Kuinka noudattaa detox-ruokavaliota laihtua
Detox-ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se voi vieroittaa kehoa ja vähentää nesteretentiota. Se on tärkeää etenkin loma-aikojen, kuten vuoden lopun ja karnevaalin, jälkeen, mutta sitä voidaan käyttää myös kehon valmistamiseen ennen täydellisen ruokavalion aloittamista ruoan uudelleenkoulutuksella.
Detox-ruokavalion pääpaino on lisätä orgaanisten ja vähärasvaisten ruokien kulutusta ja välttää jalostettuja tuotteita, joissa on paljon suolaa, rasvaa ja kemiallisia lisäaineita.
Nestemäinen detox-ruokavalio
Detox-keittoNestemäinen detox-ruokavalio on kaikkein rajoittavampi versio detox-ruokavalioista, ja sitä tulisi noudattaa enintään 2 päivää. Tässä versiossa sallitaan vain nesteet, kuten tee, vesi, hedelmä- tai vihannesmehut ja vihanneskeitot, ja on tärkeää käyttää luonnonmukaisia tuotteita.
3 päivän detox-ruokavaliosuunnitelma
Kolmen päivän detox-ruokavaliosuunnitelmassa kiinteiden ruokien käyttö on sallittua vain lounaalla, jos niissä on vähän rasvaa ja täysjyvätuotteita. Joten lounaalla tulisi olla ruokia, kuten keitetyt tai grillatut kanat tai kalat, ruskealla riisillä tai perunoilla, tarjoillaan oliiviöljyllä maustetulla salatilla..
Aamiaista ja välipaloja varten sinulla tulisi olla vitamiineja tai mehuja, jotka on valmistettu hedelmistä, vihanneksista ja kasvipohjaisista juomista, kuten mantelista tai kauramaidosta. Illallisen tulisi olla nestemäinen ateria, mieluiten detox-keitto tai kasvissose.
Seuraava taulukko tarjoaa esimerkin 3 päivän detox-ruokavaliosuunnitelmasta:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Mansikka-, appelsiini- ja goji-marjamehu | Vihreä mehu, tehty sitruunasta, inkivääri ja lehtikaali | Banaanivitamiini ja mantelimaito |
| Aamuvälipala | Kookosvesi + 1 siivu täysjyväleipää | 1 omena + 2 kastanjaa | Kamomillatee + 3 täysjyväkekseä |
| Lounas / illallinen | 1 pieni grillattu kanarinta + 3 rkl ruskeaa riisiä + kaali, porkkana ja omenasalaatti | 1 annos keitettyä kalaa + 3 ruokalusikallista kahviherneitä + vihreitä papuja, tomaattia ja kurkkua | 1 tomaattikastikkeessa keitetyt kananrinat + 3 rkl ruskeaa riisiä + salaatti, maissi ja juurikassalaatti |
| Iltapäivällä välipala | Papaya-vitamiini kauramaidon kanssa | Hiero banaania + 1 rkl pellavansiemeniä | Appelsiini-, kaali- ja vesimelonimehu + 1 viipale täysjyväleipää |
5 päivän detox-ruokavaliosuunnitelma
5-päiväisessä detox-ruokavaliosuunnitelmassa sinun tulisi lisätä ruoan kulutusta vähitellen, aloittamalla nestemäisestä ruokavaliosta, joka on valmistettu mehuista ja vihanneskeittoista, ja päättyen aterioihin, joissa on runsaasti vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. , kastanjat ja siemenet.
5-päiväisen ruokavalion lopussa sinun tulee ylläpitää uutta terveellistä ruokarutiinia, jossa on runsaasti luonnollisia ruokia, välttäen mahdollisimman paljon jalostettuja, sokeroituja ja paistettuja ruokia.
Katso esimerkki 5-päivän vieroitusruokavaliosuunnitelmasta alla olevasta taulukosta:
| ateria | 1. päivä | 3. päivä | 5. päivä |
| aamiainen | 1 kuppi luuliemiä | 1 kuppi kahvia ilman sokeria + 2 paistettua munaa tomaatin, oliiviöljyn ja oreganon kanssa | 1 kuppi kahvia ilman sokeria + 1 paistettua banaania muna, juusto ja kaneli |
| Aamuvälipala | 1 kuppi vihreää teetä inkivääriä | 1 lasillinen vihreää mehua inkivääriä, kaalia, sitruunaa ja kookosvettä | 10 cashew-pähkinää |
| Lounas / illallinen | Kasviskeitto | Kurpitsasose ja silputtua kanaa | Painekattilassa keitetyt fileet + uunissa paahdetut vihannekset oliiviöljyn, rosmariinin, ripauksen suolaa ja pippuria kanssa |
| Iltapäivällä välipala | Ananasmehu ja piparminttu ilman sokeria | 1 avosadosauna, tomaattia, suolaa ja oliiviöljyä, porkkanaa | 1 luonnollinen jogurtti + 6 ruskeaa riisikeksertä maapähkinävoilla |
On tärkeätä muistaa, että sinun tulisi maustaa ruokia hyvin vähän suolalla ja välttää valmiita maustekuutioita, suosimalla luonnollisten mausteiden käyttöä, kuten sipulia, valkosipulia, persiljaa, basilikaa, minttua ja inkivääriä.
Mitä ei saa syödä detox-ruokavalion aikana
Kiellettyjä ruokia vieroitusruokavalion aikana ovat:
- Alkoholijuomat;
- Sokeri, makeiset, kakut ja jälkiruoat;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, pekoni, kinkku ja salami;
- Kahvi ja kofeiinittomat juomat, kuten vihreä tee ja musta tee;
- Jalostetut tuotteet.
- Lehmänmaito ja maitotuotteet;
- Gluteenirikkaat elintarvikkeet, kuten leipä, kakku ja pasta.
On tärkeää muistaa, että sinun tulee noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota detox-ruokavalion jälkeen niin, että ateriat sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä sekä köyhiä sokeria ja rasvoja, jotta jatkuvasti vieroittaisit kehosi..
