt, joilla on rauhoittavat ja masennuslääkkeet, jotka auttavat säätämään sykettä ja rentouttamaan lihaksia. Katso kuinka käyttää öljyjä: Aromaterapia ahdistusta varten.

5. Pilates

Pilates on harjoitus, joka toimii kaikilla kehon alueilla ja auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä sekä säätelemään hengitystä.

Tämä tekniikka lievittää ahdistusta pääasiassa hengityksen hallinnan takia ja auttaa torjumaan paniikkioireyhtymän oireita lisäämällä motorista koordinaatiota ja kehon tietoisuutta helpottamalla pelon voittamista kriisin aikana.

6. Akupunktio

Akupunktio on kiinalaista hoitoa, joka auttaa säätelemään kehon energioita ja rauhoittamaan mieltä vähentämällä stressiä, ahdistusta sekä lihasjännitystä ja kipua.

Akupunktiossa käytetyn tekniikan tiheys ja tyyppi vaihtelevat potilaan esittämien oireiden mukaan, mutta hoidon alussa käytetään yleensä viikoittaisia ​​istuntoja, jotka voidaan jakaa ahdistuksen ja paniikkikohtausten vähentyessä..

7. Fyysinen aktiivisuus

Fyysiset harjoitukset, etenkin aerobiset toiminnot, kuten pyöräily ja kävely, auttavat vapauttamaan kehon jännityksiä ja stressiä, koska ne liittyvät suoraan paniikkikohtausten ehkäisemiseen..

Joten ahdistuksen vähentämiseksi tulisi harjoittaa toimintaa, kuten uintia, kävelyä, pyöräilyä tai muuta urheilua, jotka tuovat nautintoa vähintään 3 kertaa viikossa, ja on myös tärkeää syödä terveellisesti ja nukkua vähintään 7 tuntia päivässä..

8. Rauhoittavat teet

Joillakin kasveilla on rauhoittavat ominaisuudet, ja niitä voidaan käyttää teetä, mikä auttaa vähentämään ahdistusta. Siksi paniikkikohtauksien hallitsemiseksi ja estämiseksi voit käyttää kasveja, kuten palderia, kamomilla, intohimo kukka, sitruunamelissa ja Gotu Kola. Katso kuinka näitä kasveja ja muita luonnollisia rauhoittimia käytetään täällä.

Vakavimmissa tapauksissa voi kuitenkin olla tarpeen saada psykiatrihoitoa käyttäytymishoidossa ja psykoterapiaistunnoissa, samoin kuin joidenkin lääkkeiden, kuten Alpratsolaamin tai Paroksetiinin, ottaminen voi olla tarpeen. Katso, mitä lääkkeitä voidaan käyttää lääkkeissä paniikkioireyhtymän hoitoon.

Voit myös nopeasti kriisin voittamiseksi tehdä tämän paniikkikohtauksen aikana.