Kuinka päästä eroon tuskasta
Tietyillä tavoilla, jotka voivat auttaa päästä eroon tuskista, kuten fyysistä toimintaa, meditointia, psykoterapiaa, terveellistä ruokavaliota, joogan harjoittelua ja vapaa-ajan toimintaa.
Kun ahdistus jatkuu pitkään ja siitä tulee jatkuvaa surua, on tärkeää etsiä apua psykiatrilta, koska näissä tapauksissa on tarpeen käyttää lääkkeitä.
Lisäksi tämä tunne liittyy ahdistukseen ja stressiin ja aiheuttaa muita fyysisiä oireita, kuten käsien hikoilu, väsymys, sydämentykytys, vatsakipu, keskittymisongelmat, ärtyneisyys ja unettomuus. Katso ahdistustasosi.
Joten on tärkeää tietää enemmän siitä, mitä tehdä tuskasta pääsemiseksi, kuten:
1. Fyysinen aktiivisuus
Fyysiseen aktiivisuuteen liittyy ahdistusoireiden vähentyminen ja sen seurauksena hätätilanne johtuen sellaisten aineiden vapautumisesta, kuten dopamiini, serotoniini ja endorfiinit, jotka liittyvät hyvinvointiin ja nautintoon. Ahdistuksen tunteiden vähentämisen lisäksi fyysinen toiminta auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja lievittämään vartalo- ja kipuja.
Aluksi se voi tuntua vaikealta ja motivoivalta, joten on tärkeää aloittaa muutamalla minuutilla liikuntaa päivässä, välillä 10–15 minuuttia ja etsiä jonkinlaista liikuntaa, joka on miellyttävä, se voi olla kävely tai pyöräily. Jotkut päivittäiset tottumukset voivat myös auttaa vartaloimaan liikuntaa, kuten portaiden kiipeäminen hissin ottamisen sijasta, pysäköinti eteenpäin, koiran kävelyä, jopa tanssin harjoittelua. Kun vartalo tottuu siihen, aktiviteetin aika voi pidentää ja pian hyödyt ilmestyvät.
Säännölliset fyysiset harjoitukset tuovat merkittäviä muutoksia kehossa ja mielessä, parantavat itsetuntoa, nukkumista, antavat enemmän energiaa ja auttavat rentoutumaan. Siksi ensimmäinen askel on muuttaa asenteesi, etsiä ympärilläsi olevia ihmisiä, jotka kannustavat ja seuraavat sinua, koska fyysinen toiminta on liittolainen ahdistuksen vähentämisessä. Katso muut fyysisen toiminnan edut.
2. Meditaatio
Meditaatio on tekniikka, jolla keskitytään itseesi hallitsemalla hengitystäsi, vähentämällä häiriötekijöitä ja hiljaisuutta, auttamalla rauhoittamaan mieltä. mindfulness se on eräänlainen meditaatio, joka voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita, koska se auttaa henkilöä paremmin käsittelemään negatiivisia ajatuksiaan huomion ja täyden tietoisuuden kautta, toisin sanoen olemaan tarkempi huomio päivittäisiin ja päivittäisiin toimintoihin.
Yleensä mindfulness, sitä käytetään ymmärtämään mielen reaktiot jokaisessa toiminnassa, joko työssä, kotitöissä tai fyysisen toiminnan aikana. Aina ei ole välttämätöntä olla tietyssä paikassa harjoitteluun mindfulness, koska ajatuksena on kiinnittää huomiota harjoittamaasi toimintaan. Lisätietoja harjoituksista mindfulness.
3. Psykoterapia
Kun ahdistus kestää pitkään ja ei läpäise helposti, on tarpeen etsiä psykologilta apua psykoterapian toteuttamiseen. Psykoterapia on keskustelusta käytetty tekniikka, joka auttaa oppimaan tunteista, ajatuksista ja käyttäytymisestä, ts. Psykologi puheen kautta auttaa henkilöä tuntemaan itsensä ja kehittämään taitoja kohdata ahdistavia tunteita ja tilanteita..
Psykoterapiaa on monen tyyppisiä, riippuen kunkin psykologin lähestymistavasta, mutta yleensä kaikki menetelmät auttavat etsimään uusia tapoja ymmärtää ja kohdata ahdistusta..
4. Terveellinen syöminen
Ahdistuksen tunne liittyy melkein aina ahdistuksen oireisiin, joten ahdistusta hallitsevat syömistavat voivat siten vähentää ahdistusta. On tärkeää ylläpitää ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyviä, vihanneksia ja hedelmiä, ja vähentää ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, koska ne liittyvät hermostuneisuuteen..
Jotkut joissakin elintarvikkeissa olevat aineet voivat auttaa minimoimaan ahdistuksen vaikutuksia vähentämällä ahdistusta, kuten:
- Omega 3: läsnä tonnikalassa, lohen, sardiinien ja pellavansiemenissä;
- magnesium: löytyy kastanjoista, banaaneista, manteleista, kaurasta;
- B-vitamiini: löytyy kalasta, maksasta, luumusta ja hasselpähkinästä;
- C-vitamiini: löytyy sitruunasta, appelsiinista, ananaksesta ja asteroolista;
- tryptofaani: läsnä munissa, kanoissa, kukkakaali ja lohi.
Muita aineita voidaan pitää luonnollisina rauhoittavina aineina, kuten kamomilla, sitruunamelissa, intohimokukka, palderjani ja auttaa vähentämään ahdistusta. Niitä käytetään usein teetä tai kapseleina, mutta on aina tärkeää, että mukana on yleislääkäri, psykiatri ja rohdosvalmistaja, koska he ilmoittavat oikean annoksen ja määrän käytettäväksi. Katso lisätietoja luonnollisista rauhoittimista.
5. Harjoittele yota
Jooga on kehon ja mielen harjoittelu, joka auttaa lievittämään ahdistuksen ja stressin oireita. Se perustuu kolmeen elementtiin, kuten ryhtiin, hengitykseen ja meditaatioon, ja auttaa parantamaan tasapainoa, lihasvoimaa ja edistämään tunnehyvinvointia.
Se tehdään yleensä ohjaimen avulla ja sitä suositellaan kaikille ikäryhmille, mutta on aina tärkeää ensin kysyä lääkäriltä, etenkin jos sinulla on terveysongelmia, kuten glaukooma ja herniated-levyt. Katso tästä muut joogan edut.
6. Vapaa-aika
Vapaa-ajan toiminnot ovat tärkeitä hätävaikutusten vähentämiseksi, koska ne edistävät hyvinvointia, iloa ja mukavuutta, etenkin jos niitä suoritetaan läheisten ihmisten seurassa. Nämä toiminnot vaihtelevat henkilöittäin, ja yhdessä muiden menetelmien kanssa ne voivat auttaa poistamaan huolenaiheita ja ongelmia vähentämällä ahdistuksen tunnetta. Joitakin vapaa-ajan aktiviteetteja voivat olla kävelyretket ulkona, suosikkimusiikin kuunteleminen, teatteriin käyminen, elokuvien katseleminen tai urheilun pelaaminen.
7. Pyydä lääkäriltä apua
Ahdistus ei välttämättä katoa joissain tilanteissa ja pysyy pitkään, kun näin tapahtuu, on tarpeen hakea apua psykiatrilta. Usein ahdistus ja suru ovat oire masennuksesta ja vaativat lääkitystä. Tiedätkö, onko suru vai masennus mielestäsi.
