Fyysisen toiminnan kalorikulut
Harjoitusten kalorikulutus vaihtelee ihmisen painon ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan, mutta esimerkiksi harjoitukset, joissa yleensä käytetään enemmän kaloreita, ovat esimerkiksi juoksu, hyppynaru, uinti, vesipoolon pelaaminen ja rullaluistelu, esimerkiksi.
Keskimäärin 50 kg painava henkilö viettää yli 600 kaloria tunnissa juoksemalla juoksumatolla, kun taas noin 80 kg painava henkilö kuluttaa noin 1000 kaloria tunnissa samaan toimintaan. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän painoa henkilöllä on, sitä enemmän hänen ruumiinsa on ponnisteltava varmistaakseen, että jokaisessa kehon solussa ei ole happea ja energiaa.
Muita esimerkkejä harjoituksista, jotka polttavat paljon kaloreita, ovat intensiivinen voimaharjoittelu, sisäjalkapallo, tennis, nyrkkeily, judo ja jiu-jitsu. Tärkeämpää kuin liikunnan aloittaminen vain siksi, että se polttaa paljon kaloreita, on tietää kuinka syödä hyvin, nauttia tekemästäsi harrastuksesta ja omistautua harjoittelulle vähintään 3 kertaa viikossa, 1 tunti tai päivittäin 30 minuuttia, koska liikunnan säännöllisyys on myös tärkeää laihtua.
Kalorikulut fyysistä aktiivisuutta kohden
Kun tiedät harjoitusten energiamenot ja myös ruoan kalorit, on mahdollista rakentaa ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus yhdessä siten, että tavoite saavutetaan nopeasti, olipa kyse sitten lihasvoitosta tai painonpudotuksesta.
Fyysisen toiminnan kalorikulutus vaihtelee ihmiseen liittyvien tekijöiden sekä fyysisen aktiivisuuden voimakkuuden ja keston mukaan. Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria käytät joihinkin toimintoihin:
On mahdollista lisätä päivittäin kuluttamasi kalorimäärää lisäämällä kehon aineenvaihduntaa ja lisäämällä lihaksia, koska mitä enemmän laiha massa henkilöllä on, sitä enemmän kaloreita hän viettää.
Mikä vaikuttaa kalorikulutukseen
Kalorikulutus riippuu joistakin henkilöihin ja liikunnan tyyppiin liittyvistä tekijöistä, kuten:
- Paino ja kehon rakenne;
- korkeus;
- Fyysisen toiminnan intensiteetti, tyyppi ja kesto;
- ikä;
- Ilmastointi taso.
Joten tietääksesi kalorimäärän, jonka jokainen ihminen viettää päivässä, on tärkeää ottaa huomioon kaikki nämä tekijät. Lisäksi on tärkeää, että ravitsemusterapeutti laskee päivässä kulutettavien kalorimäärien painon laskemiseksi ottaen huomioon myös elämäntavat, iän, pituuden ja painon. Selvitä, kuinka monta kaloria kuluttaa laihtua.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita laihtua
Paras tapa polttaa enemmän kaloreita ja laihtua on omaksua terveelliset elämäntavat, harjoittamalla intensiivistä ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja pitämällä tasapainoista ja tavoitteellista ruokavaliota, minkä vuoksi on tärkeää seurata ravitsemusta..
On myös tärkeää suorittaa fyysinen toiminta, joka on sopiva henkilön tottumuksille ja maulle, koska on mahdollista, että henkilö on aina motivoitunut ja suorittaa harjoituksen säännöllisesti. Opi kuinka valita paras urheilu elämäntyylisi mukaan.
Kun ryhdyt harjoittamaan jonkin tyyppistä fyysistä aktiivisuutta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, stimuloidaan aineenvaihduntaa, suosimalla kalorikulutusta ja edistämällä painonpudotusta. Periaatteessa mitä enemmän kaloreita henkilö viettää harjoituksen tekemiseen, sitä enemmän laihduttaa, mutta mitä motivoituneempi henkilö on, sitä suurempi on heidän työnsä ja tämä polttaa enemmän kaloreita.
