Kiwi Hyödyt terveydelle ja kulutukselle (mukaan lukien kevyet reseptit)

Kiivi on hedelmä, jolla on karvasmakea maku ja jolla on suuri ravintoarvo johtuen tosiasiasta, että se on runsaasti ravintoaineita, kuten C- ja K-vitamiini, kalium, folaatti ja kuidut, sekä kaloreita sisältävä säiliö. Tästä syystä on erinomaista ylläpitää suoliston toimintaa ja lisätä kylläisyyden tunnetta.

Tämän lisäksi hedelmien säännöllinen käyttö voi olla hyödyllistä erilaisten sairauksien, kuten astman, hoidossa johtuen siitä, että sen bioaktiiviset komponentit - antioksidantit ja flavonoidit - auttavat vähentämään hengitysteiden kroonista tulehdusta ja hapettavaa stressiä, joka aiheuttaa tämän sairauden. 

Kiwi hyötyy

Kiivi auttaa myös adelgazaria, sillä on myös muita tärkeitä etuja, kuten:

• Estä kanta, johtuen siitä, että se on kuiturikas hedelmä, pääasiassa pektiini, joka ei vain auta suoliston liikettä, toimii luonnollisena laksatiivina, kello, joka myös säätelee suoliston hyvää kasvistoa ja toimii prebioottina;
• Voisin parantaa hengityselimiä astmasta kärsiville ihmisille suosittelemme sen kulutusta välillä 1-2 kertaa viikossa, koska siinä on runsaasti C-vitamiinia; 
• Voisiko säädellä valtimopainetta, vähentää nesteiden pidättämistä ja sydänkohtausten riskiä, johtuen siitä, että se ei ole vain runsaasti vettä, joka suosii ylimääräisen nesteen poistamista oriinin kautta, se on myös runsaasti kaliumia sisältävä hedelmä, mineraali, joka auttaa pitämään paineen hallinnassa, ja muut bioaktiiviset yhdisteet; 
• Voisi vähentää kolesterolia, sen kuitu- ja antioksidanttipitoisuuden vuoksi, joka auttaa hedelmien lipidejä alentavassa toiminnassa;
• Se voi vähentää veren hyytymistä, koska se sisältää runsaasti K-vitamiinia, joka aiheuttaa myös antikoagulanttivaikutusta ja auttaa "virittämään" verta, vähentäen esimerkiksi ACV: n kärsimisen riskiä;
• Lisää kehon puolustuskykyä, koska hedelmä on rikas C-vitamiinia, parantaa immuunijärjestelmää;
• Se voisi vähentää paksusuolen syövän riskiä, koska sillä on runsaasti antioksidantteja ja kuituja, mikä auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.  

Lisäksi kiivi on hedelmällistä aktinidiinia, entsyymiä, joka auttaa useimpien proteiinien sulamisessa, ja joka sisältää liukoisia kuituja, joten sen kulutus voisi parantaa ruoansulatusprosessia.. 

Ravintosisältö

Alla olevassa taulukossa on esitetty 100 kiivin jyvien ravitsemuksellinen koostumus:

Milloin on tarpeen kuluttaa?

Kaikkien etujen ja painonpudotuksen saamiseksi sopiva kiiviosa on keskimäärin yksikköä päivässä, mutta painonlaskua varten siihen on liitettävä vähäkalorinen ruokavalio sekä sokerin ja rasvan hallinta.. 

Tutkimus osoitti, että 3 yksikön kiivien kulutus päivässä auttaa vähentämään valtimopainetta. Astman tapauksessa suositellaan tämän hedelmän tai muun C-vitamiinirikkaan kuluttamista 1-2 kertaa viikossa. 

Recetas light con Kiwi

Kiivien kuluttamiseksi muilla tavoilla ilmoitamme 2 herkullista reseptiä ja kaloria, joita voit käyttää aterian yhteydessä.

1. Kiwi ikeke päärynällä

Tämä ike on herkullinen ja sisältää hyvin vähän kaloreita, joten se on erinomainen vaihtoehto lounaalle tai illalliselle..

ainekset

• 2 yksikköä kiiviä;
• 2 päärynää tai vihreää manzanaa;
• 1/2 taza vettä tai kookosvettä.

Valmistusmenetelmä

Jätä kaikki ainekset ja juo se ilman syntiä. Tämän ikeen on huolehdittava valmistautumisesta niin, että se ylläpitää ominaisuuksiaan.

2. Kiwi-tikut suklaalla

Tämä on erinomainen kuppi aina ja silloin, kun käytetty suklaa on keskinkertaista. 

ainekset

• 5 yksikköä kiiviä;
• 1 suklaapatukka, jossa on yli 70% kaakaota.

Valmistusmenetelmä

Kuori kiivit, leikkaa ne pyörille ja aseta kuormalavalle. Sulata suklaapatu kylpyammeessa ja upota kiivipyörät suklaaseen. Aseta jääkaappiin ja kuluta kylmässä. Toinen tapa valmistaa se on asettamalla useita kiivipyöriä pinchossa ja luego-aggregaatteja sulatetun keskikokoisen katkeran suklaasirun päälle..