B-vitamiinien puutteen oireet
Joitakin yleisimpiä oireita kehon B-vitamiinien puutteesta ovat helppo väsymys, ärtyneisyys, suun ja kielen tulehdukset, pistely jaloissa ja päänsärky. Oireiden välttämiseksi on suositeltavaa, että henkilö noudattaa ruokavaliota sellaisten ruokien kanssa, jotka pystyvät tarjoamaan näitä vitamiineja. On tärkeätä saada ravitsemusterapeutin ohjeita ruokavalion tasapainottamiseksi.
B-kompleksi-vitamiineja käytetään säätelemään kehon energiantuotantoa, ylläpitämään hermoston, ihon, hiusten ja suolien terveyttä. Lisäksi ne ovat tärkeitä anemian ehkäisemiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Tässä ovat oireet, jotka johtuvat kunkin B-kompleksi-vitamiinin puutteesta.
B1-vitamiini - tiamiini
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, vastaa energiankulutuksen säätämisestä ja ruokahalun stimulaatiosta.
Päävaje oireet: B1-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa pistelyä kehossa, lisääntynyttä sykettä, hengenahdistusta, ruokahaluttomuutta, heikkoutta, ummetusta, jalkojen ja turvotusta, uneliaisuutta sekä huomiota ja muistia.
Lisäksi B1-vitamiinin puutos voi johtaa Beriberi-taudin kehittymiseen, joka on hermosto sairaus, jolle on ominaista esimerkiksi herkkyyden ja lihasvoiman heikkeneminen, halvaus ja sydämen vajaatoiminta. Lisätietoja tästä taudista.
Mistä löytää: B1-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten esimerkiksi panimohiiva, vehnänalkio ja auringonkukansiemenet. Tutustu muihin B1-vitamiinirikkaisiin ruokia.
B2-vitamiini - riboflaviini
B2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, voi auttaa veren tuotannossa, ylläpitää ihon ja suun asianmukaista aineenvaihduntaa ja terveyttä, stimuloida kasvua ja suojata näköä ja hermostoa. Lisäksi B2-vitamiini toimii
Päävaje oireet: Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa punoitusta ja tulehdusta kielellä, haavaumia suun ja huulten nurkkauksissa, tulehduksia suun, nenän ja nivusen yhteydessä, sidekalvotulehduksia, väsyneitä silmiä ja lisääntynyttä valoherkkyyttä, vähentyneen kasvun ja anemian lisäksi.
Mistä löytää: Riboflaviini löytyy esimerkiksi naudanlihamaksasta, kauraleseistä ja mantelista. Tutustu muihin B2-vitamiinirikkaisiin ruokia.
B3-vitamiini - niasiini
B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, toimii parantamalla verenkiertoa, alentamalla kolesterolitasoja ja säätelemällä veren glukoosimäärää, koska se pystyy hallitsemaan diabetesta. Lisäksi se voi lievittää migreeniä ja antaa soluille energiaa.
Päävaje oireet: B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa joitain oireita, kuten haavaumien esiintyminen selässä ja käsissä, ruokahaluttomuus, ripuli, pahoinvointi, oksentelu, painonpudotus, punoituskieli, dementia ja jopa masennus.
Mistä löytää: B3-vitamiinia löytyy esimerkiksi maapähkinöistä, kanasta, kalasta ja vihanneksista. Katso lisää B3-vitamiinirikkaita ruokia.
B5-vitamiini - pantoteenihappo
Pantoteenihappona tunnettu B5-vitamiini toimii säätelemällä kolesterolitasoja, auttaa hormonien tuotannossa ja paranemisprosessissa, lievittäen niveltulehduksen ja väsymyksen oireita, koska se vastaa energian tuottamisesta.
Päävaje oireet: B5-vitamiinin puutos voidaan tunnistaa joidenkin oireiden, kuten ihoallergian, pistelyn ja jalkojen polttamisen, pahoinvoinnin, pahoinvoinnin, päänsärkyn, uneliaisuuden, vatsakrampien ja kaasun kautta.
Mistä löytää: Tätä vitamiinia löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten maksa, vehnälese, avokado, juusto ja auringonkukansiemenet. Katso muut täältä.
B6-vitamiini - pyridoksiini
B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on tärkeä aineenvaihdunnan, hermoston ja ihon ylläpitämisessä. Lisäksi se estää sydänsairauksia, alentaa verenpainetta ja auttaa hemoglobiinin muodostumisprosessissa.
Päävaje oireet: Kun B6-vitamiinista puuttuu kehosta, haavoja voi ilmetä iholle ja silmien, nenän ja suun ympärille, suun ja kielen tulehduksia sekä kouristuksia.
Mistä löytää: B6-vitamiinin määrän lisäämiseksi kehossa suositellaan kuluttamaan ruokia, kuten banaaneja, lohta, perunoita, kanaa ja hasselpähkinää. Katso muut B6-vitamiinirikkaat ruuat.
B7-vitamiini - biotiini
B7-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä biotiini, on tärkeä ihon ja hiusten terveyden ylläpitämisessä sen lisäksi, että se edistää muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistossa..
Päävaje oireet: Biotiinin puute kehossa voidaan havaita joidenkin oireiden, kuten ihon ärsytys ja täplien, konjunktiviitin, lihaskipu, väsymys ja kohonnut verensokeri, ilmetessä. Lisäksi voi olla hiustenlähtöä, ruokahaluttomuutta, silmien kuivumista ja unettomuutta.
Mistä löytää: Biotiinia löytyy esimerkiksi lihasta, munista ja maidosta, ja sen pitoisuus kehossa palautuu helposti tasapainoisen ruokavalion avulla. Katso muut biotiinirikkaat ruuat.
B9-vitamiini - foolihappo
B9-vitamiini, joka tunnetaan nimellä foolihappo, on tärkeä, koska se auttaa joidenkin proteiinien ja hemoglobiinin muodostumisprosessissa. Lisäksi se auttaa vauvan hermoston muodostumisessa estämään joitain vakavia sairauksia, kuten esimerkiksi spina bifidaa. Siksi on yleensä suositeltavaa, että raskaaksi yrittävät naiset ottavat foolihappolisäravinteita.
Päävaje oireet: Foolihapon puute voi johtaa ärtyneisyyteen, väsymykseen, päänsärkyyn, hengenahdistukseen, huimaukseen ja kalpeuteen. Lisäksi B9-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa ripulia, megaloblastista anemiaa ja muiden ravintoaineiden imeytymistä maha-suolikanavan tasolla.
Mistä löytää: B9-vitamiinia löytyy useista ruokia, kuten pinaatti, pavut, linssit, panimohiiva ja okra. Löydä muita ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa.
B12-vitamiini - kobalamiini
B12-vitamiini tai kobalamiini on välttämätön verisolujen muodostumiselle ja aminohappojen aineenvaihdunnalle sydän- ja neurologisten sairauksien estämisen lisäksi.
Päävaje oireet: Kobalamiinivaje aiheuttaa väsymystä, anemiaa, energian ja keskittymisen puutetta, pistelyä jaloissa ja huimausta, etenkin nouseessa ylös tai yrittäessäsi.
Mistä löytää: Tärkeimmät B12-vitamiinin lähteet ovat eläinruoat, kuten merenelävät ja liha, sekä munat, juusto ja maito. Katso muut B12-vitamiinista koostuvat ruuat.
