Kuinka päästä eroon ummetuksesta helposti

Juuttunut suoli, joka tunnetaan myös nimellä ummetus, on terveysongelma, joka voi vaikuttaa ketään, mutta se on yleisempi naisilla. Tämä ongelma aiheuttaa ulosteiden juuttumisen ja kertymisen suolistossa, jolloin niillä on suurempi liukumisvaikeus, mikä voi johtaa muiden oireiden, kuten turvonneen vatsan, ylimääräisen kaasun ja vatsakipun sekä epämukavuuden, ilmaantuvuuteen.. 

Ummetusta voi pahentaa tai aiheuttaa istuva elämäntapa ja vähän kuitua, vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, mikä tekee suolista laiskoja ja vaikeuksia toimia. 

Mitä tehdä suolen löysämiseksi

Suoliston vapauttamiseksi on tärkeää syödä vihanneksia ja vihanneksia, kuten pinaattia, pinaattia, salaattia, vihreitä papuja, parsakaalia, kukkakaalia, kurpitsaa, kaalia, porkkanaa ja punajuuria lounaaksi ja illalliseksi ja aina kun se on raakaa. Lisäksi on tärkeää, että aamiaisella ja päivällä syö hedelmiä, kuten papaijaa, kiiviä, luumua, appelsiinia, ananasta, mandariinia, persikkaa tai kuorintapohjaista rypälettä, joissa on runsaasti kuitua ja vettä, mikä suosii vihannesten toimintaa. suolistossa. Katso muita ruokia, jotka auttavat parantamaan loukkuun jäänyttä suolistoa.

Siemenet ja kokonaiset jyvät, kuten pellavansiemenet, chia, kaura, seesami, vehnäleseet tai kurpitsan siemenet, ovat myös hienoja luonnollisia vaihtoehtoja, jotka auttavat suolistoa toimimaan ja joita voidaan lisätä aamiaiseksi tai iltapäivällä välipalaksi. Ne ovat tärkeitä, koska ne ovat erinomainen luonnollinen kuitulähde keholle. 

Lisäksi on erittäin tärkeää juoda vähintään 1,5 - 2,5 l vettä päivässä, varsinkin jos lisäät kuidun saantia, koska se auttaa myös säätelemään suolistoa. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, katso tämä video ravitsemusterapeutiltamme, joka auttaa ottamaan käytännössä tekniikoita juomaan enemmän vettä: 

Kuinka juoda enemmän vettä

Laksatiiviset lääkkeet ummetukseen

Joitakin laksatiivisia lääkkeitä, joita voidaan käyttää ummetuksen hoitoon, ovat: 

• Magnesian maito
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Colact
• Metamucil
• Guttalax-tiput
• Mineraaliöljy

Nämä lääkkeet tulisi ottaa aina yöllä, ennen nukkumaanmenoa, jotta ne voisivat tulla voimaan yön aikana, ja niitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan tai äärimmäisissä tapauksissa. Tämä johtuu siitä, että sen liiallinen ja hallitsematon käyttö voi tehdä suolistosta vielä latisemman, koska se tottuu siihen, että sitä stimuloidaan toimimaan.  

Ihanteellisuus on yrittää aina hoitaa tämä ongelma ruokavalion muutoksilla ja nauttimalla luonnollisia teitä, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten esimerkiksi musta luumu tee tai Senna. Löydä 4 tehokasta teetä, joilla on laksatiivinen vaikutus napsauttamalla tätä.

Ruoat, jotka kiinnittävät suoliston

Tärkeä sääntö ummetuksen hallinnassa pitämiseksi on vähentää tai välttää suolistossa olevien elintarvikkeiden kulutusta, kuten: 

• guava; 
• karkkia;
• pasta;
• peruna;
• pavut;
• Valkoinen leipä;
• Pikaruoka; 

Suurimmassa osassa näistä ruuista on runsaasti hiilihydraatteja, mikä auttaa suolistossa pysymään juuttuneempana, ja siksi sitä tulisi syödä maltillisesti, jotta ongelma ei pahene. Lisäksi on vältettävä sokeroitujen tai hiilihapotettujen juomien käyttöä, koska ne myös saavat aikaan ummetusta.