Parhaat harjoitukset ja lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi

Paras tapa kasvattaa lihasmassaa nopeammin on käyttää kuin painoharjoittelua ja syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia.

Oikeiden ruokien syöminen oikeaan aikaan, lepo ja nukkuminen ovat myös erittäin tärkeitä vinkkejä niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska uudet lihassolut tuotetaan unen aikana.

Harjoitukset lihaksen saamiseksi

Parhaat harjoitukset lihaksen lisäämiseksi ovat vastustuskykyä, kuten esimerkiksi painonnosto, painoharjoittelu tai taistelulajit. Ne tulisi suorittaa noin 4 - 5 kertaa viikossa, ja niiden vastus ja intensiteetti kasvavat asteittain.

Painonnosto ja Jiujitsu ovat hyviä harjoituksia, jotka johtavat lihasmassan nousuun nopeasti. Nämä harjoitukset ja riittävä ruokavalio takaavat enemmän lihaksikuituja, jotka antavat kovan lihaksen ja lisäävät sen kokoa, joka muiden etujen lisäksi parantaa kehon muotoa.

Harjoitukset, jotka saavat vähiten lihasmassaa, ovat aerobisia, kuten esimerkiksi uima- ja vesiobiobikit. Ne sopivat paremmin painonpudotukseen eivätkä lihasmassan lisäämiseen. Hyvän kunto-ohjatajan tulisi kyetä ilmoittamaan, mitkä ovat parhaat tapaukset, jotka on ilmoitettu kullekin tapaukselle.

Lihasten rakennuslisät

Saadaksesi lisää lihaksia nopeasti, voit myös investoida proteiinipohjaisten lisäravinteiden, kuten esimerkiksi BBCAA: n ja heraproteiinin, käyttöön. Mutta on erittäin tärkeää ottaa nämä lisäravinteet lääkärin tai ravitsemusterapeutin tietämyksen perusteella, koska sen liioittelu voi heikentää munuaisten toimintaa.

Katso hyvä esimerkki kotitekoisesta lisäosasta, joka auttaa parantamaan kuntosalin tuloksia.

Mitä syödä lihaksen rakentamiseksi

Jokaisen, joka haluaa saada enemmän lihaksia, tulisi syödä hyvä määrä proteiinia päivittäin, koska ne ovat kuin lihaksen rakennuspalikoita. Joitakin esimerkkejä näistä ruokia ovat liha, munat ja juusto. Katso lisää esimerkkejä napsauttamalla tätä.

On suositeltavaa syödä noin 2 g proteiinia jokaista painokiloa kohti. Esimerkiksi: jos henkilö painaa 70 kg, hänen tulisi syödä noin 100 g proteiinia päivittäin kasvattaakseen lihasmassaaan joko ruoassa tai lisäravinteiden avulla.

Tutustu ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin vinkkeihin tietää, mitä syödä ennen harjoitusta, harjoittelun aikana ja sen jälkeen lihaksen kasvattamiseksi:

Välipalat junaan Ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Miksi jotkut ihmiset vievät liian kauan lihaksen saamiseen?

Joidenkin ihmisten on lihasmassan hankkiminen helpompaa kuin toisten. Tämä johtuu yksilön biotyypistä, joka on hänen tyyppinen ruumiinsa, joka vaihtelee rodusta toiseen.

Esimerkiksi jotkut ovat hyvin ohuita ja luiset raajat näkyvät helposti, toiset ovat vahvempia, jopa ilman liikuntaa, kun taas toiset ovat paksumpia, niissä on vähemmän lihaksia ja enemmän rasvaa. Niinpä luonnollisesti vahvemmat ihmiset saavat todennäköisemmin lihasmassaa kuin ne, jotka ovat luonnollisesti hyvin ohut.

Näistä eroista huolimatta jokainen voi saada enemmän lihaksia. Voit tehdä tämän tekemällä vain oikeat harjoitukset ja proteiinirikas ruokavalio.