Vaihe vaiheelta munanvalmistuksesta laihtuminen

Mikään rajoittava ruokavalio, joka perustuu hyvin rajallisiin kaloreihin tai ravintoaineisiin, ei ole terveellinen vaihtoehto ihanteellisen painon saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Ja vaikka muna on lakannut olemasta terveyden roisto, ja on osoitettu, että sen päivittäinen kulutus ei tuo esiin sellaisia ​​ongelmia kuin korkea kolesteroli ja ateroskleroosi, kun sairautta ei ole vielä vahvistettu, pelkästään tämän ruuan jatkuva saanti ei ole tasapainoista asennetta tai keskittynyt terveyden ylläpitäminen.

Tässä tapauksessa munaravinne perustuu siihen, että sisältyy 2 - 4 munaa päivässä aterioihin, mikä tekee ruokavaliosta hallitun, vähäkalorista ja runsaasti proteiinia sisältävää, mikä vähentää nälkäa..

Suuri haitta on nautittujen proteiinityyppien rajoittaminen.

Munien ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän munavalinnasta:

Munat voidaan valmistaa keitetyllä, kun niistä tulee vähemmän kaloreita, tai paistettu vähällä öljyllä, voilla tai kookosöljyllä, koska ne ovat hyviä rasvojen lähteitä keholle.

Munan ruokavalion säännöt

Munien kulutuksen lisäämisen lisäksi ruokavalioon sisältyy myös tuoreiden ja kevyiden ruokien, kuten salaattien, hedelmien, kanan, kalan, sekä hyvien rasvojen, kuten oliiviöljyn, pähkinöiden ja siementen, suurempi kulutus..

Ja kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, on kiellettyä kuluttaa ruokia, kuten alkoholijuomia, virvoitusjuomia, juomavalmisteita, makeisia, paistettuja ruokia, pakastettuja tai jauhemaisia ​​valmiita ruokia, pikaruokaa ja liiallista suolakäyttöä..

Munanvalmistuksen edut

Munavalmistuksesta voi olla hyötyä lyhyessä ajassa kehon puhdistamiseksi ja pakattujen ja jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentämiseksi, koska muna on luonnollinen ruoka, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja, A- ja E-vitamiineja ja proteiineja. laaja biologinen arvo. 

Siksi se sallii mielenkiintoisen kalorien kulutuksen verrattuna muun tyyppisiin rajoittaviin ruokavalioihin, jolloin kevyet ja kohtalaiset harjoitukset, kuten kävely, tanssi ja kohtalainen painoharjoittelu, auttavat painonpudotuksessa. Katso kaikki munan edut.

Hoito ruokavalion jälkeen

Ihannetapauksessa munaruokavalion mukana tulisi olla ravitsemusterapeutti, joka pystyy ilmoittamaan paremmin sopivan määrän munia kullekin tapaukselle. Lisäksi kahden viikon ruokavalion jälkeen on välttämätöntä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja käyttää tuoreita ruokia mieluummin välttäen jalostettujen ruokien kulutusta.

Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi ja painon ja terveyden ylläpitämiseksi laihduttamisen jälkeen on myös tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti.