5 vaihetta meditoidaksesi kunnolla yksin

Meditaatio on tekniikka, jonka avulla mieli voidaan johtaa rauhalliseen ja rentoutumiseen sellaisten menetelmien avulla, joihin sisältyy ryhti ja huomion keskittäminen rauhallisuuden ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi. Se tuo mukanaan useita etuja, kuten vähentää stressiä, ahdistusta, unettomuutta, auttaa parantaa keskittymistä ja tuottavuutta työssä tai opinnoissa.

Vaikka sitä harjoitellaankin helpommin luokissa ja tietyissä paikoissa, opettajan kanssa, meditaatiota voidaan tehdä myös muissa ympäristöissä, kuten kotona tai esimerkiksi työpaikalla..

Yksin meditoinnin oppimiseksi on tarpeen harjoitella päivittäin opetettavia tekniikoita 5 - 20 minuutin ajan, 1 tai 2 kertaa päivässä.

Joten askel askeleelta meditaatiossa on:

1. Varaa aika

Sinun tulisi varata yksi tai 2 hetkeä päivän aikana, jotta virta sammuu hetkeksi. Se voi olla, kun heräät, jotta voit aloittaa päiväsi vähemmän ahdistuksella ja keskittyä enemmän, keskellä päivää, levätä vähän tehtävistäsi tai mennä nukkumaan, rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa..

Ihannetapauksessa 15 - 20 minuutin jakso on hieno aika tuoda meditaatiosta suurin hyöty, mutta 5 minuuttia riittää, jotta voit matkustaa sisälläsi saavuttaen rauhallisuuden ja keskittymisen..

Välttääksesi ajan huolestumista voit asettaa puhelimeesi herätyskellon ajaksi, jonka haluat jatkaa meditointia.

2. Etsi hiljainen paikka

On suositeltavaa erottaa tila, jossa voit istua pienellä rauhallisuudella, kuten olohuone, puutarha, sohva, ja se on mahdollista myös esimerkiksi itse työtuolissa tai jopa autossa, pysäköinnin jälkeen, ennen kuin menee töihin.. 

Tärkeää on, että voit mieluiten olla hiljaisessa ympäristössä ja minimoimalla häiriötekijöitä keskittymisen helpottamiseksi.

3. Ota mukava asento

Ihanteellinen paikka meditaation harjoittamiseen itämaisten tekniikoiden mukaan on lootusasento, jossa pysyt istumassa, jalat ristissä ja jalat reidessäsi, polvien yläpuolella ja selkärangan ollessa pystyssä..

Se ei ole kuitenkaan pakollista, ja on mahdollista istua tai makaa missä tahansa asennossa, tuoli tai penkki mukaan lukien, niin kauan kuin mukavasti, pystysuora selkä, rento olkapää ja kohdistettu kaula..

Sinun tulisi myös löytää käsillesi tuki, joka voi levätä sylissäsi selkänojan päällä toistensa yläpuolella tai seistä jokaisen polven kohdalla kämmenet alas tai ylöspäin. Pidä sitten silmäsi kiinni ja anna lihaksesi rentoutua. 

4. Hallitse hengitystä

On tärkeää oppia kiinnittämään erityistä huomiota hengitykseen, käyttämällä keuhkojasi kokonaan. Hengitys on suoritettava syvälle, vetämällä ilmaa vatsan ja rinnan avulla, ja hidas ja miellyttävä uloshengitys. 

Hengityksen hallitseminen ei ehkä ole aluksi helppoa, mikä tapahtuu käytännössä, mutta on tärkeää, että se on mukava ja ilman rasitusta, jotta siitä ei tule epämiellyttävää hetkeä. Suoritettavana harjoituksena on luottaa 4: een inspiraatiota ja toistaa tämä aika uloshengitykselle.

5. Keskitä huomio

Perinteisessä meditaatiossa on löydettävä painopiste huomion ylläpitämiseksi, yleensä mantra, mikä on mikä tahansa ääni, tavu, sana tai ilmaus, joka on toistettava useita kertoja, jotta mielen päälle saadaan tietty valta ja autetaan keskittymistä meditaatio.

Meditaatiota tekevän henkilön tulisi laulaa tai harkita sitä, ja mikäli se on buddhalaisuuden tai joogan mantraa, opettajan tulisi mieluummin opettaa se oikein. "Om" on tunnetuin mantra, ja sillä on voima tuoda sisäinen rauha meditaation aikana.

On kuitenkin mahdollista saada myös muun tyyppisiä huomion keskittymiskohteita, kuten kuva, melodia, tuulen tunne iholla, itse hengitys tai jopa jokin positiivinen ajatus tai tavoite, jonka haluat saavuttaa. Tärkeää on, että tätä varten mieli on rauhallinen ja ilman muita ajatuksia. 

On hyvin yleistä, että erilaisia ​​ajatuksia esiintyy meditaation aikana, ja tässä tapauksessa ei tule taistella heidän kanssaan, vaan antaa heidän tulla ja lähteä. Ajan ja käytännön myötä on helpompaa keskittyä paremmin ja välttää ajatuksia. 

Tärkeimmät terveyshyödyt

Päivittäisen meditaation avulla on mahdollista havaita parempi ajatushallinta ja keskittyä aktiivisuuteen muiden hyötyjen, kuten esimerkiksi:

• Apu masennuksen ja uusiutuneiden mahdollisuuksien vähentämisessä;
• Stressin ja ahdistuksen hallinta;
• Unettomuuden väheneminen;
• Parempi keskittyminen ja suorituskyky työssä ja opinnoissa;
• Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta;
• Parempi diabeteksen glykemian hallinta;
• Auttaa syömis- ja pakko-oireisten häiriöiden hoidossa.

Siksi, vaikka meditaatio onkin muinaisten itämaisten perinteiden tekniikka, meditaatiota voidaan soveltaa täysin jokapäiväisessä elämässä hyvinvoinnin ja elämänlaadun parantamiseksi. Katso muiden vaihtoehtoisten terveyskäytäntöjen, kuten joogan ja ayurvedisen lääketieteen, edut.