Mikä on vuodenaikojen mielialahäiriö, tärkeimmät oireet, syyt ja hoito

Kausittainen afektiivinen häiriö on eräs masennus, joka ilmenee talvikautena ja aiheuttaa oireita, kuten surua, liiallista unta, lisääntynyttä ruokahalua ja keskittymisvaikeuksia..

Tätä häiriötä esiintyy enemmän ihmisillä, jotka asuvat paikoissa, joissa talvi kestää pitkään. Oireet paranevat vuodenajan vaihtuessa ja auringonvalon määrän lisääntyessä.

Kuitenkin, kun oireet ovat erittäin epämiellyttäviä, on tarpeen kuulla psykiatri, joka voi osoittaa tietyntyyppisiä hoitoja, kuten valohoito, lääkitys, psykoterapia ja luonnollinen hoito.

Tärkeimmät oireet

Kausittaisen afektiivisen häiriön oireet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin masennuksen oireet. Suurin ero on, että ne tapahtuvat lähinnä talvella ja voivat olla:

• surua;
• ärtyneisyys;
• ahdistuneisuus;
• Keskittymisvaikeudet;
• Liiallinen väsymys;
• Liikaa unta;
• Lisääntynyt ruokahalu;
• Syyllisyyden tunteet;
• Alentunut libido;
• Vähentynyt kiinnostus vapaa-ajan aktiviteetteihin.

Oireet vaihtelevat henkilöittäin ja yleensä vähenevät talven päätyttyä ja auringonvalolle altistuminen lisääntyy. On kuitenkin tarpeen neuvotella psykiatrin kanssa sopivimmasta hoidosta, jos oireet ovat erittäin voimakkaita..

Lisäksi joissakin tapauksissa oireet voivat jatkua jopa kesän saapuessa, ja siksi on seurattava psykiatrin kanssa, joka arvioi yleisen masennuksen esiintymisen. Katso, mikä voi aiheuttaa masennusta.

Mahdolliset syyt

Kausittaisen afektiivisen häiriön esiintymisen tärkeimmät syyt liittyvät mielialaan ja uneen liittyvien kehon aineiden, kuten serotoniinin ja melatoniinin, vähenemiseen. Nämä aineet vähenevät yleensä ajanjaksoina, jolloin päivät ovat lyhyempiä, ja siten auringonvalo altistuu vähemmän.

Keho tuottaa kuitenkin D-vitamiinia myös altistettuna auringonvalolle, joten toinen vuodenaikoihin vaikuttavaan häiriöön liittyvä syy on, että talvella auringonvaloa on vähemmän ja D-vitamiinitasot vähenevät kehossa aiheuttaen enemmän unta ja tunne liiallinen väsymys.

Lisäksi jotkut riskitekijät voivat liittyä vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden ilmaantuvuuteen, kuten ihmiset, jotka asuvat pimeämpää ja kylmempää paikkaa, työskentelevät suljetuissa ja pimeimmissä paikoissa ja joilla on henkilökohtainen tai perhehistoriallinen masennus. 

Kuinka hoito tehdään

Tietyt hoitotyypit voidaan osoittaa vuodenaikojen mielialahäiriöille, kuten:

1. Valoterapia 

Valoterapia on hoitotyyppi, joka koostuu kirkkaan valon käyttämisestä henkilölle auringonvalon korvikkeena. Tämän tyyppinen hoito on varsin suositeltavaa, ja toisinaan sitä on käytettävä yhdessä lääkkeiden kanssa. 

Sitä tehdään sairaaloissa ja erikoistuneilla klinikoilla, joissa henkilö istuu tai makaa saaden kirkkaaa valoa iholla 20 - 60 minuutin ajan valon voimakkuudesta riippuen, ja hoitoaika riippuu lääkärin näkemyksistä. Ymmärrä enemmän, kuinka fototerapia tehdään.

Jotkut haittavaikutukset, kuten silmien ärsytys, levottomuus ja päänsärky, voidaan kuitenkin havaita, joten on tärkeää ottaa aina yhteyttä lääkäriin.. 

2. Psykoterapia

Psykoterapia, erityisesti tyyppi, jota kutsutaan kognitiivis-käyttäytymisterapiaksi (CBT), voi auttaa kausittaisen afektiivisen häiriön hoidossa. Tämän tyyppistä terapiaa suorittaa psykologi, jossa keskitytään mielialan ja käyttäytymisen kehittämiseen ja se auttaa ihmistä ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitaan eri tilanteissa. 

Psykoterapiaistunnot voidaan tehdä yksittäin tai ryhmissä psykologin ohjeiden mukaan, ja refleksioharjoituksia voidaan suorittaa negatiivisten tunteiden tunnistamiseksi, ja hengitysharjoituksia rentoutumisen edistämiseksi.

3. Lääkkeet

Joitakin lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, lääkäri voi määrätä kausien mielialahäiriöiden hoitamiseksi. Jotkut masennuslääkkeet, kuten bupropioni, lisäävät aivojen serotoniinitasoja vähentäen siten oireita, kuten surua ja liiallista väsymystä.

Lisäksi lääkäri voi määrätä lisäravinteita D-vitamiinilla tämän vitamiinipitoisuuden säätelemiseksi veressä. Käytettävä määrä riippuu jokaisesta henkilöstä.

4. Luonnollinen hoito

Luonnollista hoitoa käytetään yhdessä muun tyyppisen hoidon kanssa ja se voi parantaa vuodenaikojen mielialahäiriön oireita. Siksi on tarpeen ryhtyä kotitekoisiin toimenpiteisiin, kuten pitää ikkunat, kaihtimet ja verhot auki päivän aikana, sekä istua ikkunan vieressä pysyäksesi kosketuksissa auringonsäteiden kanssa..

Tämän tyyppisten häiriöiden hoitamiseksi on myös tarkoitettu kotihoitokeinoja, kuten mäkikuisma, rodiola tai kava-kava-tee. Nämä uutteet löytyvät myös kapseleista, ja lääkärin tai rohdosvalmistajan on aina suositeltava niiden annosta.

Lisäksi on tärkeää tehdä aktiviteetteja ulkona, kuten retkeilyä, ja ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti D-vitamiinia. Tutustu tärkeimpiin D-vitamiinia sisältäviin ruokiin.