Äidin imetys, jota ei pidä syödä (valikon kanssa)

Äidin ruokinnan äidin imettämisen aikana on oltava tasapainoista ja monipuolista, koska on tärkeää syödä ruokia, kuten hedelmiä, täysjyviä, maitotuotteita, vihanneksia ja vihanneksia, välttämällä teollisuusruoan kulutusta ja suurta rasvapitoisuutta, joka eivät tarjoa ravintoarvoa äidille ja vauvalle.

Äiti imettää imettämisen aikana keskimäärin 1–2 kg kuukaudessa hitaasti ja vähitellen johtuen energiamäärästä, jota käytetään äidinmaidon tuottamiseen saarron aikana varastoidusta rasvasta. Litraa maitoa tarvitaan 800 päivittäistä kaloria; 500 kaloria ruokavaliosta ja 300 kuluu äidin talletuksista, jotka muodostuivat saarron aikana.

Mitä syödä laktancia-aikana

Äidien imettämisen aikana naiset tarvitsevat enemmän energiaa ja proteiineja, joita he voivat saada tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää kaikki ruokaryhmät. Tämän lisäksi sinun on ehdottomasti noudatettava asianmukaisia maitotuotteiden annoksia kattaaksesi kalsiumin tarpeet tässä vaiheessa. Joitakin neuvoja äidin ruokinnan helpottamiseksi on kuluttaa:

Ainakin 5 annosta tuoreiden hedelmien ja vihannesten välillä päivittäin;
Proteiini kuten pollo bien cocido y huevos;
Kaloja tulisi kuluttaa 2-3 kertaa viikossa, vaikka niissä on vähän elohopeaa, kuten sardiinit, tonnikala, kalat ja lohi;
Hiilihydraattien tulisi olla mieluiten kokonaisia, kuten riisi, pasta, vilja, paahtoleipä ja leipä kuidun kulutuksen lisäämiseksi viljan kulutuksen lisäksi;
2 tai 3 maitotuotteiden annosta päivittäin, kuten esimerkiksi 1 maljakko dekoodattua tai puoliksi dekoodattua lecheä, 1 lauma valkoista quesoa ja 1 luonnollinen jogurtti, esimerkiksi.

Lisäksi on välttämätöntä, että äiti imettää imetyksen aikana suuren määrän nesteitä äitiyskunnan tuotannon edistämiseksi, vaikka se voi olla noin 3 litraa nestettä päivittäin. Tämä nurkka sisältää vettä, jota on hedelmissä, keittoissa ja ikeissä, joten vettä ja vettä on juoda vähintään 2 l päivässä.

Mikroravinteita tarvitaan tässä vaiheessa

Äidin imettämisen aikana on tärkeää saada riittävästi vitamiineja ja mineraaleja syömällä runsaasti rasvaa, foolihappoa, sinkkiä, C-vitamiinia, B-vitamiineja, kalsiumia ja omega-3 sisältäviä elintarvikkeita. Pöydässä on mainittu seuraava vitamiinien päivittäinen tarve äidille imetyksen aikana ja joissa on todettuja ruokia:

mikroravintoaineita	Päivittäinen vaatimus	Ruoka josta löytyy
Hierro	15 mg / päivä	Liha ja kala, calabaza-semillat, kuivatut hedelmät, frijoles, garbanzo, linssit, avokadot.
Foolihappo	500 mc / d	Pinaatti, parsakaali, repollo, parsa, perejil, brusella, frijoles, tomaatit.
sinkki	19 mg / päivä	Frijoles, Nuez de Brasil ja kuivat hedelmät.
calcio	1100 mg / päivä	Jogurtit, leche, quesos, tummat vihannekset, ajonjolí, seesaminsiemenet ja kuivatut hedelmät.
C-vitamiini	90 mg / päivä	Sitrushedelmät, keltainen pippuri, appelsiinimehu, papaija, guajaba, meloni, mango.
Omega-3	300-600 mg / päivä DHA	Pellavansiemenöljy, pellavaöljy, erittäin neitsytoliiviöljy, kuivatut hedelmät, chia, aguacate, salmón y trucha.
B12-vitamiini	2,8 mcg / d	Liha, leche, pescadot ja queso.
A-vitamiini	800 mcg	Huevos, leche, jogurtit, zanahoria, calabaza, mango, parsakaali.

Jos voit nauttia kahvia äidin imetyksen aikana?

Kofeiini on hermoston stimulantti, eikä vauva voi metaboloida sitä, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että 300 mg kofeiinin kuluttaminen päivässä ei aiheuta vauvalle mitään ongelmia, joten imettävä nainen voi juoda 2–3. kahvikupit päivässä.

Mitä minun ei pitäisi syödä laktancia-aikana

Elintarvikkeita, joita tulisi välttää äidin imettäessä, ovat ruokia, kuten paistettuja ruokia, makkaraa, paksuja voiteita, virvoitusjuomia, pastellimateriaalia tai galletteja, koska niissä on paljon rasvaa ja sokeria.

Allergisilla taustalla olevissa perheissä äidin on todettu olevan hyödyllistä keskeyttää ruokavalionsa, esimerkiksi mahdollisesti allergeeniset ruuat, kuten huevo ja maní, mutta ne eivät yleensä ole erilaisia, vaihtelevat henkilöittäin, joten ota aina yhteyttä heihin. lastenlääkäri ravitsemusterapeutti.

Tämän lisäksi alkoholijuomien kulutus on kielletty, koska alkoholi kulkeutuu vauvan läpi äitiyskunnan kautta. Katso lisätietoja, joita sinun ei pitäisi syödä imetyksen aikana.

3 päivän valikko

Pöydässä jatko voi seurata tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion valikkoa, jonka amamanta voi tehdä:

ruoka	1. päivä	2. päivä	3. päivä
desayuno	2 maissin tortillaa, 2 kpl valkojuustoa + 1 päärynä	Pinaatti-omletti + 1 maljakko (200 ml) appelsiinikehää	2 parvia kiinteää astioita + 2 parvia valkoista queso + 1 maljakko (200 ml) hiekkakestä
Merienda de la manana	240 ml jogurttia, 1/2 pyöreää hedelmää	1 maljakko (200 ml) papaijakehää + 1 paketti koko soodagalleraa	1 keskipitkä banaani
Almuerzo / kohtaus	140 g Salmón a la planchaa + 1 kierros ruskeaa riisiä + 1 kierros ejote o verde judíaa keitetyllä zanahorialla + 1 oliivin hyväksyntälevy + 1 mandariini appelsiini	100 g pollo-suikaleita paprikoiden ja sipulin kanssa + 1/2 taza ruskeaa riisiä + 1/2 taza linssejä + 1 taza raakaa salaattia + 1 oliiviöljy cdta + 1 manzana	100 g keskikokoista riikinkukkoa + 2 yksikköä keskikokoista puuroa + 2 kulhoa raakaa salaattia + 1 oliivihyväksyntälevy + 1 melonilauma
Iltapäivällä välipala	1 mediaani manzana	1/2 tazan müsli-tyyppistä viljaa + 240 ml laskettua maitoa	1 pannu Centenoa + 1 parvi queso + 2 parvia avokadoa

Jotkut ideat meriendaista ovat kuluttaa tuoreita hedelmiä, sata vuotta vanha pannu vihanneksilla ja jogurtilla (200 ml), garbanzo-kerma kasvijuunoilla, muroja lechellä, 1 ikkuna maljakko marinoidulla viinillä.

Kuinka välttää vauvakoliikkia imetyksen aikana

Jos vauva kärsii koliikista, äidin on ehkä jouduttava tekemään joitain muutoksia ruokavalioonsa, mutta ne vaihtelevat vauhdista toiseen, joten pidä silmällä koliikkia olevaa lasta, kun syöt tiettyä ruokaa, ja näissä tapauksissa ruoka on otettava äidin ruokavaliosta.

Jotkut vauvojen koliikkaan liittyvät ruokia ovat suklaa ja ruokia, jotka aiheuttavat kaasuja, kuten friioleja, muhennoksia, nauriia, parsakaalia, paprikaa, kurkkua tai koliflooria. Myös hiilihydraattien, kuten frijoilien ja repollojen, yhdistelmä voi aiheuttaa kaasuja. Katso täältä ruoka, joka tuottaa kaasuja.

Joissakin tapauksissa lehmänmaito voi aiheuttaa koliikkia vauvassa, ja äidin voi olla tarpeen ottaa imettävä maito tai jopa poistaa lehmänmaito ruokavaliostaan, jopa korvata se vihanneslehuilla, kuten kookosmaito, mantelimaito tai riisi. Kuitenkin, jos olet vauvan koliikkien syy, äidin tulisi niellä aiemmin ilmoitettu maitotuotteiden päivittäinen suositus..

Tämän lisäksi joidenkin samoin kuin ginsengin, kavakavan tai tomaatin saanti voi myös aiheuttaa koliikkia vauvalle. Katso muita vinkkejä vauvakoliikkien torjumiseksi.