Kuinka synnytyksen jälkeisen masennuksen hoidon tulisi olla

Naisia, joilla on diagnosoitu synnytyksen jälkeinen masennus, tulisi mieluiten hoitaa luonnonvaroilla, koska erityiset masennuslääkkeet voivat kulkeutua rintamaitoon ja heidän on lopetettava imetys..

Tällä hetkellä suositelluimpia luonnollisia vaihtoehtoja lievän masennuksen torjumiseksi ovat omega-3-lisäravinteet, ruokavalio, kohtalainen liikunta ja psykoterapiaistunnot. Ainoastaan ​​jos nämä vaihtoehdot eivät osoita odotettua vaikutusta, masennuslääkkeiden käyttöä tulisi suositella, mutta lievän tai vakavan synnytyksen jälkeisen masennuksen tapauksessa lääkäri voi suositella niiden käyttöä heti. Hoidon aloittamisen jälkeen parannus synnytyksen jälkeiseen masennukseen voidaan saavuttaa 3–12 viikossa..

Synnytyksen jälkeinen masennus on yleinen tilanne, jossa naisten lisäksi myös miehet voivat kehittyä lapsen syntymän jälkeen, jolle on ominaista suru, mielenkiinnon puute vauvan suhteen, heikentynyt itsetunto ja kyvyttömyys pitää huolta itsestäsi. Osaa tunnistaa synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet.

1. Psykologinen tuki

Psykologinen tuki on välttämätöntä synnytyksen jälkeisessä masennuksessa, koska sen avulla ihminen voi puhua tunteistaan ​​pelkäämättä tulla tuomittua ja / tai huolehtia siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja siten on mahdollista, että tunteet toimivat ja henkilö alkaa tuntea paremmin. Psykoterapian tai ryhmähoidon tulee ohjata psykologia tai psykoterapeutti ja hoidon tulisi kestää noin 10-12 istuntoa, jotka suoritetaan viikossa, mikä on hyvä vaihtoehto täydentää hoitoa lääkkeillä, mutta monissa tapauksissa se ei välttämättä edes sinun täytyy ottaa lääkkeitä.

Psykoterapeuttisista lähestymistavoista kognitiivis-käyttäytymisterapia ja ihmissuhteiden psykoterapia on osoitettu olevan tehokkaimpia. Puhuminen kumppanin, perheenjäsenten tai hyvän ystävän kanssa auttaa kuitenkin myös lievittämään arjen stressiä ja paineita edistäen hyvinvointia ja parempaa sosiaalista vuorovaikutusta, mikä on myös erittäin tärkeää masennuksesta pääsemiseksi..

2. Ruoka

Päivittäin syödyt ruoat voivat myös auttaa torjumaan masennuksen oireita ja parantaa ihmisen hyvinvointia ja itsetuntoa. Jotkut masennusta torjuvista elintarvikkeista ovat vihreät banaanit, avokadot ja pähkinät, joita tulisi nauttia säännöllisesti, koska niissä on tryptofaaneja, jotka takaavat hyvinvoinnin..

Vihreiden banaanien tapauksessa yksi vaihtoehto on valmistaa vihreiden banaanien biomassa, jäädyttää ja käyttää noin 2 - 3 rkl pääruokiin. Avokadon käyttäminen voin korvikkeena leivälle on myös hyvä idea, ja 3-4 pähkinän syöminen päivässä aamiaiseksi on myös luonnollinen strategia, jolla on suuria terveyshyötyjä. Katso lisää ruokavaihtoehtoja masennuksen torjumiseksi.

Katso myös alla olevasta videosta mitä syödä mielialan parantamiseksi:

HUMOR | SUPER TATI ASTRAL-BASSIIN VASTAAN

3. Fyysiset harjoitukset

Jokainen fyysinen harjoittelu on hyödyllistä masennuksen torjunnassa ja vaikka on vaikea olla motivoitunut poistumaan talosta käydä kuntosalilla, on tärkeää ainakin kävellä kadulla, häiritä mieli. Yksi vaihtoehto on mennä kävelylle vauvan kanssa varhain aamulla tai jättää vauva jonkun toisen hoitoon, jotta sinulla olisi yksinoikeus aikaa itsellesi.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja verenkiertoon ja parantaa verenkiertoa, mikä on masennuksen torjunnan kaksi tärkeää näkökohtaa. Se vie omistautumista, koska harjoitukset on suoritettava päivittäin tai vähintään 4 kertaa viikossa. Kävelyn lisäksi on myös muita mahdollisuuksia, kuten uinti, vesiaerobic, pilates tai painoharjoittelu, jotka voidaan suorittaa 2 tai 3 kertaa viikossa vähintään 45 minuutin ajan..

4. Omega 3 -lisäaine

Omega 3 -lisäosa voi olla hyödyllinen tapa täydentää masennuksen hoitoa. Tämäntyyppinen lisäosa parantaa hyvinvointia, ja sitä voi löytää apteekista ja apteekista, mutta sitä ei pidä käyttää ilman lääkärin tietämystä..

Omega 3 on tarkoitettu, koska sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se lisää sujuvuutta ja aivojen toimintaa. Lisäksi omega-3-rasvahapot lisäävät myös mielialaan liittyvän hormonin serotoniinin välitystä, joka on erinomainen parantamaan masennusta nopeammin. Opi kaikki masennuksen omega 3: sta.

5. Masennuslääkkeet

Masennuslääkkeiden käyttöä suositellaan vain vaikeimmissa synnytyksen jälkeisissä masennuksissa ja kun psykoterapia ei riitä, lääkäri voi suositella Sertraliinin, Paroksetiinin tai Nortriptyliinin käyttöä. Nämä lääkkeet näyttävät olevan turvallisimpia eivätkä vahingoita imettämistä. . Jos nainen ei imetä, muita lääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä, voidaan suositella. Tunne parhaat masennuslääkkeet.

Lääkkeiden vaikutuksen havaitseminen voi kestää 2 - 3 viikkoa, ja lääkityksen ottaminen voi olla tarpeen jatkaa vähintään 6 kuukautta. Kun huomaat, että tunnet olosi paremmaksi lääkityksen ottamisen jälkeen, sinun ei pitäisi yrittää lopettaa lääkkeen ottamista tai pienentää annosta puhumatta ensin lääkärin kanssa..

Vinkkejä masennuksen voittamiseen

Hyviä vinkkejä synnytyksen jälkeisen masennuksen hallintaan ovat:

• Voida tuulettaa ystävän, rakkaansa, terveydenhuollon ammattihenkilön tai viimeisimmässä tapauksessa peilin kanssa;
• Hakeudu synnytyksen jälkeisen masennuksen ensimmäisiä merkkejä ja oireita lääkäriin;
• Kerro lähimmistä ystävistäsi kunnostasi, jotta he voivat auttaa;
• Pyri tekemään perhetoimintoja yhdessä vauvan kanssa hyvien muistojen luomiseksi;
• Syö hyvin, mene kävelylle melkein joka päivä;
• Hyvä lepo, riittävästi tunteja.

Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että kyseessä on väliaikainen tilanne, mutta sitä ei pidä sivuuttaa, masennus on vakava sairaus, joka tarvitsee lääketieteellistä apua, ja usein ei ole mahdollista päästä yksin masennuksesta..