Mitä tehdä unettomuuden torjumiseksi raskauden aikana

Unettomuuden välttämiseksi raskauden aikana suositellaan, että raskaana oleva nainen välttää usein meluisaa ja valoisaa ympäristöä yöllä, tee aktiviteetteja, jotka edistävät rentoutumista, kuten jooga tai meditaatio, ja makaa joka päivä samaan aikaan luodakseen unirutiinin, joka helpottaa kehon rentoutumista.

Unettomuus raskauden aikana on yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella hormonaalisten muutosten takia. Kuitenkin se, että vatsa on jo suurempi ja on esimerkiksi epämukavuutta ja vaikeuksia löytää mukava asento esimerkiksi nukkumaan mennessä, voi myös aiheuttaa unettomuutta..

Kuinka taistella unettomuutta raskauden aikana

Unettomuuden torjumiseksi raskauden aikana, joka on yleisempi raskauden kolmannella kolmanneksella, suositellaan, että nainen noudattaa joitain tapoja, kuten:

• Vältä nukkumista päivällä, vaikka olet väsynyt ja uninen, koska tämä voi johtaa unettomuuteen yöllä;
• Makaa samaan aikaan joka päivä luoda unirutiini, joka helpottaa kehon rentoutumista;
• Nuku omalla puolellasi, mieluiten asettamalla tyyny jalkojen väliin ja tukemalla niska toiselle tyynylle, koska unettomuus raskauden aikana johtuu usein siitä, että raskaana oleva nainen yrittää löytää mukavan sijan nukkua;
• Joogan tai meditaation harjoittelu rentoutua kehossa, koska ahdistus, jota esiintyy yleensä raskauden aikana, on yksi unettomuuden syitä raskauden aikana;
• Pidä viimeinen ateriasi vähintään yksi tunti ennen makuulle, asettamalla etusijalle nukkumista suosivia ruokia, kuten maitoa, riisiä tai banaaneja, esimerkiksi välttämällä vaikeasti sulavia ruokia, kuten esimerkiksi mausteisia ruokia, mausteita tai paistettuja ruokia, koska näiden ruokien nauttiminen stimuloi ja estää unen;
• Suihkussa lämmin vesi ennen nukkumaanmenoa rentoutua kehossa;
• Vältä menemistä erittäin koviin ja kirkkaisiin paikkoihin yöllä, kuten ostoskeskukset;
• Vältä television katselua, olemista tietokoneella tai solussa illallisen jälkeen ei stimuloida aivoja;
• Juo rauhoittava tee, kuten esimerkiksi sitruunamelissa tai kamomitee, tai intohimohedelmämehu 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi kehosi ja auttamaan unen edistämisessä;
• Käytä pientä laventeli tyynyä joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa ja nukkua aina sen lähellä kasvot tai laittaa noin 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä tyynylle, koska laventeli saa aikaan unen, mikä auttaa unettomuutta vähentämään.

Lisäksi on tärkeää, että naisilla on terveelliset ruokailutottumukset ja että he harjoittavat fyysistä aktiivisuutta synnytyslääkärin suositusten mukaisesti, sillä tällä tavalla on mahdollista taistella unettomuutta tehokkaasti. Unettomuus raskauden aikana voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta sen käyttö tulisi tapahtua vain raskauden aikana mukana olevan synnytyslääkärin ohjauksessa.

Miksi unettomuus tapahtuu raskauden aikana?

Unettomuus raskauden aikana liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin, joita tapahtuu raskauden aikana, ja siksi sitä pidetään normaalina. Ensimmäisen kolmanneksen aikana naisilla on harvempaa unettomuutta, mutta tämä voi tapahtua raskauden aiheuttaman ahdistuksen vuoksi.

Unettomuus on yleisempi kolmannella kolmanneksella, koska kiertävien hormonien määrä on jo melko muuttunut. Sen lisäksi, että vatsa on suurempi, voi olla kipua ja vaikeuksia löytää mukava nukkumisasento, unettomuus..

Vaikka unettomuus raskauden aikana ei vahingoita vauvan kehitystä, se voi vahingoittaa raskaana olevan naisen terveyttä. Hänen on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä, koska raskaana oleva nainen, joka nukkuu riittämättömästi tuntuu uneliaisemmalta päivällä, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä , jotka lopulta vaikuttavat hyvinvointiisi ja aiheuttavat ahdistusta ja stressiä, jotka pahentavat unettomuutta. Lisätietoja unettomuudesta raskauden aikana.