Vaiheet tulehdetun iskiashermon hoitoon kotona

Iskias kipujen kotihoito koostuu yrittämästä rentoutua leviäviä lihaksia, pakarat ja jalat lievittääkseen hermoihin rakentuvaa painetta, mikä auttaa lievittämään kipua.. 

Kuumakauppojen sijoittaminen, hieronta kipualueella ja suorittamalla joitain venytysharjoituksia. Ne ovat erinomaisia ​​hoitoja, jotka voidaan tehdä kotona, mutta myös täydentää fysioterapiahoitoa.. 

Mikä on kipu iskias

Iskias kipu ulottuu iskiashermon läpi, sama ruoka selkärangan päässä, pakaran läpi ja sienilaitoksen takana. Koska kipu voi vaihdella, mikä vaikuttaa mihin tahansa tämän lokeron osaan..

Yleisin paikka, jossa kipua esiintyy tuhara-alueella, on huolimatta siitä, että jokaisella jalalla on oma iskiashermo, on normaalia, että kipu ilmaantuu jalkapohjaan, ilmaantuen yhtäkkiä kantojen, mustelmien muodossa. , Lämpötunnon polttaminen.

Lisäksi tähän kipuun voi liittyä jäykkyys, turvotus ja / tai lihasheikkous. Näiden oireiden vuoksi on todennäköistä, että iskiashermon tulehdus. 

Mitä tehdä tulehtuneiden iskiashermojen hoitamiseksi

Kipu hoidetaan noudattamalla alla olevia 3 vaihetta:

1. Laita anti-inflammatorinen voide

Apteekista on mahdollista ostaa voiteita, kuten Cataflam tai Diclofenac, ja levittää päivittäin kipeälle alueelle, joka on luultavasti paikka, johon iskiashermo puristuu. Jos voit levittää voidetta 2 kertaa päivässä, hieronnalla, kunnes iho imee tuotteen täysin.

2. Suorita harjoituksia 

Vaikka kipua on paljon, ainoat harjoitukset, jotka on tarkoitettu lannerangan, lihaksen ja lihasten venyttämiseen. Y tähän suositellaan:

• Laita suu taitettuihin pyöriin, pidä jalkaa vuorostaan ​​lähestyen pechon pyörää, mutta minusta tuntuu, että lanneranka ulottuu. Loppujen lopuksi sen on oltava sama toisen jalan kanssa, jopa sen syvimmässä kipussa. Pidä tätä jousta 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.

Kun kipu vähenee, iskiashermoston uuden kriisin välttämiseksi on tarpeen vahvistaa vatsalihaksia ja niille Pilates-harjoituksille, jotka fysioterapeutti on ilmoittanut. Voit aloittaa:

• Pura suu ylös taitetut pyörät ja jatka vatsasi laittamista niin nopeasti kuin mahdollista. Jos pidät tämän vatsan supistumisen, hengität normaalisti;
• Samasta kohdasta sinun on nostettava jalka kaksoispyörällä ja pidettävä sitä asennossa 5 sekunnin ajan ja alaosa. Siempre, joka nostaa piernan, on vanhennettava. Tarkista tämä harjoitus vuorottelemalla jalat 5 kertaa kummankin jalan kanssa.

Nämä harjoitukset näkyvät alla olevassa videossa, minuutista 2:16:

EL NERVIO CIÁTICON EJERCICIOS

3. Aseta kuuma yritys

Hyvä kotihoito lievittää iskiashermon aiheuttamaa kipua ja tulehduksia on laittaa kuumavesipussi kolumnaan kivun sijasta, mikä liittyy lihaksiin ja lisää endienfiinien vapautumista, jotka edistävät bienestaria.

Jos voit ostaa lämpövesipussin apteekeista, voit tehdä sen kotona asettamalla raa'an riisin esimerkiksi tyynyliinaan. Käyttääksesi vain lämmitä pussiia mikroaaltouunissa 2 minuutin ajan ja aseta se mihin se kestää 15 - 20 minuuttia.

Tärkeitä noudatettavia varotoimenpiteitä

Iskias kipukriisin aikana on myös tärkeää olla huolella, kuten kääntää tavaratilaa, älä kyykystä vartaloa, koska haluat palauttaa jotain.

Nukkuaksesi on nojattava sivulle tyyny tyynyn alla ja toinen tyyny jalkojen väliin, jotta pylväs pysyy aina linjassa. Muita mahdollisuuksia ovat nukkuminen suun ylös ja tyynyn asettaminen pyörien alle.