Luonnolliset laksatiivit stressin torjumiseksi (esimerkkivalikko)

Luonnolliset laksatiivit ovat elintarvikkeita, jotka parantavat suoliston kauttakulkua korkean kuitu- ja vesipitoisuutensa vuoksi ja auttavat välttämään rasitusta, kuten esimerkiksi papaija, appelsiini, pasuelas pasas y la avena.

Suoliston terveyden edistämisen lisäksi nämä ruuat voivat hyötyä suolistofloora-arvioinnista ja vahingoista, joihin organismi tottuu, kuten apteekeissa myytävien laksatiivien kanssa..

Hyvän nesteytyksen ylläpitäminen päivittäin auttaa hoitamaan ja parantamaan estrogeenia. Fyysistä aktiivisuutta on myös suoritettava säännöllisesti suolen liikkeiden stimuloimiseksi ja ruokien, kuten jogurtin tai kefirin, kuluttamiseksi, jotka ovat runsaasti probiootteja, jotka auttavat ylläpitämään suoliston kasvistoa . Lisätietoja probiooteista. 

Laksatiiviset ruuat

Jotkut yleisimmin käytetyistä luonnollisista laksatiivista aineista, jotka voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon rasituksen torjumiseksi:

• hedelmät: ciruela, papaija, kiivi, appelsiini, mango, higo, avokado, leikkuri, mandariini-appelsiini, nueesit, pasuelas y las pasas;
• kasvikset: lechuga, arugula, berro, col, parsakaali, berenjena ja calabacín;
• Legumbres: linssi, quinoa, garbanzos, frijoles;
• vilja: Avena, pelastettu avena, ohra, sata, pelastettu vehnästä, maissi;
• Semillas: chia, girasol, linaza y ajonjolí;
• Kuivatut hedelmät: maní, almendras, nueces, marañón;
• Luonnolliset kasvit: takiainen té, regaliz juuri, sábila ike, pyhä casca té.

Näiden ruokien sisällyttämisen lisäksi on tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivittäin, koska se kosteuttaa elintarvikkeen kuitua ja helpottaa ruuan kulkeutumista suoliston läpi. Lisäksi luonnollisen jogurtin syöminen vähintään 3 kertaa viikossa auttaa ylläpitämään hyvää suolistoflooraa ja torjumaan kantaa. 

Tähtivalikko

Seuraavassa taulukossa on 3 päivän kuiturikas valikko kannan torjumiseksi: 

Houkuttelee rasitusta vastaan

Kolme reseptiä, joissa mainitaan jatko, on helppo valmistaa kannan torjumiseksi:

1. Kaiku oranssilla

Sinun tulisi ottaa appelsiinimehun ike ennen pääruokaa, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka edistävät suoliston liikkumista helpottaen tarpeiden poistumista. 

ainekset

• 1/2 kuorta;
• 1 maljakko luonnollista oranssia ikää.

Valmistusmenetelmä

Raakaöljyn tai makean leivän tukitseminen yhdessä oranssin ikeen kanssa. Juo 250 ml 20 minuuttia ennen lounasta ja kohtausta 3 päivää peräkkäin.

2. Papaya ja oranssi ike

Papayan ja appelsiinin ike voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, mikä tekee siitä tehokkaamman, kun se otetaan aamulla..

ainekset

• 1 kierros oranssia ikeä;
• 1 parvi papaijaa;
• 3 pasuela pasasta.

Valmistusmenetelmä

Poista papaijan siemenet ja ympyrät leivonnaisista ja lisensoi kaikki ainekset, juo jatko. 

3. Viinirypälekeitta linazalla

Viiniköynnös ja viiva on otettava päivittäin ayunassa, mutta taajuutta on vähennettävä suoliston toimiessa aloittaen ikeen ottamisen päivästä ja päivästä 2 kertaa viikossa. 

ainekset

• 1 maljakko luonnollisella ikeellä, poistamatta rypäleitä;
• 1 kulho linazaa.

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki juoman aineosat ja juo heti. Nukan sijasta on mahdollista käyttää myös chia-siemeniä tai auringonkukansiemeniä.

Toinen luonnollinen ehdotus kannan hoitamiseksi on aloittaa ja päättää päivä syömällä asioita, jotka torjuvat kantaa. Katso alla olevasta videosta neuvoja, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä: 

MITEN LOPETA EL ESTREITIMIENTO?

Joitakin yleisimpiä esimerkkejä ovat elintarvikkeet, kuten:

• hedelmät: päärynä, pyöreä, melocotón, albaricoque, papaija, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
• palkokasvit: muhennokset, linssit ja friilit:
• Hortalizas: calabacin, tomaatti, kurkku. coli, espinaca, peruna tai kamote, lehtivihannekset;
• vilja: Täysjyväinen pannu, avena, ruskea riisi, täysjyväpasta ja maissi. 

Vauvat tarvitsevat vähemmän kuitua kuin aikuiset, joten he kuluttavat vain vähän ruokaa päivässä. Lisäksi yli vuoden ikäiset vauvat voivat myös kuluttaa luonnollista jogurttia, joka sisältää mikro-organismeja, jotka parantavat suolistoflooraa ja torjuvat kantaa.

Pyöreillä kasvonaamioilla varustettuja laksatiiveja ei tulisi välttää, koska ne aiheuttavat suoliston ärsytystä, joka voi aiheuttaa vauvalle ylimääräisiä koliikkia ja pahoinvointia. Koska niitä tulisi käyttää vain lastenlääkärin ohjeena.

Ruoan lisäksi, jos voit suorittaa hierontasarjan vauvan vatsalle, ei vain koolikoiden lievittämiseksi, vaan myös suoliston toiminnan ja tarpeiden kulkeutumisen stimuloimiseksi. Katso lisää neuvoja vauvojen stressin lievittämiseksi.