Mitä tehdä testosteronin lisäämiseksi

Testosteronin lisäämiseksi luonnollisesti sinun täytyy syödä runsaasti sinkkiä sisältävää ruokavaliota. Tämän hormonin lisääntyminen stimuloi libidoa ja hedelmällisyyttä. Sen lisäksi, että se edistää hiusten kasvua ja luiden lujittamista, se hyödyttää miehiä ja naisia ​​kunnioittaen kummankin sukupuolen oikeat arvot, jotka voidaan löytää verikokeen avulla. veri. 

Testosteronia tulisi yleensä nostaa, kun sen arvot ovat alle 300 ng / dl, mutta hoito tulisi aloittaa vain endokrinologin suosituksesta, ja joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää lisäravinteita, kuten Provacyl, tai antaa injektioita, geelejä tai laastaria..

Muut asenteet, jotka auttavat tuottamaan normaalia hormonimäärää, saavat hyvän unen ja hallitsevat stressiä. 

Testosteroni vähentää kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa, mikä tekee kehosta vahvan ja määritellyn.

Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti

1. Syö runsaasti sinkkiä, A- ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota

Testosteronin lisäämiseksi miesten on:

• Syö sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten osterit, maksa, pavut, kastanjat tai auringonkukansiemenet, esimerkiksi;
• Syö D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten lohi, sardiinit tai muna. Lisäksi on tärkeää altistaa itsesi auringolle päivittäin ennen klo 11.00 ja klo 16.00 vähintään yhden tunnin ajan;
• Syö A-vitamiinirikkaita ruokia, kuten mango, pinaatti, tomaatti tai kalaöljy.

Sokerin ja soijan sisältämien ruokien kulutusta on myös vähennettävä, koska ne voivat vähentää testosteronin määrää.

Riittävän ruokavalion tekemiseksi on kuitenkin mentävä ravitsemusterapeutin luo valikko miehen tarpeiden mukaan.

2. Liikunta painoilla kuntosalilla

Kuntosalilla tehdyt painonharjoittelupainot edistävät testosteronin tuotantoa, ja siksi miehen on suoritettava intensiivistä fyysistä aktiivisuutta päivittäin vähintään 30 minuutin ajan käsipainoilla, tankoilla ja kuminauhoilla. Lisäksi tämäntyyppiset harjoitukset helpottavat rasvanpolttoa ja lisäävät vähärasvaista massaa.

Jos kuntosalille käyminen on uhri, katso miten löytää ilo kuntosalilla ja älä anna periksi.

3. Nuku hyvin joka päivä

Hyvä yöunen, nukkuminen yli 5 tuntia peräkkäin, lisää testosteronin tuotantoa ja alentaa stressishormonin kortisolitasoa, joka kohonnut johtaa painonnousuun, joka on myös tekijä laskussa testosteroni.

Lisäksi sinun tulee varata 2 tuntia päivässä rentoutumiseen ja vapaa-ajan aktiviteettien tekemiseen, kuten lukemiseen, television katseluun tai kävelyyn.

4. Pidä oikea paino

Matalan testosteronipitoisuuden välttämiseksi on pidettävä yllä riittävää kehon painoa, jonka BMI on alle 29, ja lihavuuden, tasapainoisen ruokavalion ja aktiivisen elämän välttämiseksi.

Laske BMI ja katso jos se on normaaliarvojen sisällä:

Kuinka lisätä testosteronia lisäravinteiden avulla

Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen ottaa testosteronilisäaineita niiden määrän lisäämiseksi, etenkin kun pitoisuudet ovat liian alhaiset.

Joitakin lääkärisi suosittelemia lisäravinteita ovat esimerkiksi Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.

Merkkejä siitä, että sinun on nostettava testosteronia

Joitakin oireita, jotka voivat viitata alhaiseen testosteronitasoon, ovat:

• Vähän seksuaalista kiinnostusta;
• Jatkuva unohdetus;
• Toistuva väsymys;
• Mielialan muutokset, masennuksen oireiden ollessa vallitsevina;
• Vaikeus lihaksikas kehossa ja rasvan kertyminen;
• Vähäinen määrä hiuksia kasvot, tavaratila ja intiimi alue;
• Nukkumisvaikeudet ja paljon levottomuutta yöllä;
• Hauraat luut ja osteoporoosin kehitys.

Yleensä on välttämätöntä, että liittyy useampi kuin yksi oire, ja jos lääkäri epäilee alhaista testosteronia, se saattaa osoittaa verikokeen vahvistaakseen. Katso, mitkä ovat testosteronin muuttumisen syyt ja oireet.