Vitamiinit raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten vitamiinit ovat lisäravinteet, joita raskaana olevat naiset käyttävät varmistaakseen heidän ja vauvansa terveyden raskauden aikana, estämällä anemiaa, vähentämällä vauvan hermoputken vaurioiden riskiä, estämällä luun menetystä, auttamalla muodostumaan DNA: ta ja sikiön kasvu.
Nämä vitamiinit tulee ottaa synnytyslääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan, koska niiden määrä riippuu tekijöistä, kuten ikä ja sairauksien, kuten anemia, esiintyminen, eivätkä kaikki naiset tarvitse tällaista lisäravintetta..
Suosituimmat raskaana olevien naisten vitamiinilisät
Jotkut raskaana olevat naiset saattavat puuttua joihinkin ravintoaineisiin johtuen ravitsemuksellisesti heikosta ruokavaliosta tai riittämättömästä vauvan ruokintaan ja itse vartalon ylläpitämiseen. Siksi raskaana olevat naiset saattavat tarvita lisäravinteita:
- Rauta, kalsium, sinkki ja kupari;
- C-, D-, B6-, B12-vitamiinit ja foolihappo, pääasiassa;
- Rasvahapot;
- Omega 3.
Lääkäri tai ravitsemusterapeutti suosittelee foolihappolisäystä, koska tämä vitamiini on tärkeä vauvan kehityksessä estäen hermostoputken vaurioita ja synnynnäisiä sairauksia. Siksi ravitsemusterapeutti voi suositella ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ruokia, jotka sisältävät foolihappoa, kuten esimerkiksi pinaattia ja mustia papuja, ja tarvittaessa täydentää. Opi ottamaan foolihappoa raskauden aikana.
Täytettävien vitamiinien ja kivennäisaineiden tyyppi ja määrä riippuu verikokeiden tuloksista, jotka raskaana olevien naisten on otettava raskauden aikana, heidän iästään, odotettavien vauvojen lukumäärästä ja sellaisten sairauksien kuten diabeteksen ja osteoporoosin esiintymisestä. Joitakin esimerkkejä raskauden lisäravinteista ovat Natalben Supra., Centrum Prenatal, Natele ja Materna.
Miksi vitamiinien ottaminen ilman ohjausta on vaarallista?
Vitamiinien ottaminen ilman lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita on vaarallista, koska joidenkin ravinteiden ylimäärä voi aiheuttaa ongelmia vauvalle ja äidille. Esimerkiksi ylimääräinen A-vitamiini voi aiheuttaa sikiön epämuodostumia, kun taas ylimääräinen C-vitamiini lisää munuaiskivien riskiä. Siksi on tärkeää, että lisäravinteet tehdään lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaisesti naisen kokeiden tulosten perusteella..
Katso, milloin C- ja E-vitamiinilisäaineiden käyttö raskauden aikana suositellaan.
Vitamiinilisä on lihotus?
Raskaana olevien naisten vitamiinilisät eivät ole lihotus, ne ravitsevat ja täydentävät terveellistä ruokavaliota, jota tulisi noudattaa raskauden aikana. Tapauksissa, joissa paino kasvaa raskausaikana toivottua enemmän, lääkäri voi ohjata fyysisiä harjoituksia ja ruokavaliota, jonka rasvapitoisuus on pienempi, mutta pitää yllä ravintoaineiden täydentämistä. Katso mitä syödä raskauden aikana.
Vitamiinit raskaana oleville naisille, joilla on anemia
Anemian raskaana olevilla naisilla rautavalmisteiden käyttö on yleensä osoitettu punasolujen kyvyn siirtämiseksi rautaa parantamiseksi. Raudan putoamista voi nähdä raskauden missä tahansa vaiheessa, etenkin jos raskaana oleva nainen on jo alttiina anemialle, ja sitä tulee hoitaa, jotta vältetään ennenaikaisten synnytyksien, keskenmenojen tai vauvan hitaan kasvun riski..
Raskausanemia anemia on yleinen, koska kehon on tuotettava enemmän verta, minkä vuoksi kaikkien raskaana olevien naisten on oltava varovaisia kuluttamaanan runsaasti rautaa sisältävää ruokavaliota raskauden ajan..
Luonnollinen vitamiinikorvaus
Vaikka vitamiinilisäaineita käytetään enemmän raskauden aikana, koska se on nopea vitamiinilähde, on mahdollista saada samat tulokset ruoan kautta. Mehut ja vitamiinit raskaana oleville naisille voidaan valmistaa hedelmistä ja vihanneksista, joissa on runsaasti vitamiineja A, C, E, foolihappoa ja rautaa. Raskaana olevien naisten vitamiineihin ja mehuihin voi kuulua:
- Sitrushedelmät kuten appelsiini, ananas ja aserola, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mikä lisää raudan imeytymistä suolistossa lounaan ja illallisen kanssa;
- Keltaiset vihannekset ja appelsiinit, kuten porkkanat ja kurpitsa, koska ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia;
- Tummanvihreät vihannekset kuten kaali ja vesikrassi, koska ne sisältävät runsaasti foolihappoa, joka auttaa taistelemaan anemiaa ja kehittämään sikiön hermostoa;
- Liha ja siipikarja, jotka ovat raudan lähteitä, tärkeitä anemiaa vastaan.
On tärkeätä muistaa, että kalsiumirikkaita ruokia, kuten maitoa ja maitotuotteita, ei pidä ottaa rautamäärän kanssa tai pääruoka-aineiden kanssa, koska ne voivat heikentää raudan täydellistä imeytymistä suolistossa..
