Uupumisoireyhtymä Mitä ovat, oireet ja kuinka sitä hoidetaan

Uupumisuireyhtymä johtuu liiallisesta stressin kertymisestä työntekijöille, joilla on erittäin kilpailukykyinen ammatti tai vastuullani, koska on työpäivä uhrauksella, johon liittyy hermostuneisuutta, psykologisia kärsimyksiä ja fyysisiä ongelmia, kuten vatsakipu, liiallinen väsymys. mareot.

Tavallisesti läpikotautumisoireyhtymä on yleisimpiä opettajien ja sairaalahoitajien keskuudessa, jotka yleisen itsensä takia katsovat, että työtoverit eivät arvosta työtä ja kykyjä. Se voi tapahtua myös siksi, että sinun on työskenneltävä useita tunteja suoraan ottamatta taukoja osallistuaksesi muihin vapaa-ajan aktiviteetteihin. Oireyhtymä voi myös syntyä, kun istutetaan erittäin vaikeita työtavoitteita, koska lapsityöntekijällä ei ole aikaa, jolla ei ole tarpeeksi kykyä saavuttaa ne.

Koska tämä oireyhtymä voi johtaa syvän masennuksen tilaan, on erittäin tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin sen välttämiseksi, varsinkin jos ensimmäiset stressimerkit alkavat näkyä. Näissä tapauksissa on erittäin tärkeää kuulla psykologia oppiaksesi kehittämään strategioita, jotka auttavat lievittämään jatkuvaa stressiä ja paineita..

Kuinka tunnistaa ensimmäiset merkit

Stressin tunne ja halua nousta sängystä on yleistä ja voi tapahtua kenelle tahansa, mutta kun nämä tunteet ovat läsnä joka päivä, voin osoittaa Burnout-oireyhtymän alkamista.

Näiden lisäksi on myös muita oireita, jotka voidaan tunnistaa:

Väsymys ja ilman energiaa aina;
Kärsivät päänsärkystä usein;
Ruokahalun muutokset;
Vaikea sovittaa sueño;
Tuntea jatkuvasti epäonnistumisen ja epävarmuuden tunteita;
Tunne tappiolta ja ilman toivoa;
Vaikeudet työtehtävien suorittamisessa;
Kaasut käytävän toisesta.

Yleensä nämä oireet ovat erittäin kevyitä, mutta lähellä toistaiseksi ja toistaiseksi on mahdollista, että muut ihmiset eivät alusta alkaen huomanneet käyttäytymisen muutoksia. Ajan myötä muut ihmiset kuitenkin viittaavat muutoksiin sairastuneen henkilön olosuhteissa..

Vastaa alla oleviin kysymyksiin ja tiedä, voisitko sinulla kokea tämän oireyhtymän:

Käynnistä prueba

Työni (minulle) on innostava haaste.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

En halua kiinnittää huomiota joihinkin opiskelijoihin, asiakkaisiin tai olla yhteydessä muihin ihmisiin työstäni.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Uskon, että asiakkaani ovat epäkelpoisia.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

En välitä siitä, kuinka kohdellaan joitain ihmisiä työssä.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Työni on henkilökohtaisen toteutumisen lähde.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Uskon, että asiakkaani, lapseni papit, ovat vaatimattomia.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Uskon, että käsittelen välinpitämättömyyttä asiakkaideni, joskus työn yrityksen kanssa.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Mielestäni olen kyllästynyt työhöni.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Tunnen olevani syyllinen joihinkin väärinkäsityksistäni työssä.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Uskon, että työni tarjoaa minulle joitain myönteisiä asioita.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Haluan olla ironinen joidenkin asiakkaideni, opiskelijoiden tai kollegojen kanssa.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Minulla on katumus joillekin väärinkäytöksistäni työssä.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Asiakkaiden, työtovereiden tai opiskelijoiden merkitseminen ja luokittelu käyttäytymisensä mukaan.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Työni on erittäin palkitsevaa.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Uskon, että minun pitäisi kysyä joltakin tekosyitä, työskennellä asiakkaan kanssa.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Tunnen oloni fyysisesti alas työssä.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Olen hyvin väsynyt töissä.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Tunnen tunneani henkisesti kuluneena työssä.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Rakastan työtäni.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Tunnen pahaa joiltakin asioilta, jotka sanovat vihaa teoksessa.

koskaan
Harvinainen aika - joskus kertaa vuodessa
Joskus - ota kerran kuukaudessa
Usein - ota useammin kuin kerran viikossa
Pidä päiväkirjaa liian usein

Vaikka Burnout-oireyhtymän esiintymisestä on epäilyksiä, on suositeltavaa kääntyä psykologin puoleen diagnoosin tekemiseksi ja tarvittaessa hoidon aloittamiseksi..

Kuinka oireyhtymä on?

Burnout-oireyhtymän hoidossa on oltava psykologin ohjaama, mutta yleensä suositellaan, että henkilö ottaa muutama loma, hänellä on rentouttavia toimia, kuten tanssiminen, käyminen elokuvissa ystävien kanssa, ylikuormituksen välttämisen ja uudelleen organisoinnin välttämisen lisäksi istutetut tavoitteet.

Kuitenkin, jos oireet jatkuvat, psykologi voi suositella psykoterapiaa tai suositella psykiatrille aloittamaan masennuslääkkeitä, kuten esimerkiksi Sertraline tai fluoksetiini..

Kuinka välttää oireyhtymä

On tärkeää, että ensimmäiset merkit burnoutista alkavat keskittyä strategioihin, jotka auttavat vähentämään stressiä, kuten:

Määrittele pienet tavoitteet ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässä;
Osallistu moniin vapaa-ajan aktiviteetteihin ystävien ja perheen kanssa;
On aktiviteetteja, jotka poistuvat päivittäisestä rutiinista, kuten kävely, syöminen ravintolassa tai elokuvateatterille meneminen;
Vältä kosketusta "negatiivisten" ihmisten kanssa, jotka valittavat jatkuvasti muista ihmisistä ja työstä;
Keskustele luottamasi henkilön kanssa siitä, mitä tunnet.

Lisäksi fyysinen toiminta, kuten kävely, juokseminen kuntosalin ympäri vähintään 30 minuutin ajan, auttaa myös lievittämään painetta ja lisäämään välittäjäaineiden tuotantoa, jotka lisäävät hyvinvoinnin tunnetta..

Joten vaikka haluat treenata paljon, sinun on vaadittava sitä kutsuen ystäväsi kävelemään esimerkiksi pyörälle.